Вам могут быть хорошо знакомы приливы, ночной пот и перепады настроения, связанные с менопаузой, но знаете ли вы, что эти гормональные изменения могут также вызвать выпадение волос и зубов и истощить запасы коллагена в вашей коже на целую треть? Неприятная тема, но не паникуйте раньше времени: несколько простых приемов, как ухаживать за собой в период менопаузы могут многое изменить.
Защитите свою улыбку
Сухость во рту? Понижение уровня эстрогена подавляет выработку слюны. Поскольку слюна - первая линия защиты ротовой полости от зубного налета и кислотной эрозии, уменьшение ее выработки может спровоцировать появление кариеса и заболеваний десен. Менопауза также связана с резким понижением выработки коллагена. Как это влияет на зубы? Соединительная ткань, которая удерживает зубы на месте, в основном состоит из коллагена. Когда уровень коллагена падает, десны могут буквально «терять сцепление» с зубами. Что вы можете с этим сделать?
Измените гигиену полости рта
Правильная чистка зубов является для вас теперь более важной, чем когда-либо. Запишитесь на прием к врачу для чистки зубов - и не забудьте взять с собой свою собственную зубную щетку.
После классификации специалистами фторида как нейротоксина многие женщины ищут натуральные альтернативы обычным зубным пастам. Большинство стоматологов остаются скептически настроенными в этом вопросе, тем не менее, они советуют придерживаться продуктов, содержащих фторид с целью поддержания прочности эмали. Некоторым женщинам в период менопаузы предлагается Duraphat, зубная паста с высоким содержанием фтора.
Увлажняйте ротовую полость
Увлажняйте ротовую полость – пейте много воды, травяной чай и перекусывайте сельдереем, брокколи и огурцом. Постарайтесь свести к минимуму потребление алкоголя, который может вызвать обезвоживание, а также избегайте фруктовых соков, фруктового чая и газированных напитков (даже диетических), все из которых могут привести к кислотной эрозии во рту.
Жевательная резинка без сахара
Жевательная резинка с ксилитом может стимулировать выработку слюны, восстановление эмали, нейтрализовать кислотность и образование зубного налета.
Принимайте добавки с коллагеном
Эти добавки могут помочь вам сохранить здоровые десны.
Подумайте о фиксаторе для зубов
Ношение фиксатора или брекетов может помочь остановить движение зубов в деснах, что иногда происходит во время менопаузы.
Масляное полоскание рта
Держите столовую ложку кокосового масла во рту и ополаскивайте им ротовую полость в течение двадцати минут каждый день, затем сплевывайте. Считается, что это средство борется с зубным налетом и отбеливает зубы. Несмотря на то, что существует мало научных доказательств его эффективности, некоторые стоматологи признали факт улучшения здоровья десен после этой процедуры.
Позаботьтесь о коже
Выработка коллагена может уменьшиться до 30% в течение пяти лет с начала менопаузы. Поскольку обновление клеток замедляется, кожа становится суше, тоньше и более склонной к образованию морщин, пигментации, чувствительности и даже акне.
Увеличьте потребление витамина D3
Современные диеты и образ жизни редко дают достаточное количество витамина D3, особенно в зимнее время, когда люди не бывают на солнце. Тем не менее, это может быть ключом к поддержанию здоровой, сияющей кожи, поэтому подумайте о принятии пищевых добавок. Витамину D3 также приписывают повышение плотности костной ткани и улучшение общего состояния здоровья - считайте его своим секретным оружием.
Фитоэстрогены
Фитоэстрогены, найденные в растениях, имитируют действие эстрогена. Выбирайте продукты по уходу за кожей, богатые растительными маслами, такими как льняное семя, соя, виноградные косточки и зародыши пшеницы, - для естественного гормонального импульса.
Ретиноиды
Продукты по уходу за кожей, содержащие ретиноиды (производные от витамина А), помогают стимулировать выработку коллагена. Они совместимы с насыщенными увлажняющими ингредиентами, такими как гиалуроновая кислота, для оптимальной пользы.
Воспользуйтесь маслами
Уход за лицом может быть вашей задачей номер один, но не забывайте и о теле (даже если 90% его закрыто одеждой 90% времени). Кокосовое масло холодного отжима экстра-класса – лучшее увлажняющее средство для кожи в период менопаузы. Можно также наносить масло примулы вечерней.
Позаботьтесь о волосах
Когда уровень эстрогена падает, уровень андрогенов (мужских гормонов) пропорционально увеличивается. Это буквально высушивает волосяные фолликулы, в результате чего волосы становятся тоньше и хуже растут. До 40% женщин страдают выпадением и истончением волос во время менопаузы, в то время как многие другие обнаруживают, что их волосы больше не отрастают до прежней длины.
Прекратите всякие диеты
Волосы рассматриваются организмом как «несущественная часть», поэтому, когда питание становится хуже, волосы первое, что «выбывает из строя». Исключительно в ваших интересах научиться любить свои жировые отложения на талии - во время перименопаузы эстроген откладывается в жировых запасах вокруг бедер и живота. Если вы будете бороться с ними с помощью диет, ваши волосы, кожа, зубы и общее состояние здоровья могут пострадать.
Энергия, необходимая для поддержания роста волос, начинает спадать примерно после 4-часового обеденного перерыва, так что ешьте регулярно, здоровую пищу, с необработанными углеводами, выбирайте продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами, такие как жирная рыба, орехи и семена. Тыквенное масло, соя, зеленый чай и куркумин (найденный в куркуме) задерживают выработку фермента, который превращает тестостерон в дигидротестостерон (ДГТ), повреждающий волосяные фолликулы.
Принимайте правильные пищевые добавки
Витамин D3 имеет решающее значение для сохранения блестящих волос, так же как и свежести лица.
Кроме того, пищевые добавки с маслом семян тыквы и ягод пальметто активно борются с превращением тестостерона в дигидротестостерон. Если вы беспокоитесь о потере волос, эти средства могут стать ответом на все ваши молитвы.
Улучшите свой обычный домашний уход за волосами
Tricho 7 с сульфатом цинка, азелаиновой кислотой и витамином B6 борется с андрогенами изнутри и может наноситься непосредственно на кожу головы в форме капель.
Попробуйте салонное лечение
Новые салонные технологии позволяют специалистам восстановить волосы, которые уже повреждены. Попробуйте лечебные курсы Olaplex, L'Oreal's Smartbond или Schwarzkopf's Fibreplex, которые, по отзывам, восстанавливают и укрепляют сухие и поврежденные волосы.
