Красивая грудь — большое достоинство для женской фигуры. Многие недостатки готов простить мужчина женщине с красивой подтянутой грудью. Если женщина заботится о себе и о том, какое впечатление производит она и ее грудь, она не будет прятать в бюстгальтер подвисшее женское достоинство и, не зная как исправить ситуацию, прятать голову в песок.
Если же такое положение надоело, рекомендуется активно воздействовать на проблемный участок тела: упражнения, обливания холодной водой и маски — вот три кита, на которых базируется успех в построении и поддержании красивой груди.
Для того, чтобы улучшить форму груди, прежде всего, важно понять, из каких тканей состоит женская грудь. Это молочная железа, жировая прослойка и, конечно же, грудные мышцы. Вот на них то, мы и можем воздействовать. Выполняя комплекс упражнений для груди регулярно, вполне реально увеличить эту часть тела в объеме на один размер. Предложенный ниже комплекс необходимо практиковать в течение месяца три раза в неделю. По истечении месяца сменить упражнения, так как эти вызовут привыкание мышц.
Начинать занятие обязательно с пятнадцатиминутной разминки. Она подготовит сердечно-сосудистую систему к работе в экстремальном ритме. Для этого подойдет беговая дорожка или степпер. Обязательно разогреть мышцы груди круговыми движениями, провести растяжку.
Упражнение №1. Жим бодибара (штанги) лежа
Для этого упражнения необходим бодибар (для начинающих) или штанга (для продвинутых). Противопоказаниями к этому упражнению могут быть грыжа мышц живота, слабый пресс, слабые или больные лучезапястные суставы. Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом.
Исходное положение: лежа на скамье или степе, ноги развести в стороны, упершись стопами в пол. Кисти рук обхватывают бодибар (штангу) на расстоянии ширины плеч. Важно! Линия запястья прямая. Бодибар (штанга) в исходном положении лежит на груди, кисти, удерживающие отягощение, находятся рядом с плечами. Живот напряжен и втянут.
Выполнение упражнения: С выдохом медленно выпрямить руки, ни в коем случае не сгибая лучезапястные суставы. Зафиксировать на одну — две секунды, и с вдохом медленно опустить руки, положив бодибар (штангу) на грудь. Один подъем-опускание — один повтор. В каждом подходе (сете) должно быть восемь — десять повторов. Три сета с минутным интервалом для перерыва должны быть в каждом занятии. Важно! Последний раз в каждом подходе должен быть сделан с большим трудом (через силу). Только это дает возможность роста мышц.
