Проблемы с животом
Если от этой диеты ваш живот не уменьшается, и у вас нет ПМС, возможны следующие причины.
- Непереносимость. Непереносимость лактозы (содержится в молочных продуктах) и глютена (содержится в пшенице, ржи и ячмене) могут приводить к газообразованию и вздутию живота. Если у вас непереносимость лактозы, не употребляйте продукты, содержащие ее, или принимайте таблетки, помогающие ее расщеплять. В случае непереносимости глютена надо исключить соответствующие продукты из рациона (безглютеновая диета).
- Проблемы с пищеварением. Если у вас, помимо вздутия живота, наблюдаются боли в животе и другие проблемы с пищеварением, обратитесь к врачу, возможно, у вас синдром раздраженного кишечника, язвенный колит или болезнь Крона.
- Лекарства. Некоторые лекарства – такие как обезболивающие с кодеином или препараты для диабетиков - могут вызывать вздутие живота, метеоризм и диарею. Также подобный эффект могут вызывать препараты от диареи, пищевые добавки с клетчаткой и слабительные.
- Стресс. Люди в состоянии стресса более склонны к курению, слишком быстрому поглощению пищи и употреблению жирной и соленой еды – все это приводит к вздутию живота. Постарайтесь есть медленно и избавиться от вредных привычек.
- Продукты, которые вызывают вздутие живота
- Клетчатка. Да, клетчатка способствует работе пищеварительной системы. Но ее переизбыток задерживает воду и вызывает газообразование. Попробуйте временно есть меньше бобовых и капусты.
- Соль. Соль задерживает воду в организме. Откажитесь от готовой еды и снеков и уберите солонку со стола.
- Жир. Пиццу и чипсы можно съесть быстро, но они надолго задержатся у вас в желудке. Их сложно переваривать, из-за этого также могут образовываться газы.
- Крахмал. Постарайтесь обойтись некоторое время без картофельного пюре. Также может быть сложно переварить углеводы в макаронах и хлебе.
- Газировка. Пузырьки в напитках способствуют газообразованию.
- Подсластители. Продукты, содержащие такие заменители сахара, как сорбитол, ксилитол и другие подобные вещества – жевательная резинка, сладости, диетические напитки, продукты для диабетиков – могут вызывать метеоризм и диарею.
Плохие привычки
Все эти плохие привычки приводят к заглатыванию воздуха, который попадает в пищеварительную систему и способствует вздутию живота.
- Быстро есть
- Жевать жевательную резинку
- Сосать леденцы
- Пить через трубочку
- Курить
Что делать?
Вы не удержались и съели на обед много вредной еды. Теперь вас наполняют сожаления. И не только они. Что же делать?
- Прогуляйтесь. Небольшая быстрая прогулка уменьшить количество жидкости, поможет избавиться от лишнего воздуха и ускорить пищеварение. А вот упражнения для пресса или приседания не сработают.
- Ешьте анис. Попробуйте купить семена аниса – их традиционно используют в Индии как дижестив. Пожуйте их после тяжелой трапезы – или сделайте из них чай с горячей водой и медом.
- Акупунктура. Специалисты говорят, что 30-секундное нажатие на точки с внутренней стороны у основания больших пальцев ног помогает от вздутия живота.
- Употребляйте спаржу. Этот секрет используют модели Victoria's Secret. Спаржа – естественное средство от задержки жидкости. Однако ее следует тщательно готовить, чтобы расщепить клетчатку.
- Пейте воду. Возможно, вам не хочется наполнять желудок чем-то еще. Но вода способствует быстрому выведению из организма различных веществ, в том числе, вызывающих вздутие живота.
- Употребляйте йогурт. Живые бактерии способствуют быстрому и эффективному пищеварению.
- Съешьте банан. Этот фрукт содержит много калия, который способствует выведению соли из организма. Также калий содержат молоко, киви, курага, томатный соус и кокосовая вода.
Статьи по теме
Метки статьи:
