Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать? - За неделю

как набрать вес за неделю

Как набрать вес за неделю

Безопасное увеличение массы тела составляет до одного килограмма за неделю. Если этот показатель будет намного больше, это может привести к серьезным нарушениям в работе пищеварительной системы и всего организма в целом.

Для того, чтобы набрать вес за неделю:

  • В первую очередь нужно составить режим питания. В еде предпочтение нужно отдавать углеводам, белкам и жирам в следующем соотношении: белков в вашем рационе должно быть 25 %, жиров – 30 %, а углеводов – 45 %.
  • Также в рационе должны быть все необходимые для нормальной работы организма витамины и микроэлементы.
  • Пейте больше жидкости, а непосредственно перед приемами пищи пейте сладкие фруктовые соки.
  • Для того чтобы достичь существенных результатов, нужно изменить свое меню. На завтрак стоит употреблять различные каши, творог. Из напитков предпочтение лучше отдавать какао.
  • Если захочется перекусить перед обедом, тогда для этой цели прекрасно подойдут фрукты, орехи или просто бутерброд с колбасой.
  • Очень важно плотно пообедать, отличным решением станет любой густой суп, мясо, рыба и какой-нибудь гарнир.
  • На ужин можно приготовить яичницу с колбасой и помидорами и выпить стакан молока.
  • Кстати, каждому, кто хочет поправиться, перед сном нужно съедать какой-то фрукт.

Полезные советы для набора веса

  • Первым делом откажитесь от таких вредных привычек как курение и алкоголь.
  • Чаще гуляйте на свежем воздухе.
  • Постарайтесь принимать пищу в одно и то же время.
  • Между приемами пищи нужно чаще устраивать перекусы. Лучше всего для этого подойдут бананы, орехи, сухофрукты, а также разнообразные калорийные напитки.
  • Старайтесь не нервничать и больше отдыхать. А после каждого приема пищи желательно будет немного полежать.

Кроме того, не стоит отказываться от тренировок для набора веса.

Физические нагрузки

Не менее важными при наборе веса являются физические тренировки: кому нужны килограммы в виде жира, а не мышц?

Для быстрого набора веса не обойтись без поднятия тяжестей, причем не только в первую неделю, но и в дальнейшем. Хорошо отразятся на фигуре и беговые упражнения. Кстати, они еще и укрепят сердце.

Но лучше всего в этом деле будет воспользоваться услугами профессионального тренера.

Пищевые добавки – пить или не пить?

Вы собираетесь принимать пищевые добавки, но сомневаетесь нужно или нет? Конечно, лучше обойтись без них, поскольку для пищеварительной системы очень важно, чтобы она сама справлялась с поступающими в организм питательными веществами.

Главное, питаться правильной здоровой пищей, именно тогда необходимость в пищевых добавках исчезнет совсем.

Если же желание принимать их есть, следует проанализировать свой рацион и установить, каких питательных веществ в нем не хватает и включить эти вещества в виде таблеток.

При соблюдении все вышеперечисленных рекомендаций первые результаты будут видны как раз через неделю.

Читать дальше Девушкам
Обсуждаемые