Аквааэробика: скажите «нет» гравитации

аквааэробикаАквааэробика – это особый вид фитнеса, который переносит вас из душного спортивного зала в приятную воду бассейна. У этого типа физической нагрузки масса преимуществ при скудном количестве противопоказаний. Ею могут заниматься все, кто хочет сбросить лишний вес, зарядиться энергией, избавиться от целлюлита в приятной расслабляющей обстановке, в их числе люди с противопоказаниями к обычным нагрузкам и беременные женщины.

alt

Легкость и эффективность

Аквааэробика является отличной альтернативой рутинному плаванию и подходит тем, кто находит его скучным и ищет разнообразия. Занятия, как правило, проходят в группах и под ритмичную музыку, поэтому данный вид фитнеса позволяет получить заряд хорошего настроения на весь день, не говоря о прочей пользе для фигуры.

 

Упражнения, которые проходят в воде, ощущаются телом совсем иначе по сравнению с обычной физической нагрузкой в спортзале при кардиоупражнениях или силовых нагрузках на тренажерах.

 

Аквааэробика проходит в воде, где тело нами ощущается более легким, а значит, и после занятий нет той изматывающей усталости и болезненных ощущений, которые почти всегда сопутствуют интенсивной нагрузке в фитнес-зале. Но это не означает, что аквааэробика менее эффективна, чем обычные упражнения. Регулярно занимаясь в бассейне невозможно не заметить тех положительных изменений, которые происходят с телом.

Одной из главных особенностей аквааэробики является не только ощущение легкости своего тела в воде. При погружении в воду, наш организм переходит в особый режим терморегуляции, пытается согреться, ускоряет обмен веществ, и, разумеется, это приводит к запуску процесса сжигания жира и высвобождения большого количества энергии. Таким образом, аквааэробика представляет собой прекрасный вид эффективной кардионагрузки, которая к тому же происходит в воде, и при занятиях нет того стеснения и комплексов, которые нередко свойственны полным людям на публике в спортзале.

alt

Спорт для полных

Не секрет, что полным людям труднее заниматься любой физической нагрузкой, чем более худым. Упражнения даются им тяжелее, возникает одышка, болезненные ощущения в боку, и чем выше масса тела, тем больше «побочных эффектов» от таких тренировок. Если вы страдаете от лишнего веса, наверняка вам нелегко даются бег, езда на велосипеде, и уже через несколько минут после выполнения активных танцевальных движений вы обливаетесь потом. Ничего не поделаешь, ведь это элементарные законы физики, а точнее, эффект гравитации.

 

При аквааэробике все эти риски многократно снижаются. При погружении тела в воду до уровня груди влияние гравитации снижается до 80%, благодаря чему вы можете спокойно лежать на поверхности воды и не тонуть.

 

Все это оказывает положительное влияние во время выполнения интенсивных нагрузок, таких как бег, который, обладая эффективностью против лишнего веса, противопоказан тучным людям, если выполнять его на полу или на земле. По этой причине аквааэробика – это великолепный способ подтянуть тело и восстановить мышцы для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, для беременных женщин и для людей с высокой избыточной массой тела.

alt

Упражнения по аквааэробике

Аквааэробикой можно заниматься в группе, под руководством тренера, но можно попробовать совмещать занятия с рутинным плаванием в бассейне. Важно подобрать правильные упражнения, которые подтянут тело и укрепят мышцы именно в тех зонах, где это необходимо именно вам.

  • Бег. Самое доступное всем упражнение – простой бег, который можно выполнять как стоя на месте, так и передвигаясь по бассейну. Руками при беге в аквааэробике тоже нужно интенсивно двигать, ноги поднимать как можно выше. Так обеспечивается комплексная нагрузка на мышцы пресса, бедер и ягодиц.
  • Нагрузка на мышцы бедер и ягодиц. Если выполнять это упражнение «на суше», оно также отличается высокой эффективностью, но в воде ногам приходится преодолевать силу давления воды, поэтому результаты будут заметны еще раньше. Встаньте таким образом, чтобы получить опору спереди – это может быть бортик или поручни. Сзади пространство должно быть свободным. Стойте прямо и отводите одну ногу, не сгибая ее, в сторону, стараясь выпрямить ее параллельно полу, затем вернитесь в исходное положение. Затем то же самое назад. Выполните упражнение попеременно каждой ногой, совершая его десять раз по три подхода. Упражнение отлично укрепляет мышцы ягодиц и бедер.
  • Нагрузка на пресс. Возьмитесь за поручни или обопритесь о бортик спереди, затем попробуйте медленно разводить обе ноги в стороны, сохраняя равновесие и возвращаясь в исходное положение. Обопритесь на поручни, стоя к ним спиной, ноги сведите вместе и медленно поднимайте их, выпрямляя параллельно полу. Выполните десять-двадцать раз.

Эти простые упражнения по аквааэробике позволят вам провести время в бассейне с пользой, укрепить мышцы и похудеть, если вы будете делать их регулярно.

К аквааэробике имеется несколько противопоказаний, при которых лучше перенести занятия из воды в «сухие условия». Нельзя заниматься в воде при цистите и прочих острых и хронических заболеваниях мочеполовой сферы, при простудных заболеваниях. Нельзя пренебрегать осторожностью при занятиях людям с заболеваниями ревматического характера, с астмой, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы. Людям со склонностью с аллергическим реакциям не стоит заниматься в хлорированной воде, тем, кто склонен легко простужаться, стоит обращать внимание на температуру воды при занятиях.

Читать дальше Форум
с аква аэробикой можно похудеть, только до занятия 1 день и после занятия 1 день нельзя есть! Жаль только на середине занятия начинаешь вспоминать что у тебя лежит в холодильнике! Занимаюсь аквой 5 лет!
Ходила в тренажерный зал,толку нет. акваэробика просто чудо!
Тоже очень хочу начать заниматься аквааэробикой. Так наскучил этот сидячий образ жизни, килограммы так и липнут, потому что жизнь в треугольнике: работа (сидя перед компьютером) - дом (диван и тот же компьютер) - кухня. Заставить себя просто бегать каждый день - не могу, мне скучно становится... С сентября пойду заниматься. У меня как раз все для плавания есть )))))
все завтра точно иду!!!
Только недавно начала заниматься аквой, была удивлена тем, что практически ничего не болело после тренировок. привыкла после степаэробиики выходить из зала выжатым лимоном)
а если не умею плавать, тоже можно?
Сегодня сходили первый раз настроение супер только руки болят после гантель мы еще и паримся перед тренировкой и после ние воще все очень нравиться СУПЕР =) Все туда
Я лишним весом никогда не страдала, больше 54 кг никогда не весила, занималась тяжелой атлетикой, тренажерный зал по графику, бегала...в общем всегда в хорошей форме! летом 2010 сделали мне операцию на глаза и запретили на всю жизнь поднимать больше 15 кг...а в тяжелой атлетике сами понимаете 15 кг это смех....а это уже смысл моей жизни! и вот после резкого прекращения тренировок я начала поправляться(( ничего не делала, только ела, ела, ела! спортивная фигура начала размываться....! сейчас я 3 раза в неделю хожу на аквааэробику, устаю там не меньше чем штанги поднимать) уже через неделю я заметила результат!!! девочки для нас это оптимальный вид спорта! стресс снимает после работы, подтянутая попа, живот! это находка!!! все туда!
что нужно для первого занятия, какой купальник
Аква - это просто КЛАСС! Результаты видны уже после первой треньки! Даже не тратьте время и средства на др.виды фитнеса !
Цитирую Катя:
а на сколько в среднем можно похудеть за месяц?и нужно ли изменить рацион питания(от чего-то отказаться,и наоборот)
Считается, что на 2 кг, но из практики в среднем 5 за месяц для полных дам. А вообще кг не главное, нужно объемы измерять или жировые складки.Рацион должен рассматривать диетолог. Но общий классический совет после тренировки не есть в течении 2 часов, вечером не есть после 7.
На аква хожу уже второй месяц. Занятия суппер, похудела, кожа стала свежее и лучше. Особенно летом, очень приятно поплавать в прохладном бассейне после душного офиса. За четыре дня - 3 кг))))) Резве это не чудо!!! :-) Ходила в тренажерный зал - постоянно, то синяк, то мышцу потянуло, а тут Слава Богу!Нет сомнений, хорошее занятие держать себя в форме!!! p.s. Слышала мнения о температуре в воде которой занимаешься. Подскажите, какой она должна быть - теплой или холодной? Спасибо!
эх..девченки,тоже хочу пойти очень)но думаю куда.Где вы занимаетесь??
пишу тем, кому 50и более: ищите возможность и обязательно ходите. Сама никогда спортом не занималась, но пошла и как родилась заново. Очень здорово.Даже если перед тренировкой чувствуешь себя уставшей-сходи и все как рукой снимает.Тело за пару месяцев становится более упругим, перестают болеть суставы, мышцы. Очень облегчает предклимактерический синдром. Спишь (если занимался вечером) как младенец.
а на сколько в среднем можно похудеть за месяц?и нужно ли изменить рациоц питания(от чего-то отказаться,и наоборот)
Цитирую Аня:
Подскажите пожалуйста, для того что бы заниматься аквааэробикой нужно уметь плавать?!
