Упражнения для шеи: тренируем осанку

упражнения для шеиЖенщины уделяют много внимания уходу за лицом и совсем забывают о шее. А ведь именно она выдает наш возраст, покрываясь морщинами, теряя форму и гибкость и обрастая вторым подбородком. Используя еженедельно маски, горячие обертывания и массаж, вы можете продлить красоту и молодость вашей шеи. Регулярное же выполнение комплекса упражнений для шеи позволит ей оставаться подвижной и избавит от второго подбородка, а голове поможет приобрести красивую посадку.

  • Исходное положение - сидя, сложив ноги «по-турецки». Обхватите руками носки ног, выпрямите спину. Энергично поворачивайте голову влево и вправо. Выполните по десять поворотов в каждую сторону.
  • Опуститесь на колени, обопритесь на руки, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра должны быть под прямым углом к туловищу, равномерно распределяя тяжесть тела. Выполняйте круговые движения головой вниз, влево, назад, вправо; а затем вниз, вправо, назад, влево и так далее. В каждую сторону шесть-восемь раз.
  • Возьмите в рот карандаш и «порисуйте» им цифры от 0 до 9. Выполните всю серию три раза.
  • Делайте медленные вращения головой, фиксируя ее в каждой точке наклона (правое плечо, грудь, левое плечо), сильно напрягая мышцы шеи. Сделайте пять таких вращений.
  • Растягивайте уголки рта, при этом выдвигая подбородок далеко вперед. Сосредоточьтесь на выполнении упражнения, делайте его с усилием. При этом мышцы шеи должны значительно выделяться. Повторите десять раз.
  • Округлите рот и выпятите губы «трубочкой» вперед. Сохраняйте напряжение не менее пяти секунд. Выполните упражнение десять раз.
  • Положите руку на верхнюю часть шеи и произносите «О-У-И», делая это с усилием. С помощью руки вы можете контролировать правильность выполнения упражнения. Произносите звуки в течение пять минут.
  • Встаньте прямо. Опустите голову вперед, подбородком тянитесь вниз. Затем коснитесь им груди и вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.
  • Выполняйте наклоны головой вправо и влево. Темп упражнения - медленный, старайтесь опускать голову вбок как можно ниже. Выполните по десять раз в каждую сторону.
  • Сомкните пальцы рук и поместите их немного ниже лица. Выдвигайте подбородок вперед как можно дальше. Чередуйте медленные движения, которые растягивают мышцы шеи с быстрыми - разрабатывающими подвижность шеи. Выполняйте упражнение три минуты.
  • Исходное положение то же. Выдвигайте голову то к левому, то к правому плечу, производя движения параллельные плечам. Вспомните восточный танец. Выдвигайте голову как можно дальше в одну и другую сторону, в течение трех минут.
  • Исходное положение то же. Выдвигайте голову влево, затем подбородок вперед, голову вправо, потом затылком тянемся назад. Разбив, таким образом, круг по-точкам, выполняем упражнение три минуты.
  • Исходное положение то же. Выполняем предыдущее упражнение плавно, «рисуя» круг. Делайте упражнение пять раз в одну сторону и пять раз в другую.
  • Откиньте голову назад до предела и накройте верхнюю губу нижней. Затем медленно опустите голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторите десять раз.
  • Наклоните голову вправо и коснитесь ухом плеча, затем выполните то же влево, по пять раз в каждую сторону.
  • Лягте на живот, ноги и руки прямые. Медленно выполняйте головой повороты вправо и влево, сильно напрягая мышцы шеи, как будто вы стараетесь дотронуться до пола ухом. Повторите по пять раз в каждую сторону.
  • Встаньте прямо, левой рукой осторожно старайтесь наклонить голову вправо. При этом рука находится в области уха. Мышцами шеи оказывайте сопротивление, стараясь наклонить голову влево. Затем поменяйте руку и выполните все в другую сторону. Делайте упражнение поочередно, постоянно меняя руку. Выполните по пять раз в каждую сторону.
  • Лягте на спину, на кровать таким образом, чтобы голова свисала с нее. Выполняйте движения головой, опуская и поднимая ее. Движения должны быть очень медленными, для эффективной проработки мышц шеи. Повторите десять раз.
  • Выпрямите голову, высуньте язык и постарайтесь «достать» им кончик носа. В таком положении задержите язык две-три секунды. Затем расслабьте его и спрячьте. Выполните это упражнение пять раз.
  • Выдвигайте вперед нижнюю челюсть. Задержитесь три секунды в максимальной точке впереди. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.
  • Высуньте язык и попробуйте «рисовать» им круги в течение одной минуты. Затем расслабьте его и спрячьте. Повторите три раза.

Наталья Биатова