Плоский живот: в погоне за совершенством

плоский животКрасивый плоский живот является мечтой множества женщин. Такой живот выглядит необычайно привлекательно и сексуально, он позволяет носить самые откровенные купальники и другие наряды. К счастью, обладательницей плоского живота может стать любая женщина – просто для этого необходимо приложить определенные усилия.

alt

Кому нужен плоский живот?

Нельзя отнести плоский живот к так называемым «вечным ценностям» - в былые времена на эту часть женского тела мужчина не особенно обращали внимание. Конечно, гибкость стана всегда считалась привлекательной. Однако животы признанных красавиц былых времен были надежно скрыты под одеждой, а то и утянуты корсетами. В результате мужчины зачастую даже не догадывались в течение долгого времени, какой живот у их дамы сердца. В двадцатом веке все изменилось. Появилась мода на купальники, причем пляжная одежда становилась с каждым годом все более открытой, на смену целомудренным закрытым купальникам приходили открытые, причем ткани на них уходило все меньше и меньше. Живот больше не был окружен завесой тайны, женщины стали выставлять его напоказ.

Мода на обнаженный живот перешла с пляжа на улицы. Умы мужчин стали будоражить не оголенные плечи и не обнаженные ноги, а открытая узкая полоска кожи на животе. Разумеется, щеголять в нарядах, открывающих животик, могут себе позволить далеко не все. Рыхлый выпуклый живот, нависающий над поясом, выглядит непривлекательно. Мечтой миллионов женщин стал живот плоский, упругий, подтянутый. Появились специальные диеты для живота, вошли в моду специальные упражнения.

 

Если раньше мягкая выпуклость живота считалась естественной и даже по-своему привлекательной (модели многих живописцев отличались округлыми, хотя и не слишком большими животиками), то теперь женщина, которая хочет считать себя стройной, обязана иметь не живот, а только намек на него.

 

Достичь такой цели непросто. По замыслу природы, живот, как и бедра – прекрасное место для отложения запасов жира «на черный день». Поэтому потолстеть в области живота просто, а вот избавиться от лишнего жира – не очень. На сегодняшний день не изобретено диет, которые позволят худеть в каком-то конкретном месте, поэтому жир уходит неравномерно, и зачастую именно от жировых отложений на животе удается избавиться в самую последнюю очередь.

Конечно, впалый мускулистый живот выглядит великолепно, но уменьшать объем талии необходимо не только из эстетических соображений. Жир под кожей на животе выглядит непривлекательно, но он безопасен для здоровья. А вот жир, расположенный непосредственно в брюшной полости, может быть по-настоящему опасен. Такой жир называется висцеральным. Он обволакивает внутренние органы, нарушая их работу. Кроме того, нарушается обмен веществ и изменяется гормональный фон. В результате у обладателей солидного живота значительно повышается риск заболевания атеросклерозом, раком, диабетом, гипертонией. Обладателям накоплений висцерального жира грозит внезапная смерть от инфаркта или инсульта – это достаточно серьезный повод для того, чтобы заняться собственной фигурой.

alt

Почему живот растет

Почему живот бывает выпуклым? Причин всего три:

  • Лишний жир (висцеральный или подкожный);
  • Ослабленные мышцы;
  • Вздутие живота из-за нарушений пищеварения.

Лишний жир – это своеобразные запасы энергии. Как известно, если организм получает больше килокалорий, чем может потратить, излишки откладываются в виде жира. В некоторые периоды жизни процесс откладывания жиров идет особенно активно, например, в периоды беременности и лактации, а также с приходом климакса женщины часто набирают немало лишних килограммов. Кроме того, организм активно накапливает жир после строгих диет в результате своеобразной перестройки обмена веществ. Именно поэтому диетологи предостерегают от экспериментов с голоданием или серьезными ограничениями в питании: на смену вожделенной стройности очень быстро приходит лишний вес.

 

Избавиться от лишнего жира можно только одним способом: необходимо создать отрицательный энергетический баланс, то есть тратить больше энергии, чем получать.

 

Питание должно быть умеренным, но в то же время достаточным. Конечно, можно призвать на помощь и пластическую хирургию, но необходимо помнить, что операции по удалению лишнего жира могут быть весьма травматичны, имеют множество противопоказаний и осложнений. Кроме того, после такой операции все равно придется соблюдать диету, а от опасного висцерального жира оперативным путем избавиться крайне сложно.

Ослабленные мышцы – еще одна причина выступающего живота. Если мышцы в тонусе, живот выглядит подтянутым, но недостаточная нагрузка приводит к тому, что мускулы слабеют. Единственный выход в такой ситуации – специальные упражнения для пресса. Достаточно ежедневно делать небольшой комплекс таких упражнений, чтобы мышцы укрепились. Стоит, однако, учитывать, что если причиной большого живота являются не только ослабевшие мышцы, но и жир, одними упражнениями не обойтись: упругий пресс будет надежно скрыт под слоем жировых отложений. В такой ситуации необходим комплексный подход, сочетание специальной диеты, упражнений для пресса и, возможно, аэробных упражнений.

Укрепление мышц брюшного пресса – это не только подтянутый живот, но и здоровая спина. Мышцы создают своеобразный корсет, который поддерживает туловище: в результате исчезают боли в спине, человек становится более выносливым. В некоторых случаях укрепление мышц брюшного пресса даже позволяет бороться с заболеваниями внутренних органов.

Часто живот выглядит выпуклым из-за нарушений пищеварения. Вздутие живота после еды – весьма распространенная проблема. Из-за скопления газом живот буквально надувается, как воздушный шар. Чаще всего во вздутии живота «виновны» определенные продукты питания: стоит убрать их из меню, и живот приобретает красивую форму.

Читать дальше Комплексный подход
Разве идеал красоты это плоский как доска живот? Мягкий, расслабленный, женственный животик куда лучше чем замученный диетами живот!
Как сделать живот плоским, не садясь на суровые диеты? Девочки, посадила себе желудок, а просто упражнений мало, помогайте(
Какие упражнения нужны что бы сделать модельный фигуру?
Спорт-спорт и еще раз спорт и правильное питание. Если будете булки есть и чипсы, то так и вырастите сч пузом. В 11 лет весить 50 кг это уже точно перебор, пора брать себя в руки
Тонкая талия нужна только актрисам Голливуда, а вот зачем он понадобился остальным девушкам?
Будем вырабатывать рельеф
Спасибо, проверю :)
Мне 11 лет, вешу 50 кг, что мне делать, нужно похудеть на 8-10 кг за 1,5 месяца!!! ПОМОГИТЕ,ПОЖАЛУЙСТА,СРОЧНО!!!
Бег - лучший способ похудеть!!!Вот только он вреден,это вам любой врач скажет!
девчонки, выручайте! Мне 15 лет, а животик начинает свисать, посоветуйте какие-нибудь упражнения.
Ой, девочки, смешно вас читать. Одни говорят: не надо, зачем это все, вы такие какие есть... Мы такие, какие есть - стройные, подтянутые и красивые, а не дряблые и целлюлитные. А для этого нужен аццкий труд! Я 15 лет занимаюсь спортом, последние 4 года очень усиленно, 3-5 раз в неделю. И это требуется постоянно! Навсегда, до скончания жизни!!!!! Запомните - НАВСЕГДА! Иначе все вернется. А другие пишут: помогите мне похудеть.... Тоже смешно! Девочки! Поднимите попу от компа и возьмите хула-хуп, потанцуйте, попрыгайте. Вы же сами прекрасно знаете, как надо худеть и что для этого делать. Главное - захотеть. И только тогда все получится. А сидеть на попе ровно и говорить: ах, как бы похудеть.... Это значит вам этого не надо. И только когда действительно будет надо, вы оторвете зад и пойдете худеть! Извиняюсь за грубость, но тем не менее, иногда нужен жесткий пиннок. Я в свое время в 14 лет при росте 162 весила 70 кг. И когда я собиралась идти гулять с подружкой в один прекрасный день летом, одела черную кофту и брюки, взглянула на себя в зеркало и заплакала. Тогда я поняла, что я толстая. И гулять я не пошла, мне было стыдно выйти на улицу. И тогда я занялась собой. Сейчас мне 27 и я регулярно занимаюсь, стараюсь правильно питаться, делаю самомассаж, обертывания, растирания, натирания..... И считаю, это того стоит. Я не живу от пляжа до пляжа, я могу раздеться где угодно и когда угодно и мне за себя не стыдно.
да, кстати диеты не эфективны .если сбросишь кг.то они потом опять наберутся и даже большетак что спорт танцы и вуаля:Р
люди помогите у меня живот начинает свисать,распустилась я что мне делать мне всего 13 лет помогите мне нельзя быть толстухой!!!! :cry:
Девушки мой вам совет начните заниматься спортом...и животик будет такой как хочеться и фигурка обалденная..Я занимаюсь спортом и всё в норме..Довольна.._
Орешек. Подтяните колени к груди, лёжа на спине. Бёдра лежат на полу. Задержавшись в таком положении, напрягите мышцы живота. Программа по укреплению нижнего пресса обязательно должна включать это упражнение.может я чего не понимаю, но я не могу это представить... Только ципленок табака на ум приходит((
тренажеры это вещь!Спинка ровная и жить хочеться!
ужас у меня после родов конкретный живот остался.ещё у меня подряд полтора года разница не знаю что делать.кормлю грудью.упражнение делаю но результата не вижу!!! :sad: :cry:
через месяц придет с армии мой ЛЮБИМЫЙ мне чуть надо похудеть,т.е. животик убрать...что делать
Знаете, на самом деле с ленью надо бороться ну от силы дня 3-4, потом это начинает приносить удовольствие. Так же и с занятиями: как только появится хоть маленький, но результат, когда вы почувствуете легкость, растяжку, тогда исчезнет и принуждение, лень. Сама знаю. Я с детства пухленькая была, но занялась собой и теперь имею животик как на картинке)))
Подскажите пожалуйста, как можно избавится от жирка на животе за месяц!? Очень нужно, помогите! :cry:
здравствуйте, хочу поделиться своим секретом поддержания фигуры! занятия имбилдингом. Спасибо, компании Секретный фитнес.(советую) Считаю, фитнес должен приносить удовольствие не только от результата, но и от самих упражнений! :lol:
Девчат да бросте вы это дело, вы нам нравитесь такими какие есть! Я те отвечаю!
Заниматься собой или нет -личное дело каждого. Можно послушаться лень-матушку и с завистью смотреть на подтянутые тела, а можно захотеть и поработать над собой."Образ мысли формирует душу, а душа - физиономию", не лишним, сдается мне,подумывать и о теле тоже.