Нет, Аня. Плавать не нужно уметь. Я тоже занимаюсь акваэробикой с октября месяца. Занятия изумительные. Если ты думаешь заниматься или нет, то даже не раздумывай. Настроение СУПЕР!!!! Многие девочки похудели круто. Но я занимаюсь ради удавольствия, здоровья. Воды не бойся, а со временем научишься плавать. Я в детстве тонула, меня чудом спасли. Тоже боялась воды. Но теперь ни капельки не жалею. Удачи тебе. Мой тебе совет- ПОПРОБУЙ,
А я то думаю, почему у меня после аквааэробики нет мучительных болей в мышцах, даже когда занимаюсь на износ, оказывается молочная кислота, когда занимаешься в воде, в мышцах не накапливается!!! Супер!
Да, это действительно кайф, уже после первого занятия я почувствовала легкость во всем теле,аппетит стал умренным... нет, я не страдаю лишним весом, просто хочу поддерживать форму, а так же немного подвигаться, так как веду сидячий образ жизни, вся нагрузка приходится на о***о-двигатльный аппарат. Но у меня вопрос, подскажите пожалуйста сколько раз в неделю рекомендуется посещать занятия????
я хожу на йогу 3 раза в неделю по вечерам, вот думаю походить на акваэробику! Подскажите, вообще можно совмещать такие виды "спорта"? И если буду ходить на акву, то получается только 2 раза в неделю..из-за совпадения времени занятий, достаточно ли двух посещений или все-таки надо чаще? И что эффективнее для похудения акваэробика или аквабилдинг?
Мы с подругой сегодня сходили в первый раз, нам очень понравилось! хотя и не всё получалось так, как надо, но мы научимся в процессе)бассейн небольшой,и мы с ней только вдвоём там.Ну и тренер, конечно) она супер, не даёт расслабиться! решили совмещать аква и калланетик, будем чередовать) тренер сказала, чтобы похудеть, нужно 3 раза в нед ходить..мы постараемся:) всем удачи!
Ходила в первые на акву, скажу все стесняющимся, там все девченки разные,со своими проблемами, и все приходят для того чтобы решить свои проблемы, а не рассматривать чужие. Обстановка потрясающая, весело и интенсивно.
мы с подругой ходим на аквааэробику, скоро будет месяц и результаты нас очень радуют, мы уже похудели на 3 кг и знайте, после тренировки очень легко и потом даже не тянеит на кухню.Собираемся и дальше заниматься, наш тренер говорит, что очень эффективно ходить женщинам у кого поставили диагноз бесплодие, вот , например, женщина не могла забеременеть в течении 6 лет и просто решила хоить на акву и через 2 месяца она забеременела, и при том, что она не знала, что это эффетивно.Вот так вот и тренер говорит, что они отправили декрет 4 женщин.Так что дерзайте, любите себя!!!
Я хожу на акваэробику 2 месяца. Безумно нравится. Такой заряд положительных эмоций!!!!!! Во время занятий просто чувствуешь себя ребенком, который весело бултыхается в ванной)))))) Похудела на пару кг) Еще по воскресеньям после занятий посещаю сауну. Дает ли это больший эффект? Ааааа, это просто море позитива!
Юлия,30 лет,..Хожу на аквааэробику почти месяц, очень нравится, хорошее настроение, особенно после работы, супер снятие стресса, всем советую... ;-)
до недавнего времени я раздумывала стоит ли идти на акву..,но прочитав сейчас отзывы сомнений не осталось) на след.неделе пойду заниматься!!!потом прокомментирую
С недавнего времени,тоже стала заниматься аквааэробикой,но занятия проходят на такой большой глубине,что неумеющим плавать.просто нечего делать.Я такого не ожидала.
Я хожу второй месяц,просто в восторге,никогда не могла заниматься в спорт-зале,очень тяжело,а здесь не очень трудно и безумно нравиться))) Да и эффект уже заметен...Да и не надо переживать,если плавать не умеете,я тоже не умею,но это и необязательно...
Цитирую Катя:
Девочки, а если раз в неделю ходить, результат будет? Или нужно раза 3 ходить в неделю?
Катюша, будет! Что касается похудания-один раз не столь эфективно как допустим раза 2-3 в неделю, ну конечно если придерживаться правильного и здорового питания, не переедать и уж тем более не наедаться на ночь. Даже за один раз в неделю Вы будите держать себя в тонусе. А если плюс к этому заняться бегом по утрам, то результат уж точно не заставит себя долго ждать!
Девочки, а если раз в неделю ходить, результат будет? Или нужно раза 3 ходить в неделю?
Недавно пошла на аква, тоже в восторге. Настроение супер, готова хоть каждый день в бассейн. Вперед, девчата, не пожалеете...
