Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать? - В домашних условиях

как набрать вес в домашних условиях

Как набрать вес в домашних условиях

На первый взгляд кажется, что набрать вес гораздо легче, нежели его сбросить. На самом же деле для людей с астеничным телосложением это является огромной проблемой. Но все же с ней можно справиться в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов. Причем для большинства людей это очень важно: у кого-то не достаточно денег, чтобы оплатить тренажерный зал, а у кого-то времени – для поездок туда и обратно.

Продукты, помогающие набрать вес в домашних условиях

Для того чтобы набрать вес дома, нужно питаться чаще, чем вы привыкли. А в рационе должны быть более калорийные продукты.

  • Продукты с большим содержанием белка: горох, чечевица, фасоль и другие бобовые;
  • Продукты с большим содержанием крахмалов: рис и картофель;
  • Овощи, богатые необходимыми витаминами: кукуруза, оливки, авокадо, кабачки, тыква, патиссоны;
  • Твердые сыры, глазированные сырки, творог, фруктовые йогурты и молочные коктейли;
  • Свежие фрукты, консервированные, засахаренные, сухофрукты, а также фруктовые нектар или соки;
  • Хлеб грубого помола, разнообразные каши, макароны твердых сортов, рис;
  • Рыба (семга, форель, лосось), мясо (говядина, баранина, свинина), куриные яйца, орехи.
  • Напитки, которые помогают быстро набирать вес: молоко, соки и разнообразные энергетические напитки. А вот кофе или газированные напитки не подойдут;
  • Для перекусов: фрукты, сухофрукты, злаковые батончики, йогурты или хлебцы.

Комплекс упражнений для набора веса в домашних условиях

Для того чтобы набрать вес дома, нужно тренироваться примерно три раза в неделю.

Комплекс состоит из следующих базовых упражнений:

  • Упражнения на пресс;
  • Жимы лежа;
  • Жимы с груди сидя или стоя;
  • Мертвые тяги;
  • Приседания в суперсете с гантелями.

Каждое упражнение нужно делать по три подхода. Первый – разминочный (его нужно делать с легким весом), второй подход – промежуточный (вес должен быть немного больше), а третий подход – целевой.

Поначалу будет трудно выполнять эти упражнения и все же не стоит сильно усердствовать, поскольку организм должен привыкнуть к новым нагрузкам и перестроиться. В каждом подходе для начала хватит десяти повторов. Конечно, даваться они должны с усилием, но все-таки не с избыточным.

Через месяц, когда тело привыкнет к таким тренировкам, можно постепенно увеличивать вес в каждом упражнении.

Читать дальше Мужчинам
 
 
Обсуждаемые
 
 
Данный прсс-релиз предоставлен сайтом megasila.ua