Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать? - Девушкам

как набрать вес девушке

Как набрать вес девушке

Дефицит веса для девушек опасен не меньше, чем ожирение. Это может повлиять на нарушения в работе жизненно важных функций. Чрезмерная худоба может вызвать сбой менструального цикла, а затем и вовсе привести к прекращению менструаций, что в свою очередь может стать причиной бесплодия.

Наиболее он опасен для детей и подростков, то есть тогда, когда еще идет формирование внутренних органов.

Недостаток веса может быть связан с неправильным питанием и недостаточной для работы организма калорийностью, плохой усвояемостью пищи в кишечнике, нарушением работы поджелудочной железы.

Однако набрать вес девушке можно за счет правильно составленного рациона, соблюдения нескольких несложных правил и регулярных тренировок.

Основные правила

  • Откажитесь от вредных привычек, они и так наносят организму вред, а при желании поправиться – тем более.
  • Во время еды пищу надо тщательно пережевывать, чтобы организм не тратил много энергии на ее дополнительную переработку, и она быстрее усваивалась.
  • В пищу лучше либо совсем не употреблять, либо снизить до минимума потребление высококалорийных продуктов, которые имеют низкую питательную ценность.
  • Необходимо нормализовать свой отдых и сон. Старайтесь не тренироваться более трех раз в неделю - мышечная масса растет не во время занятий спортом, а в перерывах между ними. Поэтому для быстрого набора веса спите по 8 часов в сутки и избегайте стрессовых ситуаций.
  • Сходите на прием к врачу - он порекомендует препараты для улучшения пищеварения.
  • И последнее, но не по значению – старайтесь совсем не употреблять в пищу фастфуд.

Рацион для набора веса

Что отличает рацион тех, кто хочет набрать вес от рациона тех, кто хочет его сбросить? Конечно же, калорийность питания - в рационе должны быть только высококалорийные продукты. Но вместе с тем пища должна быть правильной и полезной.

В рационе должны присутствовать следующие продукты: различные каши, хлеб грубого помола, рыба, мясо, творог, кефир, ряженка, жирное молоко, яйца, сырые фрукты и овощи, семечки, фруктовые и овощные соки, макаронные изделия, картофель, мед, орехи. При этом употребляйте много жидкости.

Есть необходимо примерно 5-6 раз в день, причем через одинаковые промежутки времени.

Примерное меню

Перед приемами пищи нужно выпить любой натуральный сок. А после еды лучше всего немного отдохнуть, полежать.

  • Завтрак - большая тарелка овсянки с медом, орехами и сухофруктами, бутерброд с маслом и твердым сыром, чашка какао.
  • На второй завтрак подойдет бутерброд с вареной колбасой, овощной или фруктовый сок либо питьевой йогурт.
  • На обед лучше будет съесть тарелку густого наваристого супа, рыбу или мясо с каким-то гарниром (картофельным пюре или макаронами), салат из свежих овощей, кофе со сливками и какую-нибудь булочку.
  • На полдник - овощной салатик и стакан питьевого йогурта.
  • На ужин - омлет с ветчиной и помидорами и стакан жирного молока.

Перед сном специалисты рекомендуют тем, кто хочет набрать вес, съедать какой-нибудь фрукт. Это может быть, например, груша, апельсин или яблоко.

Физические нагрузки

В спортзал нужно ходить не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто хочет поправиться. Различие только в упражнениях. Худые девушки, как правило, страдают из-за своих тонких рук и ног. Поэтому им в первую очередь нужно выполнять упражнения для мышц рук и ног: жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, катание на велосипеде (или велотренажере), плавание и прочие.

Читать дальше Мышечный вес
 
Обсуждаемые