Бодифлекс: дышим и худеем

бодифлексСоздательницей системы Бодифлекс стала американка Грир Чайлдерс. Ее программа включает в себя комплекс определенных позиций и упражнений с использованием гимнастической резиновой ленты, план питания и видео с комплексом физических упражнений. Чайлдерс утверждает, что, благодаря сочетанию упражнений на глубокое дыхание, простой методике тренировок и простому плану питания, вы можете с лёгкостью потерять килограммы лишнего веса.

В центре внимания системы является обогащение организм кислородом, вследствие чего повышается энергия и расщепляется лишний жир. По данным официального сайта системы Бодифлекс, упражнения можно делать сидя, по нескольку минут в день, и этого будет достаточно.

Глубокое дыхание

Преподаваемая техника глубокого дыхания в системе Бодифлекс является краеугольным камнем программы упражнений. Чайлдерс утверждает, что обычно вы дышите очень мелкими вдохами, что ограничивает количество кислорода, поступающего в организм. Она говорит, что, выполняя серию предлагаемых ею глубоких дыхательных упражнений в сочетании с изотоническими и изометрическими растяжками, вы начнете терять лишние килограммы уже в течение нескольких дней после начала программы. Чайлдерс, по сути, использует технику глубокого дыхания для создания аэробного эффекта при силовых тренировках.

Выполнение плана упражнений по системе Бодифлекс

Осуществление плана предполагает использование гимнастической резиновой ленты, которая будет оказывать сопротивление.

Ленту, по возможности, сложите вдвое, тем самым увеличивая силу сопротивления. Упражнения для сжигания жира следует делать сидя, но можно делать и стоя. Просто поставьте ноги на основание ленты, оказывающей сопротивление и держите ее концы руками.

Упражнения для сжигания жировых отложений

Данные упражнения, используемые в системе Бодифлекс, начинаются с освоения техники диафрагмального дыхания. Чайлдерс объясняет, что сжигание лишних килограммов происходит изнутри. Глубокое дыхание активирует работу мышц брюшного пресса изнутри, заставляя их сокращаться и расслабляться во время глубокого дыхания, что позволяет вам получить плоский живот. В то время как вы будете продолжать дышать глубоко, используйте резиновую ленту, чтобы выполнять упражнения на бицепсы, трицепсы, а также усовершенствуя линию талии и ноги.

План питания

Специальная диета при Бодифлексе была включена в более позднюю версию программы, чтобы дать желающим рекомендации по лёгкому снижению веса. План питания состоит из быстрых и лёгких в приготовлении рецептов, калорийный диапазон которых разрешён системой Бодифлекс. Специальная диета основана на следующих принципах: начинайте свой день с завтрака, рекомендуются перекусы в течение дня, чтобы избежать голода, и пейте много воды. Ваш рацион питания должен состоять из смеси фруктов и овощей, полезных зерновых продуктов и фруктовых коктейлей. Пища должна быть хорошо приготовлена в течение пятнадцати минут или даже меньше.

В любом случае, перед началом любой программы упражнений, вам следует проконсультироваться с вашим врачом.

