Зарядка для глаз разрабатывалась многими авторами, но какая из них самая эффективная? Ответ очевиден: нужно посоветоваться с офтальмологом, так как проблемы со зрением могут быть разными. Поэтому для одного человека может быть более эффективна зарядка по Норбекову, для другого – по Жданову и так далее.
Зарядки для профилактики и лечения легких степеней нарушений зрения
Большой популярностью пользуется зарядка для глаз по Жданову. В.Г. Жданов не имеет медицинского образования, он разрабатывает немедицинские методы избавления от вредных привычек (употребления алкоголя, табака). В том числе у него есть метод естественного восстановления зрения. Вот эти упражнения:
- исходное положение (ИП) сидя, спина ровная, голова неподвижная; посмотреть вверх, затем вниз, и так несколько раз; поморгать и все повторить в обратную сторону;
- ИП то же; по три раза посмотреть по диагонали: сначала вправо и вверх, затем влево и вниз; поморгать;
- ИП то же; нарисовать взглядом прямоугольник – от левого верхнего угла и по часовой стрелке до конца, повторить 3 раза; затем то же упражнение выполнить в обратном направлении, также повторить 3 раза, поморгать;
- ИП то же; взглядом проследить за мысленно представленным круглым циферблатом часов: 3 круга по часовой стрелке и 3 круга против часовой стрелки; поморгать;
- ИП то же; рисовать взглядом вьющуюся змейку – от хвоста (слева направо – вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз) и затем от головы к хвосту; поморгать;
- ИП то же; рисовать взглядом бантик – 3 раза; поморгать;
- ИП то же; рисовать взглядом песочные часы – 3 раза; поморгать;
- ИП то же; взглядом раскручивать и заново закручивать спираль по часовой стрелке и против нее; поморгать;
- ИП то же; взглядом медленно рисовать сначала горизонтальную, а затем вертикальную спираль в пять витков; поморгать;
- ИП то же; взглядом раскручивать глобус в одну сторону (6 кругов) и в другую (тоже 6 кругов); поморгать.
Зарядка профессора-офтальмолога Э.С. Аветисова подойдет как для профилактики зрительных расстройств, так и для восстановления легких нарушений зрения. Зарядка для глаз по Аветисову состоит из трех групп упражнений.
Первая упражнений предназначена для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости:
- сомкнуть веки обоих глаз на 3-5 сек., затем открыть глаза на 3-5 сек.; повторить 6-8 раз;
- быстро поморгать обоими глазами в течение 10-15 секунд; повторить 3-4 раза с интервалами 7-10 сек.;
- сомкнуть веки обоих глаз и указательными пальцами массировать их круговыми движениями в течение одной минуты;
- сомкнуть веки обоих глаз и тремя пальцами руки слегка надавливать на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд; повторить 3-4 раза;
- прижать указательными пальцами кожу надбровных дуг и закрыть глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторить 6-8 раз.
Вторая группа упражнений предназначена укрепления глазных мышц:
- ИП сидя, голова неподвижная; медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, повторить 8-12 раз;
- ИП то же; медленно перевести взгляд вправо, влево и обратно, повторить 8-10 раз;
- ИП то же; медленно переводить взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого перевести взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно; повторить 8-10 раз;
- ИП то же; круговые движения глазами в сначала одном, затем в другом направлении, повторить 4-6 раз.
Третья группа упражнений предназначена для улучшения аккомодации:
- ИП стоя, голова неподвижна; смотреть обоими глазами вперед в течение 2-3 сек., затем перевести взгляд на палец правой руки, поставив его на расстоянии 25-30 см от носа, через 3-5 сек. Опустить руку; повторите 10-12 раз;
- ИП то же; обоими глазами смотреть 3-5 сек. на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближать палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; повторить 6-8 раз;
- ИП то же; 3-5 сек. смотреть обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикрыть левой ладонью левый глаз на 3-5 сек., а правую руку в это время сгибать и разгибать; повторить с другим глазом и другой рукой; оба упражнения сделать по 6-8 раз;
- ИП то же; находясь в 30-35 см от оконного стекла, прикрепить к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3-5 мм, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-то объект; смотреть, не снимая очков, обоими глазами на метку 1-2 сек., затем переведите взгляд на намеченный объект на 1-2 сек., после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект; в первые два дня делать упражнение 5 минут, в остальные дни — 7 минут.
Зарядка для глаз при астигматизме менее эффективна, чем при близорукости и дальнозоркости. Зрение при этом может несколько улучшиться при небольших степенях астигматизма, но значительной коррекции вряд ли удастся достичь.
Зарядка для глаз хороша для профилактики нарушений зрения. Но если уже существует какая-то патология зрения, гимнастику должен назначать офтальмолог в составе комплексного лечения заболевания.
Галина Романенко
