Джоггинг (бег трусцой): медленно, но эффективно

джоггинг бег трусцойБег является самым лучшим и приемлемым видом спорта на выносливость. Он помогает похудеть, снижает уровень сахара в крови, сжигает калории, позволяет устранить лишние килограммы и живот, от которого всегда так трудно избавиться, повышает уровень гормонов, которые влияют на сжигание калорий и снижения стресса, приводит мышцы тела в тонус.

При регулярных тренировках джоггинг (или бег трусцой) позволяет нормализовать артериальное давление, уменьшает аппетит, обогащает организм кислородом, тренируя сердечную мышцу, легкие, ускоряя обмен веществ.

Регулярные занятия бегом из-за насыщения легких кислородом и активной работы дыхательной системы (при правильной технике дыхания во время тренировки) не позволяет оставаться грудной клетке жесткой из-за постоянной работы, устраняет одышку.

Те, кто занимается бегом, защищают свои суставы от артроза, а кости – от декальцинации с последующим истончением и разрушением. Согласно утверждениям специалистов, бег значительно снижает риск возникновения рака кишечника.

Также все врачи и тренеры постоянно напоминают о том, что бег повышает качество жизни, устраняя стресс, повышая самооценку.

Таким образом, джоггинг позволяет испытывать радость жизни, поддерживать себя в форме, постоянно улучшать свое физическое и психическое здоровье, видя, насколько хорошо действует бег на организм. Это один из лучших способов развить выносливость, потерять вес, обрести стройную фигуру и справиться с плохим настроением.

Джоггинг – правильный шаг

Во время занятий джоггингом очень важно соблюдать правильность шагов, то есть, постановки стопы на поверхность земли. Во время бега происходят следующие этапы шага:

  • Столкновение с почвой, во время которого стопа «приземляется» на землю и принимает два-три веса человеческого тела.
  • Опора – это фаза, во время которой стопа двигается по земле от пятки к носку. Это очень важный момент, и чтобы этот переход был правильный и нетравматичный, надо подобрать обувь со стабилизатором.
  • Отталкивание – мгновение, в которое стопа отталкивается от земли.

Эффективный шаг

В занятиях джоггингом есть понятие эффективного бегового шага, который достигается не за один день. Иногда может понадобиться несколько месяцев регулярных тренировок, много километров и часов, чтобы достичь впечатляющих результатов. Есть специальные техники, которые помогают развить правильный беговой шаг.

Для эффективного бегового шага нужна сила, а также хорошее состояние мышц живота, мягкость, соблюдение определенной техники. Человек всегда может улучшить свой беговой шаг, корректируя собственные ошибки, адаптируя технику бега к ритму тренировок делая ее более жесткой или мягкой, экономя энергию, не растрачивая ее попусту.

Важными факторами в джоггинге являются:

  • Положение таза. Вы не должны ни выпячивать его назад, нагибаясь вперед слишком сильно, ни отодвигать назад корпус.
  • Опора ног. Она должна быть уверенной, потому что во время бега на стопы, в которых множество мелких костей и суставов, приходится огромная нагрузка, которая превосходит вес человеческого тела в несколько раз.

Не нужно слишком сильно сгибать колени во время бега, нельзя «выпадать» вперед, увеличивая нагрузку на ноги при каждом шаге. Не забудьте приобрести обувь для бега, которая поможет снизить риск травм.

Бег трусцой на любой почве

Джоггинг или бег трусцой может практиковаться на множестве поверхностей. Бег на длинные дистанции – от 6 до 20 км, с умеренной скоростью, на дороге, земле и даже на песке. Бег на короткие дистанции – это бег, покрывающий расстояние в 3-6 км с более высокой скоростью. Бег в гору – это 3-4 км со скоростью, которая более всего подходит для подъема. Также существует бег по холмистой поверхности – от 4 до 8 км.

Специалисты советуют варьировать типы упражнений каждый раз и находить разные способы заниматься бегом. Практикуя бег на разных поверхностях, с разными скоростями и на разные дистанции, вы сохраните мотивацию к занятиям, избежите травм, и каждый раз ваши мышцы будут получать нагрузку.

Пятнадцать минут бега в день продлевают жизнь

Пятнадцать минут спортивной нагрузки в умеренном темпе ежедневно прибавят вам около трех лет жизни. Это подтвердили специалисты из Тайваня, поэтому можно утверждать, что бег способен продлевать жизнь, значительно улучшая ее качество.

Большинство людей борются со старением с помощью антивозрастных средств, медикаментов, косметики и различных добавок для приема внутрь. Ученые из Национального Института Тайваня утверждают, что пятнадцать минут регулярной физической активности в день, например, быстрая ходьба, бег трусцой в умеренном темпе или езда на велосипеде, приносят огромную пользу здоровью.

Результаты исследования были опубликованы в медицинском журнале The Lancet. Ученые наблюдали четыреста шестнадцать тысяч участников на протяжении тринадцати лет, следили за их медицинскими показателями с помощью регулярных анализов.

Беря в расчет такие показатели, как возраст, вес, пол и некоторые другие параметры, специалисты доказали, что пятнадцать минут физической активности в день прибавляют человеку в среднем три года жизни по сравнению с теми, кто не занимался спортом. Кроме того, ежедневные тренировки, по словам руководителя исследовательской группы, существенно снижают риск возникновения онкологических заболеваний и смертности от рака.

Рано или поздно все умирают, однако у группы, в которой люди занимались спортом хотя бы пятнадцать минут в день, риск умереть от рака был снижен на 10% по сравнению с теми, кто вел более пассивный образ жизни. Вооружившись результатами этого исследования, ученые надеются, что люди проявят интерес к занятиям спортом, чтобы улучшить свое здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Читать дальше Правила
Обсуждаемые