Примерное меню правильного питания: схема на неделю - Варианты

варианты правильного питания

Варианты меню

  • Первое блюдо: огурцы с ароматическими травами.
  • Основное блюдо: куриное филе, начиненное козьим сыром и свежими травами, +100 г макарон +100 г зеленых овощей.
  • Десерт: йогурт.

Для приготовления огурцов с ароматическими травами вам понадобится:

  • 2 натуральных греческих йогурта;
  • 2 огурца;
  • 1 ст.л. уксуса;
  • лук скорода;
  • укроп;
  • 1 щепотка соли и перца.

Вымойте огурцы и нарежьте их в виде тонкой лапши, оставляя немного кожуры. Вымойте травы и измельчите их. В салатнице смешайте йогурт, травы, уксус, соль и перец. Добавьте нарезанные огурцы. Хорошо все перемешайте и можете подавать.

Для фаршированного куриного филе возьмите:

  • 150 г козьего сыра;
  • 4 яичных белка;
  • 150 мл сметаны;
варианты питания
  • ½ пучка лука скороды;
  • ½ пучка петрушки;
  • сок половины лимона;
  • щепотку перца.

Вымойте петрушку, лук и измельчите их. Смешайте с лимонным соком. Вилкой разомните козий сыр. Добавьте сметану, чтобы получилась густая масса. Полученную массу смешайте с травами. Посолите и поперчите. Разрежьте вдоль куриное филе и начините сыром с травами. Дайте постоять тридцать минут. Разогрейте барбекю. Заверните куриное филе в алюминиевую фольгу и готовьте на гриле примерно двадцать минут на среднем огне. Подавайте с зеленым салатом и томатами.

alt

Несколько рецептов для перекуса

Для приготовления коктейля с клубникой вам понадобится:

  • 350 мл полуснятого молока;
  • 250 г клубники;
варианты здорового питания
  • 1 ст.л. клубничного сиропа;
  • 1 пакетик ванильного сахара.

Вымойте клубнику и измельчите в блендере. Добавьте молоко, сироп и сахар. Хорошо перемешайте до получения однородной массы.

Если хотите приготовить пряники с инжиром и апельсином, возьмите:

  • 200 мл полуснятого молока;
  • 250 г ржаной муки;
  • 250 г меда;
  • 150 г инжира;
варианты диеты
  • 100 г апельсиновых цукатов;
  • 0,5 пакетика сухих дрожжей;
  • анис (порошок);
  • корица (порошок);
  • 1 гвоздика;
  • соль.

Предварительно разогрейте духовку до 180 °C. Смешайте муку и дрожжи. Затем нарежьте на кусочки апельсиновые цукаты и инжир. Смешайте специи. Смешайте в кастрюле молоко, щепотку соли, 10 г смеси специй, гвоздику и мед. Доведите до кипения и настаивайте пять минут. Затем процедите молоко с медом и специями через сито и добавьте в смесь из муки и дрожжей. Добавьте кусочки инжира и апельсиновых цукатов. Накройте форму для выпечки пергаментной бумагой. Выложите в форму тесто и выпекайте в духовке в течение пятидесяти минут, снизив температуру до 150 °C.

Для приготовления греческого йогурта с фруктами вам понадобится:

  • 3 натуральных греческих йогурта;
  • 4 ст.л. меда;
  • 4 ст.л. коричневого сахара;
меню на неделю
  • 1 банан;
  • 0,5 лимона;
  • 2 ст.л. изюма;
  • 8 листьев мяты.

Вымойте мяту. Очистите банан, сбрызните его лимонным соком и нарежьте кружочками. Пересыпьте йогурт в салатник. Добавьте мед, коричневый сахар и хорошо перемешайте. Введите кружочки банана и изюм, аккуратно перемешайте. Мяту используйте для украшения.