Как похудеть после родов: комплексный подход

похудеть после родовМатеринство - счастье. Есть в нем, конечно, свои нюансы: бессонные ночи, неприятные бытовые неожиданности, бесконечные хлопоты. Но это того стоит - сами знаете! Вот чего не стоит - впадать в депрессию по поводу лишних кг, появившихся во время беременности. Да, они раздражают, да хочется побыстрее вернуться к прежним размерам одежды, но не всегда это возможно. По крайней мере, сразу. Тем более, ребенок требует постоянного внимания, а на себя у мамы времени совсем не остается. Плюс муж все время сюсюкает и не воспринимает больше как красивую женщину. Кошмар, одним словом!

Однако вернуть былую форму не так просто, как может показаться. На зарядку, йогу, бассейн, спортзал времени катастрофически не хватает, поэтому похудеть удается лишь тем мамочкам, кому повезло с заботливым мужем, готовыми помочь родителями и нянечками. Большинство же не просто не худеет после родов, а наоборот, продолжает набирать избыточный вес.

Впрочем, всех нежелательных последствий в неожиданных местах можно и избежать, если подходит к проблеме с умом. Махать рукой на себя нельзя никогда, пусть семья не станет вашей «отмазкой», чтобы не следить за собой, любимой.

Первый шаг к восстановлению и поддержанию формы - правильный режим дня и здоровое питание. Вы скажете с вечно орущим карапузом это невозможно? Отнюдь! Вы всегда можете принимать пищу, например, вместе с малышом - не менее 4-5 раз в день, маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком можно найти десять минут на перекус. Плюс не доедайте за чадом, не жалейте и выкидывайте то, что остается. Вкусно-невкусно, у вас своя диета - у него - своя.

Диетологи кстати считают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Причина этого, по мнению врачей, в том, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. При этом многие мамочки вес не сбрасывают, а напротив - набирают. Они полагают, что если употреблять больше молочных продуктов, грудное молоко улучшится. На деле это распространенное заблуждение. Усиленно питаться во время кормления не значит поглощать максимум пищи. Важно другое: чтобы рацион был витаминизированным. Вашему  малышу нужны не лишние калории, а элементы и витамины.

Не старайтесь сразу после родов сесть на диету. Во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Пусть еда будет не только вкусной, но и максимально полезной. В вашем рационе обязательно должны присутствовать белки, железо и кальций. Наиболее богаты кальцием молочные продукты, сыр и рыба. Белки - это орехи, соя, бобовые и мясо, рыба, птица. Старайтесь не пренебрегать и пищей, богатой железом - морепродуктами, нежирным мясом, печенью, яйцами, бобовыми, орехами и хлебом грубого помола.

Помимо рациона очень важно следить за тем, чтобы уход за ребенком не стал для вас единственной формой физической активности. Не забывайте о долгих прогулках. Катите себе коляску и не спешите домой. И вам, и малышу от этого будет только польза. Воспринимайте прогулки не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом нужно гулять два раза в день по 2-3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Для получения желаемого эффекта необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви, с прямой спиной.

Кроме того, занимаясь с ребенком и выполняя работу по дому, старайтесь давать нагрузку всем группам мышц. Нет времени на зарядку? Выполняйте по одному упражнению, как только появится свободная минутка. Присели несколько раз - подтянули мышцы ног, покачали ребенка - укрепили мышцы рук, вместо того, чтобы валяться на диване - сползли вниз и немного покачали пресс. Сами не заметите, как втянетесь.

Хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке и укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы обеспечите нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и нагрузка будет увеличиваться не резко, а постепенно.

Кроме того, очень важным моментом в похудении после родов являются ваши мотивации и настрой. Если правильно сформулировать задачу и не жалеть себя, подкармливая сладеньким, все обязательно получится. У декретного периода есть весомый «бонус» - при желании вы можете следить за режимом питания, есть в одно и то же время. Вы также можете подбирать те продукты, что способствуют сжиганию лишних калорий, и исключить из рациона «вредности», которые мы часто перехватываем во время рабочего дня.

Анастасия Крайнер

 
 
Обсуждаемые