Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать? - Мышечный вес

как набрать мышечный вес

Как набрать мышечный вес

Для того чтобы набрать мышечный вес и построить красивое тело, необходимо правильное высококалорийное питание и регулярные физические нагрузки.

Жиры

Специалисты сходятся в том, что для наращивания мышечного веса в рацион необходимо включать продукты, включающие жиры: маргарин, масло, сало, мясо, рыба, молочные продукты, семечки, орехи, подсолнечное масло. Но и тут надо знать меру, иначе это отрицательно отразится на самочувствии.

Белки

Белки, которые поступают с пищей, раскладываются до аминокислот, в мышечной ткани они опять собираются в цепочки. Мясо, рыба, бобовые, молоко, творог, яйца, сыр, йогурт – именно эти продукты богаты белком, их потребление нужно увеличить.

Необходимо составить рацион таким образом, чтобы на 1 килограмм веса в день приходилось около 2 граммов белка.

Углеводы

Углеводы – это главные источники энергии, так что в меню просто обязаны входить продукты, содержащие углеводы: фрукты, овощи, различные каши, рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Потребляя эти продукты, вы обеспечиваете свой организм необходимым строительным материалом для мышц.

Если же организм не получает необходимую ему энергию из углеводов, тогда он использует как источник энергии мышечную ткань и, соответственно, сжигает ее.

Добавки

Самыми эффективными добавками для набора мышечной массы являются креатин и глютамин. Креатин повышает уровень выносливости и мышечной энергетики, а глютамин улучшает иммунную систему и укрепляет защитные силы. Эти добавки специалисты рекомендуют принимать в сочетании с высокоуглеводными напитками после тренировок.

Вода

При наборе мышечного веса нужно употреблять много воды, не менее 2,5 литров в сутки. Если организму будет ее не хватать, тогда через некоторое время произойдет обезвоживание, что в свою очередь запустит механизм разрушения мышечного веса.

Витамины

Потребляйте больше продуктов, богатых витаминами – овощи, фрукты, печень, ведь витамины ускоряют все процессы в человеческом организме. К примеру, витамины группы В укрепляют нервные клетки, С и Е – отлично защищают организм от вредного воздействия токсинов, витамин К очищает кровь.

Тренировки

Тем, кто хочет набрать мышечный вес, необходимо совмещать правильное питание с интенсивными силовыми тренировками. Помните: чем больший вес вы сможете поднимать, тем больше станут ваши мышцы.

К базовым упражнениям относятся: упражнения на пресс (это скручивания, подъемы туловища и ног), на голень, не шею и предплечья, приседания со штангой, отжимания на брусьях, разводки и прочие. Но лучше все же обратиться за помощью к тренеру, который расскажет, как правильно делать упражнения, чтобы ничего себе не повредить.

Читать дальше Основные принципы
 
Обсуждаемые