Как набрать вес в домашних условиях
На первый взгляд кажется, что набрать вес гораздо легче, нежели его сбросить. На самом же деле для людей с астеничным телосложением это является огромной проблемой. Но все же с ней можно справиться в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов. Причем для большинства людей это очень важно: у кого-то не достаточно денег, чтобы оплатить тренажерный зал, а у кого-то времени – для поездок туда и обратно.
Продукты, помогающие набрать вес в домашних условиях
Для того чтобы набрать вес дома, нужно питаться чаще, чем вы привыкли. А в рационе должны быть более калорийные продукты.
- Продукты с большим содержанием белка: горох, чечевица, фасоль и другие бобовые;
- Продукты с большим содержанием крахмалов: рис и картофель;
- Овощи, богатые необходимыми витаминами: кукуруза, оливки, авокадо, кабачки, тыква, патиссоны;
- Твердые сыры, глазированные сырки, творог, фруктовые йогурты и молочные коктейли;
- Свежие фрукты, консервированные, засахаренные, сухофрукты, а также фруктовые нектар или соки;
- Хлеб грубого помола, разнообразные каши, макароны твердых сортов, рис;
- Рыба (семга, форель, лосось), мясо (говядина, баранина, свинина), куриные яйца, орехи.
- Напитки, которые помогают быстро набирать вес: молоко, соки и разнообразные энергетические напитки. А вот кофе или газированные напитки не подойдут;
- Для перекусов: фрукты, сухофрукты, злаковые батончики, йогурты или хлебцы.
Комплекс упражнений для набора веса в домашних условиях
Для того чтобы набрать вес дома, нужно тренироваться примерно три раза в неделю.
Комплекс состоит из следующих базовых упражнений:
- Упражнения на пресс;
- Жимы лежа;
- Жимы с груди сидя или стоя;
- Мертвые тяги;
- Приседания в суперсете с гантелями.
Каждое упражнение нужно делать по три подхода. Первый – разминочный (его нужно делать с легким весом), второй подход – промежуточный (вес должен быть немного больше), а третий подход – целевой.
Поначалу будет трудно выполнять эти упражнения и все же не стоит сильно усердствовать, поскольку организм должен привыкнуть к новым нагрузкам и перестроиться. В каждом подходе для начала хватит десяти повторов. Конечно, даваться они должны с усилием, но все-таки не с избыточным.
Через месяц, когда тело привыкнет к таким тренировкам, можно постепенно увеличивать вес в каждом упражнении.
