Асаны для беременных
Как и любая физическая активность, йога требует осторожности. Беременная женщина, помимо общих рекомендаций, должна прислушиваться и к своим собственным ощущениям: стоит выполнять лишь те позы, которые вам удобны и благотворны для вашего самочувствия. Вам лучше избегать перевёрнутых поз, а также таких, которые включают в себя давление или скручивание живота и области ниже его. Комфортная комнатная температура и употребление достаточного количества воды до, во время и после занятий сделают процесс по-настоящему приятным. По прошествии четырёх месяцев беременности не выполняйте упражнения из положения лёжа на спине. Если у вас есть проблемы со здоровьем, дополнительно проконсультируйтесь со своим врачом насчёт занятий йогой. Возможно, для хорошего самочувствия вам не потребуется отменять сами занятия, но появятся некоторые другие ограничения.
Вы можете как посещать специальный класс йоги для беременных и заниматься под наблюдением опытного инструктора, так и по книге или видео курсу на DVD, который можно найти в магазинах или Интернете.
Уттансан или приседания (уменьшают продолжительность родов и делают их лёгкими и комфортными):
- Расстелите на полу специальную подстилку или одеяло, встаньте на неё обеими ногами.
- Разведите ноги так, чтобы расстояние между стопами равнялось метру или чуть меньше.
- Носки должны быть разведены в стороны, а пятки - смотреть внутрь.
- Поставьте руки на пояс, большие пальцы должны смотреть назад.
- Медленно приседайте ягодицами вниз.
- Вся стопа должна оставаться на полу.
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
- Повторите упражнение от 15 до 20 раз, в зависимости от уровня комфорта.
Бадда конасана или бабочка (помогает открыть влагалище, подготавливает бёдра к рождению ребёнка, стимулирует репродуктивную систему, полезна для малыша):
- Расстелите на полу одеяло или подстилку.
- Сядьте на пол, выпрямив спину и прислонив её к стене. Держите ноги впереди себя.
- Согните колени так, чтобы подошвы ног соединились.
- Чтобы ногам было комфортнее, подложите под щиколотки подушки или свёрнутые полотенца.
- Оставайтесь в таком положении в течение нескольких минут.
- Вернитесь в исходное положение, как только почувствуете напряжение или дискомфорт.
- Повторите упражнение несколько раз.