аквааэробика-это здорово...реально худеется...нагрузка большая,но ни одна мышца не болит...по стоимости тоже самое,как в тренажерном зале,но гораздо эффективнее...очень занимательные тренировки и поднимается настроение...ВСЕМ СОВЕТУЮ!!!
сходила на акву уже 2 раза,очень понравилось,несмотря на то что тяжеловато(особенно когда идут в ход гантели).после занятий чувствуется легкость..в тренаж.зал в жизни больше не пойду.т.к.ни эффекта никакого,к тому еще и травму там получила...аква-это всё)красота,молодость и упругость тела)
Всем привет,ходила на акву второй раз,занятия очень понравились,тренер отпад,всё в подробностях обьясняет,не злится когда что-то делаеш не так,по времени-45 мин.,потом хаммам(паровая сауна)15 мин.,я в восторге!Зимой ходила в трен.зал результат нулевой,к тому же тяжеловато.По разговорам с девчёнками с аквы заметила,что у более полных вес уходит быстрее,чем у тех,кому надо скинуть 3-5кг(как мне),хлорка не проблема,просто сразу после занятий в душевую с мачалкой и гелем,и никакой сухости нет)))Всем удачи!
Хожу на аквааэробику уже 2 год,результаты супер,похудела на 10 кг за 2 месяца,выпрямилась осанка
за 2 недели я занятий аквааэробикой я скинула 4 кг!!!!!я думаю это не плохой результат!!!
Очень интересное занятие. Хожу три месяца по три раза в неделю. Занимаюсь час на "суше", потом занятие в воде. Так вот в бассейне намного легче выпаолнять упражнения. Кроме того, заряд положительных эмоций гарантирован. Очень нравится. Результат - минус 18 кг!!!!
Я хожу на аквааэробику, ощущения супер, легко худеется, но не могу чаще одного раза в неделю изза хлорки выходит сыпь типа крапивницы и чешется.у подруги тоже самое а так очень нравится если бы не аллергия ходила бы 3-4 раза в неделю
Сейчас пришла с 1-го занятия аквааэробикой!!!!!Просто суперр! Мне очень понравилось! Взяла абонимент!!!Хочу похудеть! Теперь буду ходить постоянно. Раньше ходила на фитнес несколько месяцев-аквааэробика в 100 раз лучше, приятнее заниматься!!!
Знимаюсь больше 6 месяцев. Результат ... - 15кг.
Добрый день! Я вчера была первый раз на аквааэробике. Да, это действительно очень классно, весело, тяжело и думаю эффективно!:-) но вот возникла проблемка - почти сразу после занятия появились кров.выделения и позже вечером/ночью еще некоторое количество было. Похожи на менструацию.......но до цикла еще 12-13 дней!!!!! Знаю, что нужно ко врачу сходить и пойду. Но может кто (не дай Бог) сталкивался? Что это может быть?
я не похудела...хожу уже 7 месяц..(((((
Записалась на аквааэробику с целью похудеить, сходила один раз всё просто супер, коллектив и тренер хороший.Думаю результаты не заставят себя ждать...Девчёнки не стесняйтесь и не ленитесь,вперёд на аквааэробику!
Цитирую Аня:
Подскажите пожалуйста, для того что бы заниматься аквааэробикой нужно уметь плавать?!
,нет,Аня.движения все выполняются в воде на уровне плеч и возле поручня в основном. не утонете :lol:
Цитирую Гость:
очень хочу попробывать заниматься, но жутко стесняюсь. Мало того, что полная, ещё и псориаз :sad:
занимаюсь аквааэробикой, там каких только нет и никто не смотрит друг на друга,а как вы выполняете движения никто вообще не смотрит.
я пошла на аквааэробику для того,что бы похудеть!ходила 2 раза и мой парень и все окружающии заметили,что я похудела и очень сильно!помимо занятий в бассеине я еще меньше ела и немного побегала на стадионе!советую попробывать результаты на лицо!всем жилаю добиться жилаемых результатов!
Хожу на аквааэробику уже 4 года. Прекрасно себя чувствую, нет лишнего веса. Я просто в восторге!!!
Уважаемая Анна при занятиях аквааэробикой не обязательно уметь плавать,в процессе занятий вы научитесь плавать.Так что вперед!
К,сожалению,уважаемая Мария,лучше заниматься с тренером,если вы будете сами выполнять упражнения,то можете себе навредить и к хорошему это не приведет.И тем более разовые тренировки в неделю результатов не дадут.
Подскажите пожалуйста, для того что бы заниматься аквааэробикой нужно уметь плавать?!
Занимаюсь аквааєробикой уже 5 месяц. Ощущения супер!Похудела! Настроение отличное!Икс-фит отличная возможность заниматься как аквааєробикой, так и пилатесом,йогой, танцами.Приобщайтесь, з-анимайтесь, не пожалеете. Удачи всем!!!
загрузка...