Доказано, что беременной женщине лучше придерживаться не каких-то диет, модных в этом сезоне, просто определенных правил питания. Главное для беременной женщины – питаться разнообразно и избегать как перееданий, так и недоеданий. И то, другое, как любые крайности, вредно при беременности.
Почему вес беременной женщины имеет такое большое значение
Сколько килограммов женщина прибавляет на протяжении беременности, зависит от ее индивидуальных особенностей, наследственности и веса до беременности. Если до беременности у женщины был вес ниже или соответствовал норме, то она может прибавить во время беременности немного больше, чем женщина, имеющая изначально высокий вес.
В первые двенадцать недель (I триместр) беременности любая женщина прибавит в весе от одного до двух килограммов. Но основной набор веса начинается со второго триместра беременности, то есть после двенадцатой недели. Женщина с изначальным весом ниже нормы может набирать больше веса, с высоким чесом – меньше. При быстрой прибавке в весе может родиться крупный ребенок. Крупный – это вовсе не значит здоровый, такие дети, как правило, больше травмируются во время родов.
Вес женщины включает в себя не только прибавку, которая идет за счет роста тканей, жировых отложений, плаценты и околоплодных вод. Самой опасной прибавкой в весе считается прибавка за счет скопления жидкости в тканях – отеков. Отеки бывают скрытые (их внешне не видно) и явные. Скрытые отеки выявляются при еженедельном взвешивании женщины, если она прибавляет в весе больше нормы. Скрытые отеки могут быть признаком начала позднего токсикоза беременности (гестоза), а это уже опасно как для матери, так и для ребенка.
Недостаточная прибавка в весе также опасна, так как при недостатке питания нарушается формирование органов и тканей ребенка.
Так какая же диета должна быть у беременной женщины
Диеты у беременной женщины не должно быть никакой. Она должна просто правильно и разнообразно питаться, делая это как можно чаще, но не переедая при этом. В таком случае она сможет в течение дня съесть не только то, что ей положено, но и слегка полакомится неположенным. Но если в первом триместре беременности неположенные продукты можно употреблять почти без ограничений (кроме, конечно, тех, которые нельзя употреблять совсем, например, алкоголя), то чем дальше к концу беременности, тем их можно будет съесть меньше.
Основные правила питания беременной женщины:
- частое (5–6 раз в день) разнообразное питание, к которому женщина привыкла до беременности;
- лучше слегка недоесть во время приема пищи, чем переесть – недостающее можно «добавить» в следующий раз;
- обязательное ежедневное употребление не менее пяти названий овощей, фруктов и ягод – это источник минеральных солей, микроэлементов и витаминов;
- употребление нормы основных пищевых ингредиентов, рассчитанной для беременных женщин (белков – 129 г, жиров – 110 г, углеводов – 500 г, жидкости - до 1,2 л).
