Вы занимаетесь три раза в неделю, у вас нормальный вес, но красивый рельеф по прежнему только мечта? Такое положение дел неудивительно, если вы пользуетесь только стандартными силовыми комплексами, состоящими из скручиваний для пресса, становой тяги, приседаний и выпадов для ягодиц и т.д. Ведь все эти упражнения прорабатывают крупные мышцы, а мелкие внутренние бездействуют.
Сформировать видимый изящный рельеф можно только заставив их работать при помощи статических упражнений. Такие упражнения хорошо нагружают мышцы-стабилизаторы и не требуют дополнительных снарядов и тренажеров (исключение составляет балансировочная доска, но необходимость в ней есть лишь у продвинутых поклонниц фитнеса).
Упражнения на удержание определенной позы можно найти в таких видах фитнеса, как пилатес, йога, каланетик и подобные.
Упражнения №1. Ласточка
Исходное положение:
Стоя на правой ноге, поставить левый носок позади правой пятки. Руки скрестить на груди, спина прямая, живот подтянут и напряжен. Важно! Опорная нога слегка согнута в колене.
Выполнение упражнения:
Выпрямить левую ногу таким образом, чтобы туловище с этой ногой образовали прямую линию, параллельную полу.
Удерживайте положение некоторое время.
Аналогично выполнить для другой ноги.
В течение тренировки выполнить по десять повторов для каждой ноги.
Усилить действие упражнения можно следующим образом: после выпрямления ноги, вытянуть руки вперед, достраивая прямую линию из туловища и ноги.
Во время этого упражнения работают такие мышцы: квадрицепцы, ягодичные мышцы, пресс и разгибатели спины.
