Немногие любят сидеть на строгих диетах, которые вызывают чувство слабости, усталость, головную боль и сильное перманентное чувство голода. Но для похудения можно отыскать более приятную в своей сытости альтернативу, которой и является банановая диета.
Банан – очень полезный фрукт, о чем многие склонны забывать, отдавая предпочтение сочным цитрусовым. В нем совсем нет жира, зато в одном банане содержится 400 мг калия, 14.8 г сахара, 1 г белка, 16% дневной норма витамина С, 20% дневной нормы витамина B6, и 110 калорий. Соответственно, помимо того, что его можно использовать как базовый продукт для диеты, банановое питание еще и положительно для здоровья в целом.
Польза бананов:
- Полезны для сердца и нервной системы. Они содержат достаточно много калия, который отвечает за здоровье сердца и позволяет поддерживать в порядке нервную систему, устраняет риск мышечных спазмов, судорог.
- Положительно влияют на почки и кости. Этим свойством бананы также обязаны калию, который предупреждает образование камней в почках, а также хорошо влияет на строение костей, не позволяя им истончаться.
- Благотворно влияют на кровеносную систему. Витамин B6, которым богаты бананы, помогает организму поддерживать нормальный уровень гемоглобина, необходимого элемента крови. Также он ответственен за производство антител, которые нужны для здорового иммунитета.
- Повышают настроение и оказывают легкое седативное действие. В них имеется такой компонент, как триптофан, который помогает организму производить серотонин, называемым гормоном счастья.
- Бананы – хороший источник клетчатки. В одном банане содержится до 20% необходимой взрослому человеку суточной дозы клетчатки, нужной для бесперебойной работы кишечника.
Меню для пятидневной банановой диеты
Первый день
- Завтрак: стакан обезжиренного молока с бананом (можно смешать в блендере), чашка кофе или чая без сахара.
- Обед: порция риса с вареным картофелем, салат с зелеными овощами без соли, банан на десерт.
- Ужин: запеченный куриный эскалоп, салат из помидоров с луком, банан.
Второй день
- Завтрак: вареный рис, чай или кофе без сахара.
- Обед: курица, запеченная в духовке, зеленые овощи, приготовленные на пару, банан.
- Ужин: порция нежирного мяса, запеченного в духовке с картошкой, банан.
Третий день: повторяется меню первого дня.
Четвертый день
- Завтрак: рисовая каша на молоке, кофе или чай без сахара.
- Обед: запеченная курица, овощи на пару, банан.
- Ужин: куриный эскалоп, салат из помидоров с луком, банан.
Пятый день
- Завтрак: банан, взбитый с молоком в блендере, кофе или чай без сахара.
- Обед: вареный рис с картофелем, салат из зеленых овощей без соли.
- Ужин: запеченное в духовке нежирное мясо с картофелем, банан.
В промежутке между приемами пищи можно перекусывать половинкой банана.
Утренняя банановая диета из Японии
В азиатских странах бананы нечасто используются в кулинарии, поэтому жители страдают от недостатка калия, которым и богат банан. В 2008 году в Японии была разработана утренняя банановая диета, которая получила широкое распространение сначала на родине, а потом стала популярной и во всем мире.
Утренняя банановая диета заключается в том, что завтрак должны составлять бананы с чистой водой комнатной температуры. Составители этой диеты настаивают на том, что она действительно ведет к снижению веса, даже не смотря на то, что будет употребляться в пищу в течение остального дня. Съедать можно два-три банана, лучше, если они будут не переспелыми, а чуть-чуть недозрелыми, по крайней мере, это рекомендуют авторы режима питания.
Причина, по которой такая оригинальная диета считается эффективной – это способность бананов улучшать пищеварение и положительно воздействовать на метаболизм. Кроме того, благодаря содержанию медленных углеводов и крахмалистой структуре, бананы насыщают и купируют чувство голода надолго. Чтобы утренняя банановая диета оказалась действенной, необходимо пересмотреть свой дневной рацион. Строгих ограничений авторы не предписывают, однако стоит благоразумно отказаться от сладостей, жирной, высококалорийной пищи, а также спиртных напитков.