в прошлом году занималась за три месяца похудела на 7 кг, сейчас снова хочу заняться
Здравствуйте всем, кто читает мое сообщение. У меня возникла следующая ситуация: я начала заниматься бодифлексом, прозанималась, все отлично.Но в первую же ночь после первого занятия, у меня начался понос, и продолжается уже 3й день. скажите, может ли это быть побочным эффектом бодифлекса? срочно жду ответа, помогите мне пожалуйста!!!
Случайно увидела эту тему - не могу молчать!
Бодифлекс - это чудо!!!
Я за 1,5 месяца похудела на 8 кг и в районе живота -12 см. С 54-го размера перешла на 50-48 (грудь большая, поэтому верх пока 50-го), это просто волшебная гимнастика! Ещё я бросаю курить, просто череда праздников -поэтому сбои, и все 1,5 месяца не ем после 18 часов.
Эффект потрясный! Я очень долго собиралась, читала, думала, решилась и не собираюсь отступать!
Это действительно работает!!!
Очень рекомендую всем!!!
Добрый день! У меня рост 159,нормальный вес для меня 49-50(чувствую себя в нём хорошо).Как бросила курить(1,5 года назад) поправилась на 5 кг. Чего только не делала: и спорт зал, массаж,питаюсь правильно.(по чуть чуть раза 4-5 в день) и никуда они не девались.Казалось бы- всего то,какая фигня. Ну было минус 1-1,5кг,но они как то быстро и возвращались. Записалась на бодифлекс.Сегодня 7-ой день как занимаюсь.(занимаюсь персонально с тренером по вечерам). И занимаюсь также утром перед работой(15 мин). Я не верю глазам. Своё тело,поверьте,знаю оч.хорошо,каждый миллиметр))))Вчера-это 6-ой день,заметила что подтянулись руки и бедра.Заметила не только я)) На весах 53,1кг. Измеряться будем позже. Вот так!! Что будет дальше ..напишу!!
Тело становится упругим,подтягивается.Заниматься стоит.
Занимаясь бодифлексом (недолго) обнаружила разные подходы у тренеров - Марина Корпан говорит, что на вдохе живот надо надувать, выпячивать, а Агапова, наоборот, что втягивать. Как правильно?
Цитирую Нинуля:
Мне 64 года занимаюсь БФ уже 7 лет, чувствую себя превосходно, эта гимнастика и омолаживает как телесно так и духовно, советую всем друзьям, но пока они не занимаются, а жаь. Это просто супер, супер, супер!Цитирую натали:
у вас появились скорей всего отёки, вам неободимо проверить сердечно-сосудистую систему,
[quote name="Марина"]Занимаюсь бодифлексом 2 мес. Не похудела, даже наоборот. Ощущение что мне тесна одежда, хотя р-р тот же.Ноги стали плотнее и толще. У моей подруги такие же ощущения.
Маринка пересмотрите свою диету,еште последний раз 18.00. БФ заниматься только по утрам и на тощак, даже не капельки воды и вы увидите положительный результат.Не падайте духом. Удаченьки вам. :roll:
Мне 64 года занимаюсь БФ уже 7 лет, чувствую себя превосходно, эта гимнастика и омолаживает как телесно так и духовно, советую всем друзьям, но пока они не занимаются, а жаь. Это просто супер, супер, супер!
На результатах отразиться и оч сильно. Те,кто по утрам занимался уже после 2 недель видели существенные результаты. А те кто по вечерам и после 2 месяцев жаловались на их отсутствие
Я занималась неделю! Сбросила по 3-4 см с бедер, живота рук и т.д Короче везде понемногу! Потом что то не сложилось ну это в личном и бросила! Но вот с завтрашнего дня опять собираюсь! Поверьте это работает! У меня много знакомыхзанимаются БФ. А те кто говорит что им не помогает может просто не правильно что то делает! Оч важно дыхание правильно! Если что то не так то все не ждите результатов! 8)
Занимаюсь 18 дней! Никаких результатов.Уже не верится, что люди теряют так много см так быстро.Может без диеты никак?
у вас появились скорей всего отёки, вам неободимо проверить сердечно-сосудистую систему,
Цитирую Марина:
Занимаюсь бодифлексом 2 мес. Не похудела, даже наоборот. Ощущение что мне тесна одежда, хотя р-р тот же.Ноги стали плотнее и толще. У моей подруги такие же ощущения.
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста можно ли заниматься бодифлексом через 3 недели после родов. Я кормлю грудью. Не отразиться ли это на качестве и количестве молока. Кроме этого у меня внутренние и наружные швы. Заранее спасибо Вам за ответ на мой эл. адреc ***
если хотите убрать живот сходите на сеанс душ"шарко"
несколько раз приступала к занятиям бодифлексом. после трех недель появляются результаты как положительные, так и отрицательные. Положительные теряю в размерах, а отрицательные не могу вдохнуть полной грудью, зевота. Бросаю занятия, так как жизнь дороже
Цитирую ГостьЛюдмила:
В марте будет пять лет как я занимаюсь по этой программе.Результат был, есть и останется.Проблема в том. что организм уже привык к комплексу, и плохо реагирует. Хотелось что то новенькое в этом роде. Может кто то знает другой комплекс упражнений на основе бодифлекса. спасибо.


Можете попробовать каланетику и дыхательную йогу.
Если у вас тело тренированное, более или менее, значит вам бодифлекс не особо поможет. Я это прочитала в статье про бодифлекс.
Занималась 4 месяца, вес не уходил, но мышцы подтянулись реально и внутренние тоже... Бросила - во-время занятий и после - возникало ощущение сильного прилива крови к голове (пульсация в ушах, перед глазами черные круги), испугалась кровоизлияния....
Скажите пожалуйста не вредно ли заниматься БФ в период лактации (ребёнку 3 месяца, находиться только на грудном вскармливании)? Может есть какие-то ограничения? Ведь даже когда кормишь ребёнка грудью, охота оставаться красивой и подтянутой?
Ну почему бред! У меня такая же история. Занимаюсь 2 месяца, талия уменьшилась только на 1см, все остальное на месте! Через неделю я конечно почувствовала, что мышцы рук и ног крепнут... Но до этого я качала пресс каждый день 5 месяцев. Решила проэксперементировать с бодифлексом, действительно ли это такая чудо-гимнастика, при которой можно отказаться от дополнительных физ. упражнений! Но спустя 2 месяца стала снова качать пресс, т.к живот стал мягким и потерял рельеф. Я весила 58 кг, но сейчас кажется набрала еще парочку! Почему так? И почему никто не отвечат на вопросы такого характера???
Те, которые говорят, что 2 месяца занимаются и нет никаких результатов, это - бред. Они занимались чем-то другим, но только не бодифлексом. Методика дает результаты уже после первой недели.Рекомендую всем! Сама занимаюсь, результат отличный. Удачи всем!
в моем поселке нет тренера.Книгу преобрела.Пробую дышать - не выходит.Где найти видео курс в интернете, как правильно научится дышать? Подскажите!
делаю бодифлекс уже три месяца, очень стараюсь,живот не уходит ни чуть. В чем дело? подскажите
Сама занимаюсь БФ месяц, объемы уходят а вес стоит. НО мне ОЧЕНЬ нравится и всем советую
Приветствую всех любителей БФ. Я работаю программным директором и ведущим инструктором БФ в центре "Аэрофлекс".После 8-летнего опыта занятий? преподавания и хороших результатов, я решила выпустить свою усовершенствованную методику в составе 5 программ: 1)базовая часть обучения (подробное изучение техники дыхания);2)для начинающих и "ослабленных";3)офисная гимнастика;4)специально для мужчин;5)для наиболее подготовленных. Записано уже 3 программы. Готовность дисков к продаже-октябрь. Поверьте, что вам понравится содержание методики, вы найдете ответы на все вопросы, которые я читаю в ИН и откроете для себя БФ по-новому. Обращайтесь. Удачи всем и здоровья. Ваша Лариса***
Решила попрбовать заняться бодифлексом, так как эелементарно нет времени на ходить в спортзал.Один вопрос меня напрягает: что это за 8-10 счетов? Считать до 8 про себя, что ли? Не понимаю,объясните,пожалуйста.
Методом Бодифлекс занимаюсь около 5 лет с большими перерывами. Раньше этот метод быстрее помогал мне избавиться от лишних см, а с возрастом видимо труднее.Но я решила не останавливаться и продолжаю заниматься. Главное, не прерывать занятия, иначе все возвращается обратно.
Книгу БФ купила лет 5 назад,почитала-не поверила.А сегодня случайно наткнулась на эту тему,почитала сайты,наверное,займусь все-таки
Девочки, не сомневайтесь в результативности БФ!Я за ДВЕ НЕДЕЛИ сменила 52 размер на 48 и потеряла 3кг!!! Фигура очень сильно подтянулась, замечают все. До идеала, конечно еще далеко, но я уже могу носить обтягивающую одежду и прекрасно себя чувствую, просто летаю и продолжаю стройнеть на глазах! У меня не вызвало трудностей освоение комплекса, я делаю два раза в день по 15 мин и с большим удовольствием! А до этого мне ничто не помогало похудеть!
как делаю я - выдох, резкий вдос, сильный выдох,наклонили голову,втянули живот, приняли основное положение, не дыша, втянув живот, 8 счётов, например, с поднятой ного, потом вдох, и всё сначала, выдох - резкий водох и т.д. У меня и правда вся нимнастика занимает 15 минут, научилась за 2 раза, сейчас всё идёт отлично))Успехов всем)
Я не совсем понимаю как правильно делать упражнения, в начале дыхание , а как сраду перейти к самому упражнению и если каждое нужно повторять 3-5 раз как задерживать дыхание
я уже 2 месяца занимаюсь и результата- нет, а через сколько можно есть послне занятий?
Я покупала диск с упражнениями и полным описанием курса на Озоне, в интернет-магазине. Довольно недорого, что то порядка 200-250 рублей.
есть видеокурс БФ, но книга лучше объясняет методику дыхания(что очень важно).БФ не вреден, говорю как врач. Занимаюсь БФ 3 год, но, правда только перед летним сезоном - эффект отличный.Не только уменьшает объемы, но реально подтягивает кожу и убирает дряблость.
Скажите пожалуйста,я слышала что бодифлекс вреден для организма так ли это
cкажите, а можно ли где нибудь найти видео курс бодифлекса в интернете и скачать. если да, подскажите где, буду очень признательна
Девчонки, у меня вот какой вопрос: мой вес 52 кг., рост 170, размер 42-44, объем талии 61 см., бедер 89 см., объем ног 49 см., вроде бы для моего роста нормальный вес, но есть животик, бочка выделяются и ноги полноваты (мягкие), поможет ли мне Бодифлекс уменьшить объемы и сделать тело более подтянутым (особенно ноги и бока)? Говорят, что он помогает только у кого очень много лишних килограмм?
Скажите, а после упражнений БФ должны мыщцы болеть. Занимаюсь неделю но результата пока не вижу.
А надо всё время дышать по БФ или только во время пренировок?
Занимаюсь только 5 дней - утром и уже через час завтракаю. Свои параметры записала в начале недели, сегодня опять отмерилась - 2см талия,- 2см бедра,- 1,5 см выше талии,- 2 см бедро одной ноги. Не скажу что я полненькая, но пару килограмм у меня есть, при моем маленьком росте они как раз мне мешают. Хотя вес не изменился, а нме главное объем а не вес. так что это реально, хотя я не верила, не думала что я могу так легко похудеть. Так что все впереди!
кому скучно с бодиком ))найдите схему спиральной гимнастики на скручивание))Но бодик круче
Да, Бодик реально помогает)) Но, дорогие мои, как всегда у нас остаётся один враг-лень-матушка!!!
Сначала нужно с ней бороться, а потом и за лишние кг браться=)
Да бодифлекс это действительно отличная пища для организма в наше трудное время
В марте будет пять лет как я занимаюсь по этой программе.Результат был, есть и останется.Проблема в том. что организм уже привык к комплексу, и плохо реагирует. Хотелось что то новенькое в этом роде. Может кто то знает другой комплекс упражнений на основе бодифлекса. спасибо.
Занимаюсь бодифлексом 2 мес. Не похудела, даже наоборот. Ощущение что мне тесна одежда, хотя р-р тот же.Ноги стали плотнее и толще. У моей подруги такие же ощущения.
Бодифлекс-это круто!!!Самое главное-выработать привычку к занятиям, а результат не заставит себя ждать!
Почему, ну почему нельзя заниматься БФ во время беременности? Неужели вредна физическая нагрузка, или все дело в принципе дыхания, которое может повредить малышу?
Я преподаю бодифлекс,занимаемся 3 раза в неделю по 1 часу.Женщины очень довольны,худеет каждая!!!
можно ли заниматься БФ в КД? не вредно ли это для женского здоровья?
Занимаюсь два года,всем очень советую,энергия,бодрость, подтягиваются мышцы,сжигается жир,всё реально так.Мне 45-выгляжу на 10 лет моложе.
загрузка...
загрузка...