Современный образ жизни таков, что человек зачастую не успевает уделить достаточно внимания своему питанию, из-за чего регулярно недополучает важные питательные вещества. Но даже если вы питаетесь правильно, экологические условия и частый стресс могут подрывать ресурсы организма, увеличивая потребность в витаминах. На состоянии волос сказываются не только внутренние факторы, но и внешние - краски для волос, средства для укладки, вещества, используемые для химической завивки и распрямления.
Витамины, необходимые для здоровья волос
- Витамин А. Этот витамин является антиоксидантом, которые способствует нормальной выработке себума кожей головы. Источниками витамина А являются: жир печени рыб, мясо, молоко, сыр, яйца, шпинат, брокколи, капуста, морковь, абрикосы и персики. Суточная норма витамина А составляет 5000 МЕ (международных единиц). Более 25000 МЕ витамина А в день является токсичной для человека дозой, и может привести к выпадению волос и другим серьезным проблемам со здоровьем. Беременным женщинам, прежде чем повышать потребление витамина А, нужно проконсультироваться с врачом - в больших количествах он может быть опасен как для матери, так и для будущего ребенка.
- Витамин С - антиоксидант, который помогает сохранить кожу и волосы здоровыми. Богатыми источниками витамина С являются цитрусовые фрукты, клубника, киви, дыни, абрикосы, помидоры, зеленый перец, картофель и темно-зеленые овощи. Рекомендуемая суточная норма витамина С - 60 мг.
- Витамин Е полезен для волос тем, что стимулирует циркуляцию крови в коже головы, тем самым улучшая снабжение волосяных луковиц полезными веществами. Чтобы увеличить потребление витамина Е, включайте в свой рацион: растительные масла холодного отжима, масло ростков пшеницы, семена и орехи, сушеные бобы, зелень. Рекомендуемая суточная норма витамина Е - 400 МЕ. Витамин Е полезен не только для волос; он также препятствует образованию тромбов и повышает кровяное давление. По этой причине витамин Е полезен при гипотонии, а вот при гипертонии им не следует злоупотреблять.
- Биотин - витамин из группы В, способствующий за выработку кератина, который предотвращает выпадение и поседение волос. Много биотина содержится в пивных дрожжах, цельнозерновых, яичных желтках, печени, рисе и молоке. Рекомендуется потреблять от 150 до 300 мкг биотина в день.
- Инозитол - еще один витамин из группы В, который обеспечивает здоровье волосяных луковиц на клеточном уровне. Его источниками являются цельнозерновые, печень, пивные дрожжи, цитрусовые. Рекомендуемая суточная норма - до 600 мг.
- Ниацин, или витамин В3, стимулирует циркуляцию крови в коже головы. Его источники - пивные дрожжи, зерновые, рыба, курица, индейка, и красное мясо. Суточная норма ниацина составляет 15 мг.
- Пантотеновая кислота, или витамин В5 - вещество, которое эффективно предотвращает появление седых волос. Особенно богаты пантотеновой кислотой цельнозерновые, пивные дрожжи, субпродукты и яичные желтки. Рекомендуется потреблять 4-7 мг пантотеновой кислоты.
- Витамин В6 предотвращает выпадение волос и стимулирует выработку меланина, которые обеспечивает волосам их цвет. Источниками витамина В6 являются пивные дрожжи, печень, цельнозерновые, овощи, субпродукты и яичные желтки. Рекомендуемая суточная норма витамина В6 - 1.6 мг. Злоупотребление витамином В6 может вызвать онемение рук и ступней.
- Витамин В12 также помогает предотвратить и, в некоторой степени, остановить, выпадение волос. Его можно получить из курицы, рыбы, яиц и молока. Рекомендуемая норма - 2 мг.
Метки статьи:
