Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать?

Как набрать весОжирение и лишний вес, ставшие в современном обществе глобальной проблемой, заставляют женщин постоянно думать о похудении. Однако в некоторых случаях проблемой становится не избыточный, а, наоборот, недостаточный вес. Некоторые люди слишком худые от природы и пытаются набрать вес, другие же сталкиваются с проблемой недостаточного веса в результате пищевых расстройств или потери аппетита ввиду некоторых заболеваний. На аппетит влияет и возраст – с возрастом человек частично утрачивает способность различать запахи и вкусы.

Для чего людям набирать вес

Некоторые женщины изначально имеют низкий вес. Часто это связано с семейными особенностями обмена веществ, но иногда является и следствием нарушений в организме. Так, снижение веса может быть следствием повышенной функции щитовидной железы – это способствует ускорению обменных процессов. Иногда беспричинное снижение веса является признаком медленно развивающейся и пока никак себя не проявляющей злокачественной опухоли – на первом этапе своего развития она способствует изменению углеводного обмена, что и вызывает снижение веса.

Часто причиной быстрого похудания бывают стрессы или повышенные нагрузки и требования на работе и дома, в этом случае снижение веса обычно сочетается с развитием невроза.

В любом случае, перед тем, как начать набор веса, нужно проверить состояние своего здоровья, ведь может статься, что прибавка в весе будет стимулировать развитие каких-то патологических процессов.

Обязательно нужно будет проверить работу желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы, ведь диета для набора веса даст повышенную нагрузку на все органы пищеварения.

Принципы набора веса

Набирать вес необходимо с подсчета калорий – нужно подсчитать, сколько калорий вы употребляете ежедневно и сколько калорий требуется в день для того, чтобы увеличить массу тела. Чтобы немного пополнеть, необходимо увеличить количество калорий – например, больше есть или выбирать высококалорийные продукты. При этом стоит учесть, что вредная высококалорийная пища набрать «здоровый» вес не поможет – вместо фаст-фуда необходимо включить в рацион полезные высококалорийные продукты. В их числе – орехи, оливки, авокадо, бобовые. Кроме того, можно увеличить содержание в рационе молочных продуктов с высокой жирностью, мяса, птицы, морепродуктов. А для того, чтобы разнообразить вкус и запах блюд, пригодятся различные пряности и травы.

Поскольку основная цель – это увеличение числа калорий, можно либо остановиться на новых, более калорийных блюдах, либо же увеличить размер порций любимых блюд. Если вы не привыкли есть много, попробуйте увеличить число приемов пищи, а между основными приемами пищи не забывайте о перекусах. Если же вы предпочитаете есть строго три раза в день, увеличьте размер порций.

Для того, чтобы быстро набрать вес, рацион должен бать сбалансированным и включать необходимый объем протеинов, углеводов и жиров. Основные источники протеина – мясо, птица, рыба, морепродукты, чечевица, тофу, которые хорошо сочетаются с зелеными и цветными овощами. В качестве гарнира подойдут продукты с высоким содержанием крахмала – например, картофель, сладкая кукуруза, рис, макаронные изделия, выступающие основными источниками углеводов. Немного калорий можно добавить и за счет разнообразных соусов, оливкового масла, сыра, сливочного масла.

Если вы предпочитаете перекусывать в течение дня, выбирайте высококалорийные продукты, которые обеспечат необходимую энергию – например, смеси сухофруктов, орехов и семян. Кроме того, стоит учесть, что густые супы обычно более калорийны, чем процеженные бульоны. А сделать густой суп более калорийным поможет ложка сухого молока.

Пищевые добавки и физические упражнения

как набрать вес за ограниченное время

Очень часто, пытаясь набрать вес, люди обращаются к разнообразным пищевым добавкам и смесям, предназначенным специально для бодибилдинга и обещающим быстрое увеличение мышечной массы. Специалисты употреблять такие добавки самостоятельно не рекомендуют – во многих таких продуктах содержатся ингредиенты, которые могут оказаться вредными для здоровья. Если простое увеличение ежедневного количества калорий не помогает набрать вес, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом перед тем, как принимать протеиновые смеси или пищевые добавки.

Некоторые виды физических упражнений – например, комплекс упражнений с гантелями – способствуют увеличению мышечной массы, что, в свою очередь, ведет к увеличению массы тела в целом. Аэробные нагрузки – например, бег или езда на велотренажере – лучше подходят для борьбы с лишним весом, а постоянные аэробные упражнения заставят потерять еще больший вес. Упражнения на выносливость можно выполнять не только в тренажерном зале или фитнес-клубе, но и дома.

Основой быстрого набора веса является правильно составленный рацион. Но стоит помнить, что очень быстрый набор веса может негативно отразиться на здоровье, так как организм при этом испытает сильный стресс.

Чем опасна недостаточность веса

Давно известно, что полнота отрицательно сказывается на здоровье человека, а как обстоит дело с чрезмерной худобой, вредна ли она?

Излишняя худоба может привести к значительным проблемам со здоровьем.

  • Остеопороз – заболевание, связанное с хрупкостью костной ткани, происходит из-за того, что кости у худых людей испытывают малую весовую нагрузку, вследствие чего костная ткань не достаточно развита.
  • Ослабление иммунитета.
  • Выпадение волос - волосы практически полностью состоят из кератина, богатого различными микроэлементами (медью, железом, марганцем, хромом, цинком) и витаминами (А, В, Р, С, Т), и если какого-то из этих веществ не достает, то это и приводит к потере волос.
  • Анемия.
  • Гормональные сбои. Они происходят из-за дефицита половых гормонов.
  • Ученые доказали, что люди с дефицитом веса больше остальных подвержены приступам депрессии.

Как набрать вес за ограниченное время

Чтобы набрать вес за ограниченное время, в первую очередь нужно пройти медицинское обследование. Ведь если излишняя худоба является результатом какого-либо заболевания, то никому не удастся исправить эту ситуацию путем поглощения в огромных количествах высококалорийной пищи.

Если же со здоровьем все в порядке, тогда нужно составить новый рацион, в котором будут в правильной пропорции белки, жиры и углеводы. Однако впадать в крайности и употреблять много жирной пищи тоже не нужно - еда должна быть сбалансированной.

Примерное меню

Утром - перловая или овсяная каша на молоке. Именно они содержат все те питательные вещества, которые необходимы для наращивания жировой и мышечной ткани. Кроме каши для завтрака подойдет стакан чая с сахаром и бутерброд со сливочным маслом и твердым сыром.

  • Спустя два часа нужно перекусить творогом и выпить фруктовый сок или компот.
  • Еще через два часа - банан или любой другой фрукт.
  • По прошествии еще двух часов обед. На обед прекрасным вариантом будет тарелка борща, картофельное пюре с котлетой, а на десерт – чай со сладкой булочкой или пирожным.
  • Спустя два часа после обеда снова нужно съесть какой-нибудь фрукт.
  • Еще через два часа после этого – салат из сырых овощей и сладкий чай.
  • Через два часа – на ужин – запеченное мясо с сыром и майонезом, а на гарнир – макароны.
  • И еще через два часа, перед сном – стакан кефира.

Для того, чтобы калории превращались не в жир, а в мышечную массу, нужно примерно два-три раза в неделю посещать спортзал.

Читать дальше Женщинам
Сыну 11лет рост141см. Вес32кг.это нормально или плохо
меня зовут маша. мне 17 лет . вешу я всего 40 кг. незнаю как набрать вес. ничего не помогает. что делать?
здравствуйте! меня зовут Елена мне 55 лет я не могу поправится.Что делать ем по 3 булки за раз и ничего.может гормональный сбой.пожалуйста помогите я вешу 39 кг.
набрала вес впервые после голодания
А от глистов таблетки пробовали пить?
А вы не завидуйте, глисты не причем, обмен веществ такой, что кому-то можно есть все подряд и фаст фуд и сладости и худа при этом, а кому то шоколадку даже нельзя, потомоу что отложится (видимо вы второе, раз завидуете )
Мне 20. Рост 171, вес 57кг. Мышцы на руках нормальные. На турнике занимаюсь, все могу сделать. А грудак как у дрыща, ем довольно много, в армии покупал протеин, кормили нормально, бегал, занимался на турнике, даже начал по утрам бегать на зарядку.Один х. как был 57 до армии так и остался. Что делать? Больше есть? В спорт зал не хожу, дома занимаюсь, прес, отжим, пресидания ну и турник. Может есть еще какие нибудь упражн?
Рост 2.05 вес 75 пивные дрожжи не помогают посоветуйте таблетки для набора веса
Мой рост 169. Вес 37 кг. Не могу вес набрать ._.
Питайтесь в фастфудах побольше булок, картошки и ешьте после 22 часов, вес обеспечен!
помогите мне мой муж весит 55кг ему 25 лет он очень худой он хочет набрать но не может помогите что нам делать .я жена очень пережеваю за него помогите он всё ест но ненаберает вес
Чтобы набрать вес надо строить тренировку по принципу 70-80% он максимума, и 6-7 подходов, последний подход, чтобы с ААААХХХХ 1 раз получилось - вес пойдет хорошо. Но если маловескость - то надо прежде всего не есть продукты с ГМО, пить ЧИСТУЮ, лучше обогащенную коллоидными минералами воду (минералы неорганические не усваиваются), пища натуральная. Мясо животных, которые содержались на свободе, а не в концлагере (птицефабриках - там их кормят г...ом - это мягко выражаясь). Творог хороший деревенский из молока, овощи фрукты, качественные витамины (не синтетические), а до начала занятий пройти очистку оганизма
всем привет!! подскажите как набрать вес? рост 173 вес 70 кг,хочу 75-80 занимаюсь год,сила вроде есть,а массы нету(( жим 100 кг на 1-2 раза.жим ногами 240 на 6 раз.становая 120-140 на 6 раз,присед 100 на 6 раз.а масса тела скачет от 69 до 72 ((
вы тут пишите нужно тренироваться а сколько по времени ??? должна состовлять тренировка и каждый день или нет ???
ребята питаться нужно регулярно, не менее 5-6 раз в день пусть по началу небольшими порциями потом увеличивать со временем, питаться нужно как обычно супы каши можно делать коктели самому,молоко 1ст+2 ложки какао+3 ложки сгущёнки+2ложки сухого молока+4ложки яичного порошка+2 ложки подсолнечного масла+пол банана, всё это взбить до однородной массы,пить в перерыве, либо сразу после спорт занятий, пить нужно каждый день,ребята и не забывайте питаться 5-6 раз в день,хотел добавить что можно тренироваться два три раза в неделю, 1 тренировка жим лёжа5 подходов по 6повторов,вес индивидуально , но чтоб последнее повторение было трудным,бицепс 5 по 10, 2-тренировка приседы со штангой 5 по 10, 3-тренировка лично у меня это голени и шея упражнения по выбору,в заключении мне 25 лет рост180см всегда весил 65, после того как перешол на выше описаный режим за три месяца результат рост 180 вес 86кг и красивое тело,чуть не забыл не курю, не злоупотребляю алко, иногда пиво на выхлдных ну и хороший сон.
толково) попробуем
Мне 18 рост 190см вес 60 кг , очень хочу поправиться!!! что мне делать????
Мне 26-ой год вешу 50 кг. есть двое детей хочу набрать вес хотя бы на 8кг. помогите
народ не гоните вы еще слишком молоды.....могу поспорить что вам едва 20 и то нет ......подождите годик другои все станет на свое время а протеин мротеин это все ерунда я вам говорю сам такои ерундои страдал чуть здоровье не просрал)
Мне 27 -рост 178 а вес всего 65-67 мало хотелось бы 75-80 ..Когда был режим , аппетит и тренировки- набирал массу .. прикольно было видеть себя немного толстеющего...Думаю правильно пишут ребята,что надо бросить курить ,спать нормальным сном, нормально завтракать и т.п ..я просто ем один раз в день и работа целый день на ногах ...аппетита как такового нету(( хотя вокруг еды море я повар...я за здоровый образ жизни и режим .. и всё я думаю у всех получится ! Всем удачи ! Главное в себя верить.!
Легко сказать правильно питаться, не нервничать - не получается. А если проблемы с желудком, с желчным, с поджелудочной? Опять диета -овсянка на воде, ничего жирного острого ит.д. Практически все лечение в диете. Вот сидела неделю на овсянке и куриной грудке, включила банан - подскочило давление, что со мной не знаю. Съела паровую котлету - заныл желудок. Я уже похудела на 5 кг, меня мотает, упало давление. Если я даже очень захочу съесть бутерброд с колбасой, потом буду мучаться с желудком. Вся жизнь диета.....((( А так хочется салаты, тортики....
ребята, все просто !!!мне 24 года рост 207.... вес при старте был 74..... долго хотел заняться собой, в этом году появились деньги и время... нужно выполнять 3 правила.. хорошо питаться правильно заниматься высыпаться и не нервничать питаться нужно ПРАВИЛЬНО для роста мышц нужен БЕЛОК если вы не будете в организм белок поставлять сколько бы вы не сьели все уйдет в туалет... моя диета такая - 07.00 утром 200грамм творога 0% жирности в прикуску с бананом + тарелка каши(овсяной)+ бутер с белым хлебом любой или булочка + чай или кофе разницы нет. 11.00 между обедом и завтраком протеиновый коктель, я лично пью weider Mega Mass 4000 три столовые ложки на пол литра молока, молоко 0.5% жирности. 14.00 в обед суп салат на второе либо макароны либо картошку, порцию побольше... , +200 грамм мяса лучше курицы, она переваривается и усваивается лучше всего. после булку с чаем и банан. 17.00 между обедом и ужином опять протеиновый коктель 3ложки вейдера + молоко в прикуску с бананом 19.00 на ужин двойную порцию макарон либо картошки и мясо 200грамм.. + банан + булка с чаем 23.00-24.00 перед сном стакан кефира 1% + булочка, либо йогурт. перед сном пью аминокислоты. также дважды в день пью креатин, во сколько по времени не принципиально, главное два раза. теперь что касается тренеровок. занимаюсь 3 раза в неделю понедельник - среда - пятница. делаю только БАЗОВЫЕ упражнения. почему ? потому, что друге упражнения не влияют на набор мышечной массы, они на рельеф, а значит нам они пока не нужны. наша цель - масса. в понедельник делаю - грудь и бицепц разминка -жим лежа -жим на грудь гантелями в положении 45% -на брусьях на грудь -штанга стоя на бицепц -гантели сидя под прямым углом на бицепц -жим кистью на предплечье все можно идти домой, треня40-50 минут делаем 1 подход разминочный потом 3 подхода по 6-10 раз забиваем мышцы. после тренировки протеиновый коктель + банан, сразу прям в раздевалке. среда- спина и трицепц -разминка -тянем штангу за голову и наверх -рычажная тяга сидя на трицепц -тяга на себя сидя под прямым углом -опускаем гантелю за голову сидя локти вместе -стоя руки прижаты к телу опускаем вверх вниз рычаг на трицепц идем домой :) треня 50 мин по 4 подхода на 10 раз 1 разминочный 3 рабочих после тренировки протеиновый коктель + банан, сразу прям в раздевалке. пятница - ноги и плечи -разминка -сидя под прямым углом гантели на плечи опускаем -стоя поднимаем и опускаем гантели перед собой разведеными руками -стоя гантели в руки и поднимаем опускаем плечи вверх вниз -опускаем вес на ноги -сидя поднимаем ноги вверх вниз с весом -стоя ровно положив вес на плечи делаем упражнение на икры треня 50 мин по 4 подхода на 10 раз 1 разминочный 3 рабочих после тренировки протеиновый коктель + банан, сразу прям в раздевалке. ----------------------------------------------------- и так итог таков, заниматься, правильно питаться, спать и не нервничать. в итоге с 74кг я набрал за пол года до 95кг и вес растет дальше.... . самое главное кушать и регулярно ходить в зал, запомните белок это очень важно. надеюсь кому-то поможет что я написал и я не зря все это тут писал ))))
рост 171 57кг качаюсь хороший рельеф мышц а веса нету ем все и всегда толку никакого
ВОЗМОЖНО ДЕЛО В ШЛИСТАХ!!! я не мог набрать вес в свои 17 лет с ростом 181см я весил 57кг обратился в больницу прошол мед осмотр ну подробности говарить не буду лечился короче бросил курить щяс мне 19 с остом 181-185 я вешу 96кг ето не жир я хожу в качалку и отлисно себя чувствую результат после лечения я начел замечать спустя 3месяца!
У меня рост 167 вес 60кг , Хочу еше хотя бы 10 кг )
Рост 175 вес 56.... надо набирать вес
