Упражнение №2. Сведение рук в тренажере сидя
Это упражнение, как становится понятно из названия, выполняется при помощи силового тренажера. Вес подбирается индивидуально, с учетом степени тренированности.
Исходное положение: Сидя, в тренажере, правильно и крепко взяться за поручни. Ноги упереть в пол. Живот подтянут и напряжен. Плечевой пояс опущен и спокоен.
Выполнение упражнения: С выдохом медленно свести руки, не меняя положение лучезапястных суставов. Зафиксировать на одну — две секунды, и медленно с вдохом вернуться в исходное положение. В одном подходе (сете) десять — двенадцать повторов, необходимо сделать три подхода за одно занятие. Важно! Каждый последний повтор в подходе должен быть сделан с приложением больших усилий (через силу).
Рекомендуемое время отдыха между повторами одна — полторы минуты. Это время лучше всего потратить на растяжение проработанных мышц. Ни в коем случае нельзя просто стоять, сидеть, бездействовать, ведь это приведет к охлаждению мышц, а, значит, повышает риск возникновения травм.
В случае, если провести полноценную тренировку по каким-либо обстоятельствам не представляется возможным, полезно проводить комплексы-минутки со следующим упражнением: ладони совместить в позицию «молящегося», локти развести в стороны. Сильными движениями сжимать ладони, делая акцент на их нижнюю часть. Повторить тридцать раз. При регулярном выполнении оказывает крайне положительное воздействие на грудные мышцы.
Кроме упражнений обязательно проводить другие процедуры для поддержания груди, основные из которых – это обливание бюста холодной водой и нанесение увлажняющего крема на кожу груди.
Регулярно тренируясь, обливая грудь холодной водой, и пользуясь хорошим кремом для бюста, вполне реально сохранить красивую форму и нежную кожу на этой самой женской части тела до глубокой старости.
Елена Сибилева
