Комплекс упражнений
А мы предлагаем попробовать небольшой комплекс упражнений, который многим знаком еще со школьных лет, но не утратил ни силы, ни эффективности.
- Встать прямо, руки вдоль туловища, расслаблены. Выдох. Начать медленный вдох. По мере заполнения легких плечи поднимаются, и затем без задержки делать выдох, опуская плечи.
- С вдохом по мере заполнения легких плечи медленно отводить назад, сводя лопатки и сближая за спиной руки. Затем медленно выдыхаем, двигая плечи и руки вперед, сжимая грудную клетку. Руки и плечи не напрягать.
- С вдохом наклониться влево. С выдохом занять исходное положение. То же вправо. Шея и руки не сгибаются.
- Выдох. Медленно отклонить голову назад, прогибая позвоночник в грудном отделе, вдох. С выдохом наклонить голову вперед, сгибаясь в грудном отделе, посмотреть на свои колени. Руки висят свободно, движения плавные.
- Вдох. Равномерно и плавно скручивать позвоночник, отводя одну руку за спину, другую вперед,- выдох. При возврате в исходное положение - вдох. Бедра неподвижны. Повторить то же в другую сторону.
- Поочередно плечами выполнять круговые плавные движения. То же в обратную сторону. Дыхание произвольное.
Наталия Руденко
Метки статьи:
