Красивая спина притягивает взгляды. Обладательницы королевской осанки, как правило, пользуются большим вниманием со стороны молодых людей, чем сутулящиеся девушки. Однако сегодня встретишь не так-то много девушек, гордо идущих по улице с выпрямленными плечами и аристократической осанкой. И это не- удивительно, ведь малоподвижный образ жизни стал привычным для нас. Это приводит к тому, что более 80% девушек уже к 25 годам имеют полный набор болезней спины. О специальной лечебной гимнастике для спины повествует эта статья.
С появлением постиндустриального общества человечество стало все больше и больше времени проводить в сидячем положении. Суди сама: половину дня ты проводишь на работе (как ни странно, чаще всего, это работа в офисе), естественно, в сидячем положении; затем едешь домой - сидя в общественном транспорте или за рулем собственного автомобиля; дома ты устало сваливаешься на диван... в общем, где тут место активному образу жизни? Да не просто «активному», а действительно полезному для твоей спинки? Тем более, что сидим мы в большинстве случаев неправильно: сгорбившись, уткнувшись в экран компьютера, шейные мышцы перенапряжены, а нижняя часть тела, наоборот, не задействована.
Лечебная гимнастика для спины необходима при следующих диагнозах
- Остеохондроз
- Травмы позвоночника и суставов
- Сколиоз
- Радикулит
- Нарушение осанки
Теперь поговорим непосредственно об упражнениях. Помни, что гимнастика предназначена для того, чтобы научить тебя правильно держать осанку и помочь твоему организму самому справиться с проблемами.
Вот несколько наиболее эффективных упражнений
- Расставь ноги на ширине плеч, положив гимнастическую палку на лопатки. На выдохе наклоняй туловище вперед, при этом обязательно держа спину прямо, на вдохе возвращайся в исходное положение. Повтори это упражнение десять раз.
- Стоя на четвереньках, одновременно вытягивай сначала правую ногу и левую руку (на вдохе), возвращайся в исходное положение (на выдохе), затем наоборот - левую ногу и правую ногу (также на вдохе, а возвращаясь в исходное положение, делай выдох). Это упражнение повтори шесть раз.
- Ляг на спину, руки положи вдоль туловища ладонями вниз. Ноги согни в коленях. Поднимай таз, опираясь на ладони, плечи и стопы со вздохом, возвращайся в исходное положение с выдохом. Количество повторов - десять раз.
- Ляг на живот. Положи одну руку на затылок, а другую на грудную клетку, как бы с обратной стороны искривления позвоночника. Разгибай туловище (прогибайся) на вдохе, на выдохе возвращайся в исходное положение. Повторить четыре раза.
- Лежа на боку, на выпуклой стороне искривления, закидывай руки за голову (вдох), возвращайся в исходное положение (выдох). Это упражнение следует повторить 5 раз.
- И заключительное упражнение (которым обязательно должен заканчиваться твой лечебно-гимнастический комплекс). В исходном положении - стоя, ноги на ширине плеч, а руки к плечам, поднимайся на носочках, как можно выше при вдохе, и плавно опускайся в исходное положение на выдохе. Сделай это упражнение 8 раз.
