Если в борьбе с лишним весом вы испробовали все способы и не добились результата - не отчаивайтесь. Появился новый комплекс, который поможет вам в достижении своей мечты. Книга Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день. Bodyflex» появилась на нашем книжном рынке несколько лет назад и сразу же завоевала внимание читателей. Что же нового содержит данный курс и почему он имеет такую популярность?
Преимущества бодифлекса
Большинство известных способов похудения имеют некоторые недостатки: одни слишком дороги и требуют большого количества времени (аэробика, бодибилдинг), другие вызывают в нас внутренний протест (диеты) и в результате мы чувствуем постоянный голод, усталость и злость. Автор книги описывает новую систему, содержащую в себе одновременно упражнения на растяжку и аэробное дыхание. И «стоить» вам эта система будет только 15 потраченных минут до завтрака! В данном случае не требуется никакого специального оборудования, дорогой спортивной одежды или большого пространства. Вы можете заниматься этим комплексом находясь у себя дома, в домашней пижаме или даже голыми. К тому же система «Бодифлекс» удивительно проста и легко выполнима. Григ Чайлдерс пишет, что глубокое дыхание, на котором основан комплекс, позволяет обогатить кровь большим количеством кислорода, что, в свою очередь, помогает сжигать жир. Приведённые ею упражнения, способствуют похудению именно в тех местах, где это особенно необходимо (бёдра, ягодицы, талия).
Самое главное - научиться технике аэробного дыхания, а для этого придется потренироваться. Итак, принимаем начальную позу (в ней легче всего научиться правильно выполнять дыхательные упражнения) - ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями чуть выше коленей. Как будто вы собираете сесть на стул, при этом смотрите прямо перед собой. В этой позе выполняется пять этапов дыхания.
Первый этап
- Выдохните весь воздух из лёгких через рот.
- Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.
Второй этап
- Быстро вдохните через нос.
- Делать вдох нужно быстро и резко, даже агрессивно, потому как именно большое количество воздуха, которое вы вдыхаете на этом этапе, ускоряет аэробный процесс. Вдох должен быть очень шумным, вы должны издавать звуки, похожие на работу пылесоса.
Третий этап
- Выдохните весь воздух через рот.
- Когда вы почувствуете, что ваши лёгкие наполнены до отказа, и вы больше не в состоянии вдыхать, приподнимите голову. Затем широко откройте рот и резко выдохните весь воздух, при этом у вас должен получиться звук, похожий на «пах!». Звук должен идти из диафрагмы, а не с горла.
Четвёртый этап
- Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на 8-10 счетов.
- При этом вы наклоняете голову, втягиваете желудок и как бы поднимаете его вверх, под рёбра. В таком положении начинаете считать «тысяча один, тысяча два, тысяча три...» и т.д., сколько сможете выдержать на восемь-десять счетов. Во время втягивания живота вы будете выполнять упражнения комплекса.
Пятый этап
- Расслабьтесь и вдохните.
- Отпустите мышцы живота и немного отдохните. При вдохе вы должны услышать нечто подобное всхлипу.
- Схематически весь процесс дыхания выглядит так: выдох - вдох - опять выдох - задержка дыхания (при этом выполняются упражнения) - вдох и расслабление.
Затем, когда азы дыхания уже освоены, можно приступать к выполнению изотонических и изометрических упражнений. Вы можете выполнять весь комплекс упражнений, предложенных Григ Чайлдерс, можете выбрать те, которые вам необходимы. Можете сгруппировать упражнения на разные проблемные зоны и делать каждый день разные. Наконец, вы также можете выполнять любой другой комплекс упражнений на задержке дыхания.
Оптимальное время для выполнения комплекса - это утром на голодный желудок. В любом случае, если вы делаете упражнения в другое время, постарайтесь перед началом не есть в течение 2-3- часов.
