Питание ребенка: здоровые привычки с детства

питание ребенка Одна из основных задач матери - кормить своего ребёнка. Именно это нелёгкое дело часто заставляет нас нервничать и переживать, как бы не сделать что-нибудь не так. Когда дело доходит до кормления, нельзя найти быстрый и лёгкий путь. Но для каждого возраста есть несколько рекомендаций, которые помогут сделать этот путь правильным.

Питание младенцев и детей до трёх лет:

  • Новорожденные. Только что родившийся ребёнок получает всё необходимое с молоком матери, из специальной смеси или сочетания того и другого. Если ребёнок здоров и развивается нормально, нет необходимости в каких-либо добавках, кашах или соках. Младенец от природы способен регулировать количество употребляемой пищи, и даст Вам понять, когда сыт или голоден. Научитесь различать крики ребёнка, ведь он плачет не только от голода, - и это станет Вашим лучшим секретом своевременного кормления.
  • Дети от трёх до шести месяцев. В этом возрасте дети употребляют от 700 миллилитров до литра грудного молока или смеси в день, и самое время ввести кашу, обогащённую железом. Сначала рисовую, а потом попробуйте овсяную или ячневую. Сперва давайте одну столовую ложку в день, а затем доведите до трёх-четырёх ложек два раза в день. Смешайте кашу с грудным молоком, смесью или водой и кормите малыша с ложечки подходящего размера. Не добавляйте кашу в бутылочку: это мешает развитию мышц, необходимых при еде. Мнение о том, что бутылочка помогает младенцам быстрее засыпать по ночам, не всегда верно. К тому же, каша значительно добавляет в бутылочку калорий, не добавляя объёма, а это мешает малышу остановиться, когда он сыт.
  • В шесть-двенадцать месяцев ребёнок по-прежнему выпивает около литра молока и ест не меньше четырёх столовых ложек каши в день. Пришло время познакомить его с фруктами и овощами! Начинать стоит с овощных пюре с мягким вкусом и овощей, сваренных на пару. Попробуйте кабачок, тыкву или морковь. Для начала дайте одну столовую ложку и постепенно доведите до 4-5 ложек в день. После нескольких недель знакомства с овощами, малыш таким же образом начнёт есть фруктовые пюре. Ещё неплохо давать 50-100 миллилитров натурального сока, разведённого в два раза большим количеством воды.
  • От девяти месяцев до года. В этом возрасте Вы начнёте приучать ребёнка к мясу, начав с одной ложки варёного фарша и доведя количество до трёх. Мясо очень отличается по вкусу и структуре, поэтому маленькие дети часто отказываются его есть. Замените говядину свининой или курицей, или попробуйте добавить мясо к уже знакомым овощам. В этом возрасте дети уже могут хватать еду сами, когда Вы кормите ею. Поэтому стоит предложить ту еду, с которой это делать лучше всего: мягкие фрукты и овощи, разрезанные на кусочки, крекер, макароны. К своему первому дню рождения еда ребёнка должна напоминать обычный рацион с основными приёмами пищи и перекусами.
  • Дети до трёх лет. В год самое время окончательно перейти с грудного молока или смеси на коровье молоко. Маленьким детям нужно употреблять много жиров, поэтому как минимум до двух лет молоко должно быть только цельным. С двух до трёх лет можно перейти на молоко 2% жирности. С увеличением разнообразия продуктов в рационе ребёнка количество молока должно сократиться до полулитра в день. Теперь ребёнок может есть в одно время с остальными членами семьи: три основных приёма пищи и два перекуса должны включать всё необходимое. Фруктовый сок по-прежнему должен быть ограничен до 100-150 миллилитров в день и разбавлен водой.

О питании детей старше трёх лет

После трёх лет потребляемая ребёнком пища становится разнообразнее, причём существенно. К этому времени обязательно приучить малыша к регулярному питанию, которое существенно влияет на его дальнейшее развитие. Еда, выбранная Вами для завтрака, обеда, ужина и двух перекусов, должна включать фрукты, овощи, злаки, нежирное мясо и молочные продукты. Отдайте предпочтения блюдам, содержащим меньше сахара и жиров, а также подвергающимся наименьшей обработке в процессе приготовления. Обеспечить дневную норму кальция помогут три стакана молока или других молочных продуктов. Кальций необходим для поддержания нормального веса, роста и развития крепких и здоровых костей.

Помните, что приведённые ниже советы - не жёсткие правила, а лишь рекомендации. Они помогут сформировать привычки и навыки, составляющие основы здорового питания Вашего малыша. Выбирая блюда в рационе ребёнка, помните, что:

  • Каждый ребёнок индивидуален. У каждого человека гены определяют разные потребности, а потому невозможно точно ответить, сколько же должен есть ребёнок. Дети зачастую лучше родителей знают, сколько еды им нужно. Поэтому Ваша задача - обеспечивать полезные продукты и блюда и вовремя приглашать ребёнка к столу.
  • Количество съедаемой пищи непостоянно изо дня в день, и это нормально. Сегодня Ваш сын или дочь ест очень активно и много, а завтра не захочет и половины вчерашней порции. Это наблюдается как у детей, так и у взрослых. Не переживайте: просто организм самостоятельно регулирует количество потребляемых калорий.

Сделайте здоровье привычкой

Родители сильнее всего влияют на жизнь ребёнка. Дети любят не только наблюдать за взрослыми, но и подражать их привычкам. Дела говорят убедительнее слов, а потому ребёнок вряд ли послушается наставлений, которых Вы сами не соблюдаете. Покажите хороший пример, сократив потребление вредной пищи, питаясь регулярно и разнообразно, а также не забывая о физической активности.

Обсуждаемые