Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать? - Мужчинам

как набрать вес мужчине

Как набрать вес мужчине?

Сейчас многие мужчины хотят набрать мышечный вес, в особенности из-за недостатка массы страдают подростки. В первую очередь для того, чтобы набрать вес, мужчине необходим полноценный сон. Во-вторых, нужно профессионально построить тренировочный процесс, ну и конечно, не обойтись без правильного режима питания.

Правильное питание

Каждому, кто хочет поправиться, непременно нужно увеличивать количество потребляемой пищи и потреблять более калорийные продукты. Рацион для набора веса должен включать в себя белки, жиры и углеводы в правильной пропорции. Кроме этого, ежедневно нужно будет выпивать не менее двух литров жидкости. А перед сном не обойтись без порции белкового коктейля. Можно дополнительно принимать спортивные пищевые добавки, аминокислоты и Л-глютамин.

Однако резко повышать количество потребляемой пищи все же не стоит, чтобы не травмировать организм. Кроме того, это может вызвать отвращение к еде и психологический отказ от нее. Лучше всего увеличивать объем потребляемой пищи постепенно, прибавляя каждый день по 200 калорий к привычному меню.

Специальное меню для мужчин для набора веса

  • Завтрак: тушеная картошка с мясом, кофе с молоком и булочка с маслом.
  • В качестве второго завтрака для мужчин идеальными будут овсяные хлопья, залитые молоком, с добавлением сухофруктов.
  • На обед - гороховый суп, овощной салат с добавлением майонеза, а на десерт – чай с пирожным или сладкой булочкой.
  • На полдник – салат из бананов, киви, авокадо и фруктового йогурта.
  • На ужин подойдет рисовая каша, гуляш из печенки, сладкий чай и булочка с маслом и сыром.

Но на этом меню зацикливаться не стоит, ведь еда для набора веса должна быть разнообразной. Можно самостоятельно составлять варианты меню, придерживаясь основных правил диеты для быстрого набора веса. К ним относятся: выбор высококалорийных продуктов и регулярные приемы пищи.

Тренировки для набора веса

Набрать вес мужчине помогут правильно подобранные тренироваки, которые нужно проводить не чаще, чем три раза в неделю. Причем длительностью эти тренировки должны быть примерно по 40-45 минут.

Упражнения на ноги:

  • Упражнение «Приседания Гаккеншмидта». Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, а штангу держать за спиной в прямых руках, хват должен быть узким. Приседайте на корточки на носках, наклоняясь вперед, ноги при этом можно разводить в стороны. Выполнять его нужно 4 подхода по 10 повторений.
  • Упражнение «Сиси-приседания». Встать прямо, взяться за что-нибудь для того, чтобы удерживать равновесие, затем медленно опуститься на колени таким образом, чтобы торс и бедра были на 1 линии, после этого взять на грудь блин от штанги, а придерживаться в это время одной рукой. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.
  • Упражнение «Мертвые тяги штанги на прямых ногах». Встать прямо, держа штангу в прямых руках, наклониться вперед, не сгибая ноги в коленях, штанга должна идти вдоль ног вниз, а спина – быть прямой. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.

Упражнения на плечевой пояс и грудь:

  • Разводки гантелей лежа. Выполнять его нужно 4 подхода по 10 повторений.
  • Жим штанги или гантелей с груди. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.
  • Подъемы на бицепсы гантелей или штанги. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.
  • Подтягивания хватом снизу на турнике.

Упражнения на мышцы спины:

  • Подтягивания широким хватом на турнике.
  • Тяга штанги в наклоне к поясу.
  • Наклоны вперед со штангой на плечах.
Читать дальше За неделю
 
Обсуждаемые