Бег - лучший способ похудеть!!!
Люди помогите я не знаю что мне делать!!Мне всево лиш навсего 15 лет,я вешу 65 кг.Рост 168.И меня ноги не худые,живот какойто в верху норм а вниз как жарик,2й подбородок!Блиня не знаю что мне делать.Как мне от это всего избавиться????((((((
Во время беременности сильно поправилась - на 21 кг и после родов весила 86 кг при росте 175, начала заниматься каждый день по 30 -40 мин , перестала есть сладкое ,мучное (кроме макарон из ТВЕРДЫХ СОРТОВ ) и после 18 00. Результат - через полгода 66.5 кг !!! При этом ребенка до года я кормила грудью ! Нет ничего невозможного !!! Главное только сильно захотеть !!!
упражнения?? для того, что бы похудеть? не смешите, пожалуйста, если начать тренировки при полном весе, весь ваш жир превратится в мышечную массу, и тогда вы этот объем уже никак не уберете! Самый оптимальный вариант для тех, кто действительно хочет похудеть - это лечебное голодание. Почитайте литературу, форумы на этот счет, а когда сбросите столько, сколько вам необходимо можете тогда приступать к упражнениям. На личном опыте опробовано, результат не заставил долго ждать. За семь дней лечебного голода у меня ушло 10 кг, при всем этом не обвисла кожа(чего я очень боялась), прошли боли в голове и цвет кожи наконец стал здоровым. После этого прошла курс тренировок(2 недели по 1 часу) и к лету уже у меня было идеальное тело. Никогда раньше у меня не было плоского живота, а теперь есть и живот и фигура в целом, уже 3ий год. Так что задумайтесь.
Это правда, главное начать, и пару недель позаниматься, потом втягиваешься и не можешь остановиться так это в кайф
Народ! Диеты - это только временное средство для похудения. Если хотите быть с красивой фигурой - нужно над собой работать, и время найти тоже можно. Хожу 3 раза в неделю в тренажерку - и ни капельки не жалею! Результат конечно будет заметен не через месяц, как минимум через два-три. Но зато не отказываю себе во вкусненьком и довольна собой. Хотя бы просто начните!!! Пора что-то делать!!!
Я тоже с понедельника начинаю.:) результат напишу.:)
круто.я тоже хочу плоский живот :D
Да,занятия обязательны, 3-4 раза в неделю. я занималась до 4-го месяца беременности и после родов мой живот очень быстро подтянулся, да и я не набрала много за беременность! Так что-терпение и труд--- и вы СУПЕР!!! :roll:
:lol: Да, чаще всего живот из за незанятия спортом а не переедания! Вот лично у меня никогда не было проблемс животом! Здоровое питание занятия спортом, все что нужно! Анастасия, мышцы ног можно подтянуть с помощью походов на аквааэробику или аквайогу! Через
Цитирую Гостик:
Упражнение "Орешек"-шедевр."Подтяните колени к груди, лёжа на спине. Бёдра лежат на полу. Задержавшись в таком положении, напрягите мышцы живота." Как можно лежа на спине подтянуть колени к груди при том, что бедра на полу остались? Отстегнулись от коленей?
ахахахахаа)) точно! Девушки и женщины, занимайтесь ***ом: "упражнения" на все группы мышц, сжигание калорий + удовольствие для Вас и Вашего любимого ;-)
Цитирую Кс~:
Девчонки...самое лучшее средство для похудения - регулярный ***:) нужен горячий мужчина,и вы будете сверкать от счастья и своей красоты ;)
Полностью согласна =) Нужен не просто горячий мужчина, а любимый) удовольствие и спорт вместе)
Цитирую Анастасия:
Как подтянуть мышцы ног, которые находятся ниже ягодиц, очень нодо
1) Исходное положение - стоя на четвереньках, ровно запястья под плечом, колени под бедром. По очереди отводим, согнутые на 45'ноги в сторону (как будто собака, писающая на куст xD), но плюс к этому немного выше, чем вы можете. Повторять по своим ощущениям (для начала раз 20)2) Исходное положение - стоя на четвереньках (ровно), отводим по очереди согнутые ноги назад, наверх, как будто стараемся что-то вытолкнуть, но плюс к этому немного выше, чем вы можете. Повторять по своим ощущениям (для начала раз 20)3) Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки можно на поясе.Приседания с ровной спиной, руки для удобства можно вытянуть прямо перед собой. Повторять по своим ощущениям (для начала раз 20).Результат: упругий, красивый попец, ну и "мышце ног, которые находятся ниже ягодиц" тоже подтянутся ;-)
