Как набрать вес за ограниченное время
Основой быстрого набора веса является правильно составленный рацион. Но стоит помнить, что очень быстрый набор веса может негативно отразиться на здоровье, так как организм при этом испытает сильный стресс.
Чем опасна недостаточность веса
Давно известно, что лишний вес отрицательно сказывается на здоровье человека, а как обстоит дело с чрезмерной худобой, вредна ли она?
Излишняя худоба может привести к значительным проблемам со здоровьем.
- Остеопороз – заболевание, связанное с хрупкостью костной ткани, происходит из-за того, что кости у худых людей испытывают малую весовую нагрузку, вследствие чего костная ткань не достаточно развита.
- Ослабление иммунитета.
- Выпадение волос - волосы практически полностью состоят из кератина, богатого различными микроэлементами (медью, железом, марганцем, хромом, цинком) и витаминами (А, В, Р, С, Т), и если какого-то из этих веществ не достает, то это и приводит к потере волос.
- Анемия.
- Гормональные сбои. Они происходят из-за дефицита половых гормонов.
- Ученые доказали, что люди с дефицитом веса больше остальных подвержены приступам депрессии.
Что нужно есть, чтобы набрать вес за ограниченное время
Чтобы набрать вес за ограниченное время, в первую очередь нужно пройти медицинское обследование. Ведь если излишняя худоба является результатом какого-либо заболевания, то никому не удастся исправить эту ситуацию путем поглощения в огромных количествах высококалорийной пищи.
Если же со здоровьем все в порядке, тогда нужно составить новый рацион, в котором будут в правильной пропорции белки, жиры и углеводы. Однако впадать в крайности и употреблять много жирной пищи тоже не нужно - еда должна быть сбалансированной.
Примерное меню
Утром - перловая или овсяная каша на молоке. Именно они содержат все те питательные вещества, которые необходимы для наращивания жировой и мышечной ткани. Кроме каши для завтрака подойдет стакан чая с сахаром и бутерброд со сливочным маслом и твердым сыром.
- Спустя 2 часа нужно перекусить творогом и выпить фруктовый сок или компот.
- Еще через 2 часа - банан или любой другой фрукт.
- По прошествии еще двух часов обед. На обед прекрасным вариантом будет тарелка борща, картофельное пюре с котлетой, а на десерт – чай со сладкой булочкой или пирожным.
- Спустя 2 час после обеда снова нужно съесть какой-нибудь фрукт.
- Еще через 2 часа после этого – салат из сырых овощей и сладкий чай.
- Через 2 часа – на ужин – запеченное мясо с сыром и майонезом, а на гарнир – макароны.
- И еще через 2 часа, перед сном – стакан кефира.
Для того, чтобы калории превращались не в жир, а в мышечную массу, нужно примерно 2-3 раза в неделю посещать спортзал.
