Приседание в позе «дерева»
Еще один вид приседаний формирует помимо красивой линии ягодиц еще и рельефную форму икр. Приседание в позе «дерева» полезное и очень необычное упражнение. Для его выполнения понадобятся две гантели весом минимум по два килограмма каждая.
Исходное положение: стоя, вес тела перенести на одну ногу. Вторую ногу ступней прислонить к первой желательно поставить на внутреннюю поверхность бедра. Кисти, удерживающие гантели, разместить над плечевыми суставами.
Выполнение упражнения: с выдохом медленно опуститься в глубокий присед и задержаться внизу на одну-две секунды. Коленный сустав не должен выходить за пределы воображаемой оси, проведенной через большой палец стопы соответствующей ноги и расположенной перпендикулярно полу. При выведении коленных суставов вперед большая часть нагрузки переходит на четырехглавую мышцу бедра, лишая нагрузки ягодичные мышцы и формируя переднюю поверхность бедра по мужскому типу. Со вдохом плавно и медленно принять исходное положение. Каждая тренировка предполагает наличие трех подходов (сетов) и каждый подход, соответственно, состоит из десяти-пятнадцати повторов.
Добиться красивых ягодиц легко, используя приседания.
Елена Сибилева
