Вумбилдинг — это тренировка интимных мышц тела, причем под интимными мышцами понимают не только вагинальные мышцы, но и все мышцы тазового дна, а также сопряженные мышцы, которые принимают участие в сексе и здоровье женщины.
Мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна – своего рода основа для центра тела. Они помогают стабилизировать таз, поддерживают органы брюшной полости, в частности, мочевой пузырь и матку у женщин. Мышцы тазового дна, а также глубокие мышцы спины и живота, формируют группу мышц, которые мы можем развивать с помощью определенных упражнений, например, на занятиях йогой и пилатес.
Мышцы тазового дна можно представить как систему взаимосвязанных мышц, сухожилий и связок, которые формируют своего рода поддерживающую сетку в основании таза. Одна из этих мышц, pubococcygeus, также известная как РСЕ-мышца, расположена в основании таза и проходит вокруг отверстия уретры, влагалища и ануса. Когда мышцы тазового дна, а именно РСЕ-мышца, ослаблены или повреждены, нормальное функционирование этих отверстий может быть нарушено.
Известно, что по целому ряду причин, у подавляющего большинства женщин, мышцы тазового дна ослаблены и не способны в полной мере выполнять свои функции. К моменту полового созревания интимные мышцы большинства женщин не имеют необходимого природного тонуса. В дальнейшем это ослабленное состояние усугубляется растяжениями и родами, абортами, физиологическими возрастными изменениями, низкой сексуальной культурой.
Со слабостью мышц тазового дна и сопряженных мышц связана практически все женские гинекологические проблемы – стрессовое недержание мочи, опущение матки, стенок влагалища, бесплодие, воспаления, опухолевые процессы (миома матки, эндометриоз и другие).
Со слабостью мышц тазового дна может быть связано и бесплодие; кроме того, недостаточный тонус мышц тазового дна и сопряженных мышц – источник подавляющего большинства сексуальных проблем: от общей неудовлетворенности интимными отношениями до полного отсутствия оргазма. Кроме того, ослабление мышц тазового дна и разлад их согласованного взаимодействия с мышцами живота и спины может привести к структурным нарушениям, вызывающим боли в брюшной полости и спине, а также другим неприятным явлениям во всем теле.
Все это ведет к потере здоровья, дисгармонии в сексуальной и социальной жизни и разрушению семей.
Помимо тех факторов, которые мы не в силах изменить (запоздалое по отношению к естественным биологическим срокам сексуальное развитие, последствия абортов и трудных родов, плохая экология, плохая наследственность, негативные жизненные ситуаци), есть то, что подвластно нашей воле, – образ жизни.
Итак, вы убедились в том, как важно поддерживать и укрепялть тонус мышц тазового дна. В этом вам поможет комплекс упражнений Кегеля (по имени разработавшего их врача), который обычно рекомендуется для укрепления мышц тазового дна.
Зачем нужны упражнения вумбилдинга
Многие факторы могут ослабить мышцы тазового дна, в том числе беременность, роды, возраст и лишний вес. Как следствие, органы малого таза могут опускаться во влагалище; это явление известно как опущение органов таза. Опущение органов таза может повлечь за собой различные осложнения, от дискомфорта и давления внизу живота до непроизвольного мочеиспускания. Однако опущение органов таза можно предотвратить с помощью упражнений вумбилдинга. Кроме того, такие упражнения важны и по другим причинам, в том числе:
- Для полноценной сексуальной жизни
Именно от тонуса интимных мышц зависит наша способность получать яркие и многократные оргазмы. Особенно это касается главной сексуальной мышцы тазового дна — лонно-копчиковой. Чем крепче мышцы женщины сжимают пенис мужчины, тем сильнее ощущения у обох партнеров. Причем важна техника не только сжатия, но и расслабления. Тренировка интимных мышц просто необходима для тех, кто еще не испытывал оргазм. По сути, оргазм представляет собой тоническое импульсивное сокращение мышц тазового дна, поэтому поддержание хорошей «внутренней формы» так важно.
- Для облегчения зачатия
Установлено, что умение управлять мышцами тазового дна может облегчить путь сперматозоидов к яйцеклетке и таким образом ускорить зачатие. Сжатие вагинальных мышц и маточные сокращения направляют поток спермы в нужном направлении.
- Для облегчения протекания беременности и родов
Живот во время беременности – нелегкая ноша. Сила гравитации постоянно тянет ребенка вниз, и на мышцы гениталий ложится колоссальная нагрузка. Если они подготовлены, выдерживать давление (да и рожать) намного легче. Однако мышечный тонус не должен выходить за пределы допустимого, иначе женщина не сможет расслабиться во время схваток и потуг, и роды могут закончиться кесаревым сечением.
- Для скорейшего восстановления после родов
Интимные тренировки – незаменимая вещь после рождения ребенка. Во-первых, за девять месяцев беременности и в процессе родов мышцы гениталий сильно расслабляются, провисают и даже рвутся. Во-вторых, за время беременности влагалище настолько растягивается, что пенис иногда просто теряется в нем.
- Для предотвращения некоторых деликатных проблем
Во второй половине жизни многих женщин преследуют три неприятности: опущение матки, недержание мочи и геморрой. Хорошо развитая интимная мускулатура позволяет их избежать.
