Йога помогает женщине «в положении» повысить уровень выносливости, силы и гибкости, научиться расслабляться. Занятия йогой во время беременности приводят к изменениям не только телесным, но и духовным, а их полезное воздействие сказывается на здоровье не только матери, но и малыша. Йога для беременных как отдельное направление сформировалась недавно, но уже существуют специальные упражнения и асаны для будущих мам.
Каждая беременная женщина хочет пережить период беременности в комфорте и без осложнений, ведь здоровая, нормально протекающая беременность - важная составляющая здоровья ребёнка. Занятия йогой для беременных помогут вам поработать над здоровьем своего малыша задолго до того, как он появится на свет. Каким же образом йога применяется в качестве упражнений, облегчающих роды и укрепляющих здоровье плода? Следуйте нашим инструкциям. Выполняйте несложные упражнения и наслаждайтесь спокойным, безопасным течением беременности.
Для обычного человека - прекрасный помощник: она снижает кровяное давление, улучшает сон, укрепляет иммунную систему, делает мышцы и суставы сильнее, способствует развитию и сохранению гибкости. Дыхательные техники очищают организм, выводя шлаки и токсины через пот, печень и почки. Те, кто страдает от затяжных депрессий, приступов мигрени, заболеваний сердца и сосудов, склеротических бляшек находят в йоге не только способ облегчить своё состояние, но и путь к новому, здоровому образу жизни.
Особенности йоги для беременных
Все девять месяцев беременная женщина подвержена разительным переменам, как физическим, так и эмоциональным. Меняется силуэт. Меняется уровень гормонов, отвечающий за резкие перепады настроения и время от времени заставляющий вас чувствовать себя беспричинно злой или тревожной. Как ответственному человеку, вам придётся привыкнуть к этим изменениям и успешно справиться с ними. Эти изменения ни в коем случае не должны отбить у вас желание хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть.
Йога для беременных помогает женщине следить за происходящими изменениями и успешно привыкать к ним. Многочисленные клинические испытания показывают, что женщины, выбравшие в качестве физической нагрузки йогу, чувствуют себя комфортнее, без труда решают проблему постепенного набора веса и быстрее приходят в форму, их роды проходят легче, а родившиеся дети здоровее, чем у тех, кто предпочёл сидячий образ жизни. Йога для беременных содержит в себе два важных компонента - нагрузку и расслабление - причём в оптимальных для организма пропорциях. Позы йоги помогут вам достичь гармонии разума, тела и души.
Чем йога может помочь будущей маме?
Асаны йоги, дыхательные упражнения, медитация, йогический сон и мудрас - всё это инструменты в арсенале йоги для беременных. Если правильно разработанные упражнения для беременных выполняются правильно и аккуратно, беременная получает ощутимую пользу не только во время беременности и родов, но и впоследствии.
- Йога для беременных включает в себя растяжку, тренирующую мышцы и поддерживающие их связки. Это не только помогает подготовиться к родам, но и поддерживает мышцы в тонусе и обеспечивает приток кислорода к ним.
- Мукха Даити, техника глубокого дыхания, увеличивает выносливость и очень полезна в качестве подготовки к схваткам.
- Осваивая дыхательные техники, вы обнаруживаете в себе способность дышать полной грудью - глубоко, спокойно, без напряжения. Именно такое дыхание помогает расслабиться не только перед и во время родов, но и на протяжении всей жизни.
- Дыхательные упражнения помогут вам оставаться спокойной даже в моменты стресса. Начавшиеся схватки и усиливающаяся боль способны привести к сильному физическому и нервному напряжению. Равномерное дыхание поможет сохранять спокойствие и действовать правильно.
- Йога Нидра или йогический сон предполагает нахождение в позе, называемой савасаной. Чётко следуя рекомендациям и сосредоточившись на процессе, практикующие испытывают полное физическое, умственное и эмоциональное расслабление.
- Мудры - специальные жесты, которые стимулируют различные системы организма, особенно благотворно влияя на женскую репродуктивную систему.
- Позы для беременных, включающие в себя приседания, помогают укрепить стенки влагалища и открыть его перед появлением ребёнка на свет. Растяжка мышц и суставов, массаж внутренних органов и вывод токсинов - только некоторые из полезных побочных эффектов таких упражнений. Нежелательные токсины вымываются из всего организма, заряжая его энергией и улучшая работу различных органов.
- Йога решает проблемы болей в спине, чрезмерной нагрузки на ноги и отёков, часто возникающих у женщин во время последнего триместра. Следствием этого становится лёгкость движений и хорошая осанка у многих из практикующих йогу во время беременности.
- Йога помогает контролировать набор веса, оптимизирует метаболизм и позволяет сохранить здоровую и привлекательную фигуру во время беременности.
- Риск отвисания живота, образования растяжек и варикозного расширения вен значительно сокращается.
- Регулярные занятия йогой укрепляют иммунитет и позволяют сохранить здоровье матери и её ребёнка.
- Специальные позы, входящие в комплексы упражнений для беременных, такие как марьярасана, намаскарасана, сулаб уткатасана и другие, обеспечивают естественные, лёгкие и безопасные роды.
- Регулярные занятия йогой помогают будущей маме сохранить ясность ума, внимание, хорошую память и контроль над негативными эмоциями, заставляя её почувствовать в себе ранее не изведанную силу.
