Самая простая разминка может состоять из таких упражнений:
- круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки, неторопливые и тщательные;
- наклоны туловища вправо – влево, вперед – назад;
- разогрев кистей рук и стоп ног – вращение ими по часовой и против часовой стрелки, энергичные потирания ладоней друг о друга. Это упражнение заканчивается только тогда, когда человек сам чувствует, что его конечности разогреты;
- разминка плечевого пояса – маховые движения рук в стороны, повороты туловища вперед, назад;
- наклоны – руки на поясе, вперед, назад, вправо, влево;
- упражнения на махи рук и ног в положении стоя и лежа.
Во всем разминочном комплексе нет упражнений на силовые нагрузки – отжимов, приседаний, подтягиваний, это только разминка, согревание тела и вхождение в режим тренировки.
В самом начале занятий следует выработать главную привычку победителя – всегда начинать свой день с разминки, только тогда будет уверенность в том, что любое дело по плечу, что никакие травмы не грозят, что организм полностью готов к нагрузкам и абсолютно легко с ними справится.
Жанна Пятирикова
Метки статьи:
