Как правильно питаться, чтобы набрать вес

Как правильно питаться, чтобы набрать весЧтобы увеличить массу тела, не нужно отказываться от полезных продуктов в пользу высококалорийной вредной пищи и фаст-фуда. Многие продукты высококалорийны и одновременно полезны для здоровья, поэтому набрать вес можно правильно питаясь и не вредя здоровью.

Подсчет калорий

Чтобы набрать вес, в первую очередь необходимо увеличить количество калорий – в особенности, если режим физических нагрузок предполагает увеличение мышечной массы. Поэтому первый шаг при увеличении массы тела – это подсчет калорий.

Частота питания

Правильно питаться, чтобы набрать вес возможно с помощью увеличения числа приемов пищи. Ешьте больше, увеличивая число блюд, или же возьмите за правило два-три раза в день перекусывать между основными приемами пищи. Проще всего к стандартному набору блюд – завтраку, обеду, ужину – добавить два-три перекуса.

Полезные высококалорийные продукты

Еще один способ увеличить количество калорий – выбирать высококалорийные продукты. Хотя картофельные чипсы, сладкие газированные напитки, пицца и прочий фаст-фуд считается очень калорийным, такие продукты не слишком питательны. Вместо них лучше выбирать полезные для здоровья калорийные продукты, например:

На завтрак

  • Тосты из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом
  • Овсянка с сухофруктами и орехами
  • Омлет с сыром и овощами
  • Молоко или апельсиновый сок

На обед или ужин

  • Бутерброды с майонезом или жирным сыром
  • Салат с авокадо, орехами и оливковым маслом в качестве заправки
  • Цельнозерновые крекеры вместо чипсов
  • Цельнозерновой хлеб, смоченный в оливковом масле с чесноком
  • Густой суп-пюре с ложкой сухого молока
  • Картофель или кукуруза
  • Коричневый рис или макароны
  • Зеленые и цветные овощи с оливковым маслом
  • Бобовые
  • Свежая рыба, птица, яйца, постное мясо

Для перекуса

  • Сухофрукты
  • Нарезанное яблоко с арахисовым маслом
  • Орехи
  • Фруктовые соки
  • Фруктовый коктейль с сухим молоком
  • Цельнозерновые крекеры с кусочками сыра
 
 
Обсуждаемые