Перекусы: 10 советов как избавиться от привычки все время что-то жевать

перекусыПривычка все время что-то жевать между приемами пищи на самом деле отрицательно сказывается на работе организма. Когда человек привыкает есть в определенные часы, дополнительные перекусы между этими приемами только нарушают пищеварительный цикл и способствуют набору лишнего веса.

По сути, перекус – это употребление определенных продуктов питания, очень часто в небольшом количестве, между основными приемами пищи. Существуют методы, которые помогут избавиться от этой вредной привычки.

alt

Определенное время

Приемы пищи должны проходить в строго установленное время, три или четыре раза в день. Не стоит пренебрегать завтраком, даже если вы не привыкли есть по утрам, обязательно нужно что-то перекусить перед обедом. Вы можете съесть что-то из молочных продуктов, злаковых или фруктов, а также выпить горячий напиток. Обед должен быть сбалансированным. Полдник также имеет место быть. Что касается ужина, он должен быть легким.

alt

Тщательно пережевывайте пищу

Жевание позволит привести в действие чувство сытости, так как способствует выделению гистамина, который стимулирует секрецию желудочного сока, необходимого для пищеварения и передачи сигнала о сытости. Через 15-20 минут от начала приема пищи гистамин поступает в гипоталамус и подает мозгу сигнал о прекращении приема пищи, и вы больше не испытываете голод.

alt

Питание должно быть сбалансированным

Этим важным советом очень часто пренебрегают. Сбалансированный рацион должен состоять на 1/3 из овощей, 1/3 из крахмалопродуктов, 1/3 из протеинов, одного фрукта и одного молочного продукта. Главное употреблять пищу в умеренных количествах, избегать блюд с соусами, а также жиров. Следите за тем, чтобы пища не была слишком соленой или сладкой, и слишком жирной. Благодаря сбалансированному питанию вы не будете испытывать голод в течение всего дня.

Откажитесь от низкокачественной пищи, регулярное потребление ее в больших количествах пагубно влияет на здоровье. Эти продукты не утоляют чувство голода в должной степени, и спустя некоторое время вы опять проголодаетесь. Лучше готовить пищу самостоятельно, таким образом, вы сами подбираете продукты и уверены в их качестве.

alt

Здоровые продукты

Замените перекусы здоровыми продуктами, например яблоком, бананом или бескалорийным печеньем. Не всегда перекус – признак плохого питания, таким образом, человек может пытаться избавится от стресса или волнения. За этими привычками также может скрываться настоящее недомогание.

alt

Не стесняйтесь говорить о своих проблемах

Если вы плохо себя чувствуете и пытаетесь «заесть» свои проблемы, возможно, вы нуждаетесь в психологической поддержке. В этом случае вам помогут специалисты в области здоровья.

alt

Оценка ситуации

Определите для себя ситуации, при которых у вас появляется желание что-то съесть, например, перед собранием или по возвращении домой после рабочего дня. В таком случае вы сможете избежать соблазна.

alt

Избавьтесь от искушения

Если вы думаете, что не сможете устоять, есть радикальное решение вашей проблемы: избавьтесь от тех продуктов питания, которые вас искушают.

alt

Найдите себе подходящее занятие

Как известно, желание перекусить возникает в те моменты, когда человек скучает или ничем не занят. Нужно стараться занять себя по максимуму. Прогуляйтесь, займитесь делами, позвоните кому-то, займитесь спортом, почитайте, но не оставайтесь без дела.

alt

Отдых вместо еды

Если вы заметили, что в моменты усталости у вас появляется чувство голода, вместо перекуса лучше прилечь на 15-20 минут.

alt

Статистика

Записывайте или фотографируйте все то, что вы съедаете за день. Таким образом, вы будете помнить о количестве съеденных за день продуктов.

В случае если этих советов вам оказалось недостаточно, вы очень быстро набираете вес, и всё еще не можете отказаться от перекусов, обратитесь к специалистам по вопросам питания, которые помогут вам и избавят от этой проблемы.

Обсуждаемые