Значит так: нужно [i]заниматься хотя бы 5 дней ПОДРЯД[/i],а не периодически!пресс-КАЖДЫЙ день. пусть это станет удовольствием а не пытками!если болит желудок-не правильно выполняете упражнения ;-) всё получится! поверьте!!переборите лень поощрениями! ;-)
Вообще то в принципе это действует.... Но сама ещё не пробовала просто видела как у подруги подруга добилась такого успеха.. Просто надо наинать потихонечку ... Сначала 5 раз сделать потом на 5 раз больше и так увеличивать нагрузку..
Цитирую долли:
я просто в ужасе от некоторых советов. Многие из заявленных упражнений можете делать до обморока... только живот не уменьшится.
Я с вами полностью согласна. Сама раньше себя изводила силовыми упражнениями на пресс, а результат - животик, под которым твердые мышцы)) - и все! Для избавления от лишнего жира с талии нужна аэробная нагрузка, которая сжигает жир во всем теле, а все эти наклоны-приседания иногда лишь для очистки совести. Сейчас вот кручу педали на велотренажере, и медленно начинаю подтаивать :))
качаю пресс по-моему всю жизнь))) раньше вообще было что я каждый день по 500 раз делала...щас че-то забросила правда. могу сказать точно-от упражнений на пресс вы никогда не похудеете. просто будет животик подтянутым. щас когда делаю, делаю 200 раз. но только с одной фишкой что ли (раньше не знала)- лежа на спине, ног не поднимать, руки в замок и начинаешь поднимать верхнюю половину туловища. только медленно и так чтоб спина дугу образовывала. т.е. поднимается голова, затем плечи, затем спина. это самое главное. мне это упражнение качок один посоветовал)))) и правда работает)
Самое главнок не лениться делать упражнения.(Зарядку по утрам),и соблюдать диету.И отказаться от моих любимых шоколадок;))))Я уже добилась небольшого результата...Желаю всем удачи и терпения!!!!!!!!!!!!!!!
Милые девушки. Прискорбно наблюдать как вы пытаетесь угробить такое милое совершенство как женский животик. Ну что вы, ей богу. Ведь эта "клумбоча" дана вам природой для согрева самых важных ваших органов и маленькой жизни - если таковая заведется)) Ну я могу понять когда уж совсем большой живот - тут можно поработать. Но когда естесвенный, как с картины классиков - губить такую красоту кощунство. Плоский накачанный женский живот - также мерзко как висячий мужской.
товарищи, начинать делать упражнения на пресс (и не только) надо с толковым инструктором, который видит вас со стороны и может поправить... в противном случае (без опыта и по описанию) рискуете не только не добиться успеха, но и навредить своему здоровью. Я СЕРЬЕЗНО!!!
там написанно что бы живот был плоским сначало надо убрать жира как убрать его?? бегом?
Цитирую Гость:
Похудеть и подтянуть мышцы можно только занимаясь спортом. Причем делать это надо регулярно, не менее 3-х раз в неделю по часу, а лучше полтора. Дело не в нехватке времени, а в лени. Встаньте на час, полтора раньше и занимайтесь. Я занималась так 9 месяцев и похудела на 6 кг за 6 месяцев. Первые три месяца я набрала вес почти 2 кг, но это были мышцы, которые видны на весах, а по штанам и юбкам я похудела (при этом я в еде особо себе и не отказывала), т.е. мышцы мои подтянулись, но к сожалению, из-за болезни я бросила заниматься. Но мой вес и фигурка держалась 2 года вообще без занятий спортом и не придерживалась диеты.
Полностью согласна, я весила 76кг, за полтора года занятий силовым спортом( с гантелями, причем дома)я сбросила 18 кг, и это при том, что впитании я себя особо не ограничивала и эффект длительный
Цитирую катя:
а как думаете смысл от этого есть,всё это делаю правда,периодически,но даже малейшего эффекта нет.
Смысл есть, только нужно набраться терепния и делать не месяц, и не два , и даже не три!
я похудела очень просто: с работы пешком до дома, где-то 1 час. Не жрать хлеба, сахара и мяса. Кефир, фрукты овощи, чай с конфетами и варенье, хоть до отвала. Стройная, как моя 18-летняя дочь:)
Cамый легкий способ подтянуть живот:Лечь на спину,согнуть ноги в коленях,положить на живот утяжелитель(гантели)выдохнуть и задержать дыхание ,втягивать живот,напрягать,Через неделю вы увидите результат
я просто в ужасе от некоторых советов. Многие из заявленных упражнений можете делать до обморока... только живот не уменьшится.
Упражнение "Орешек"-шедевр."Подтяните колени к груди, лёжа на спине. Бёдра лежат на полу. Задержавшись в таком положении, напрягите мышцы живота." Как можно лежа на спине подтянуть колени к груди при том, что бедра на полу остались? Отстегнулись от коленей?
Обсуждаемые