Система упражнений
После разминки можно переходить к целенаправленной тренировке с укреплением мышц в тазобедренной области. Каждый подход выполняется по двадцать раз.
- Встаньте прямо, руками опираясь на стул. Немного согните одну ногу в колене и совершайте махи, отводя ногу назад и чуть в сторону. После того, как вы выполните упражнение обеими ногами, делайте махи четко в сторону, параллельно спинке стула (для внешней поверхности бедра), в заключение переходя к махам резко назад (для внутренней поверхности).
- Встаньте на четвереньки, для меньшей сложности опираясь на пол ладонями, для большей – локтями. Не разгибая коленей совершайте медленные махи сначала одной, затем другой ногой, после чего надо повторить цикл, только распрямляя ногу при каждой выбросе. Упражнение прекрасно подтягивает ягодицы.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимайте таз от пола так, чтобы ваше туловище образовывало прямую линию, задержите на три-пять секунд, вернитесь в исходное положение.
Это основной комплекс, который действует на проблемную зону со всех сторон и по нарастающей. Все упражнения надо делать медленно, а не резво рывками, иначе эффекта не будет, и вы лишь травмируете мышцы.
После тренировки
После такой интенсивной нагрузки мышцы надо обязательно потянуть. Самый простой вид растяжки бедренной мышцы - обычный наклон вперед из положения стоя с касанием руками стоп и задержкой на несколько секунд. Переднюю поверхность бедра потягиваем из положения стоя, обхватив сзади рукой стопу и потягивая ее назад.
Упражнениям надо посвящать от двадцать минут до одного часа два-три раза в неделю. Лучшее время – вторая половина дня до восемнадцати-девятнадцати часов.
После тренировки нужно пойти в душ и там продолжить разрушать жировые отложения, подбираясь к ним уже с внешней стороны: сначала в душе сделать массаж с интенсивным растиранием проблемной зоны, а после этого на чистую кожу наносить антицеллюлитный крем. Ему тяжело тягаться с целлюлитом в одиночку, но после такой мощной программы работать крему будет намного легче.
Евгения Жиркина
