Упражнение №4. Поднимание одной ноги сидя
Исходное положение:
Сидя, согнуть колени, прямые руки вытянуть перед собой на ширине плеч. Корпус немного отклонен назад, спина прямая, пресс напряжен, живот втянут.
Выполнение упражнения:
С выдохом медленно поднять одну ногу, не выпрямляя до конца в коленном суставе. Со вдохом опустить.
Десять — пятнадцать повторов для одной ноги и столько же для второй.
Для усложнения этого упражнения воспользуйтесь балансировочной доской.
В этом упражнении укрепляются пресс и спина.
Перед выполнением комплекса обязательно провести небольшую разминку, включающую в себя ходьбу в быстром темпе, круговые разогревающие движения для всех суставов и позвоночника.
В конце занятия рекомендуется выполнить заминку, в форме стретичинга для мышц на которые приходилась нагрузка.
Выполнять этот комплекс рекомендуется два раза в неделю, дополняя еще одной кардиотренировкой до трех еженедельных тренировок.
Не забывайте про глубокие мышцы, и они скажут вам спасибо.
Елена Сибилева