Ем по 3-4 раза в день пью спорт питание но эффекта нет
У меня Рост 176см вес 63-65-70 как можно планку сбить хочу иметь 80 кг
Народ! Помогите пожалста, у меня рост 186 вес 50, подскажите что сделать чтобы набрать вес!
При росте 182 вес 61 килограмм, никаких проблем со здоровьем нету... Посоветуйте пожалуйста, что и как, хотя бы чуть поправиться Ем я много, качаюсь, спорт.... и не помогает...
Цитирую Вася:
у меня рост 194 а вес 42 кг, что мне делать помогитеее.......
тебе надо срочно проверится возможно у тебя заболевания.
С кило протеина 5 кг массы набрать , как же это возможно интересно. Протеин это всего лишь добавка к пище а не волшебный порошок. Основное питание 5-6 раз в день макароны , рис, картофель, каши + курица рыба мясо яйца творог вот ключ к набору веса а не протеин. В порции протеина содержится 30 гр простого молочного белка вот и все это 120 ккалорий очень мало ОООЧЕНЬ. Он всего лишь помогает повысить количество белка в организме и если ты ешь 2 раза в день простую пишу это пустая трата денег.
мой рост 165,а вес чуть меньше 40кг.Я очень хочу поправиться НО не получается может из за того что я долгое время в день нахожусь на учебе????????подскажите пожалуйста как при такой проблеме набрать побыстрей вес?хотя бы немного?
у меня рост 168 вес 51..хочу чуть набрать вес..подскажите как сделать это
у меня рост 194 а вес 42 кг, что мне делать помогитеее.......
При росте 181см вешу 72.Занимаюсь каждый день,кушаю не плохо и не могу набрать пару килограмм,мне 24.Посоветуйте что-нибудь,пожалуйста.
мой рост 1,80 а вес 76 кг питаюсь 3 раза в день и хожу на тренировки по дзюдо и некогда не старался набрать вес а протеины полная ... ,пацаны не страдайте фигнёй)))
почитал малеха сообщения и понял , что у меня еще как-то нормально ) при росте 175 имею вес 61кг ) но все равно считаю что мало )) хочу 75-80кг , пошел на микс файт , нужен вес , чтоб сложить с удара) помогаем чемпиону)
Моей дочке 15 лет,она весила 36 кг,а когда стала плотно кушать по утрам то поправилась за месяц на 2 кг(38кг)она сама этого не ожидала!!!!
Мне 25, есть ребенок 2 года. При моем росте 152, мой вес состовляет всего 38 кг. Вот это проблемка. Ожидала что после рождения ребенка наберу вес - не удается. Ем все подряд, набираю килограмма 2 - 3 не больше. Естественно мне этого не хватает до нормального веса. Я человек подвижный, не могу сидеть на месте, и когда надоедает занимаюсь спортом. А это труба - за неделю занятия спортом я худею на 3 - 4 килограмма! Помогите мне!!! Что делать!!! ООООчень хочу набрать вес хотябы на 7 - 10 килограмм.
мне 20 рост 178 вес 59 я хочу поправиться но не знаю как занимаюсь боксом мышцы есть но веса нет! че делать?
за то в армию не пойдете
Мужики... Пейте пифо, кушайте как нравиться, чё вы все ГОняете себя, зачем вам вес набирать у меня рост 170 вешу я 55 кг... Была мысль набрать, только зачем? Чтоб больше нравиться девушкам??? это смешно, девушкам я нравлюсь на первую очерьдь поверте мне, не рост не вес... Живите в своё удовольствие... не напрегайтесь есль не получаеться.... Тем более если вы активный человек, то как вы наберёте вес? Протеин? или по иголке? таблетки....Зачем оно вам?
Цитирую Илья:
Я тоже не могу набрать вес . Недавно начал заниматься турником и при изучении одного элемента мне нужна большая сила , сила это мышцы , а мне при весе 60кг и росте 184см надо сначала ВЕС НАБРАТЬ ХОТЯ БЫ 10 КГ ,,,, КАК ЭТОГО ДОБИТЬСЯ!!!!!!!!!!!!1
Поверь мне,при твоем росте и весе возможно сделать все элементы на турнике,мой рост 184 и вес 65 кг и я их делаю-разница в 5 кг несущественна,важна не сколько сила сколько техника и упорство.
Много занимался спортом, при росте 189 вес составлял 83 кг. Сейчас бросил..вес-73. Все в шоке. Бывший тренер сказал, что нужно есть 5 раз в день и чтобы тошнило (!). Короче говоря жуть)) Будут советы ?
да я тоже не как не могу набрать весс,а иногда думаю ...... с ним надоело уже париться.
У меня рост 175см а вес 50 кг! как набрать вес?! Помогите?!
При росте 2м вес составляет 73 кг. Что делать?
Цитирую Мариша:
Цитирую Дистрофик:
Как вы думаете это нормально у меня рост 153 а вес 36 нормально??? :-x
у меня рост 158 вес 37. :-)
Девочки, у меня рост 159 а вес 42кг..и это мало..очень...
Рост 162 вес 42 ничего не помогает ни булочки ни шоколадки может начать курить,а потом бросить. .
Обсуждаемые