Никто точно не может сказать, почему часто сводит ноги при беременности. Возможно, это происходит из-за того, что ноги у беременной женщины устают из-за дополнительной нагрузки, которой является растущий живот. Или это может быть вызвано давлением от расширяющейся матки, которая она оказывает на кровеносные сосуды, доставляющие кровь от ног к сердцу, и на нервные окончания, которые идут от туловища к ногам.
Судороги в ногах могут начать досаждать вам во втором триместре беременности. Они могут становиться более сильными и частыми по мере того, как будет расти срок вашей беременности, а вместе с ним и ваш живот. И хотя такие судороги случаются днем, чаще всего они бывают по ночам, нарушая ваш сон и доставляя вам огромный дискомфорт.
Судороги в ногах – это болезненные непроизвольные сокращения мышц, которые проявляются в области икр, стоп или одновременно в этих двух местах.
Как предотвратить судороги в ногах
Чтобы у вас не сводило ноги во время беременности, попробуйте следовать этим простым советам:
- Не стойте и не сидите подолгу со скрещенными ногами
- В течение дня регулярно растягивайте мышцы икр, а особенно не забывайте делать это перед сном. Можно выполнять несложные упражнения, например, стать на расстоянии руки от стены, упереться в нее руками и завести правую ногу за левую. Медленно выгнуть левую ногу вперед, но правое колено при этом сгибать нельзя, а правая стопа должна быть на полу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, следите, чтобы спина была прямой, а бедра были направлены вперед. Повторите упражнение с другой ногой.
- Когда сидите за столом или на диване перед телевизором, вращайте лодыжками и двигайте пальцами ног
- Старайтесь каждый день совершать прогулки пешком, если ваш доктор не рекомендует вам заниматься спортом
- Старайтесь не переутомляться. Ложитесь на левую сторону, чтобы улучшить кровообращение в области ног.
- Пейте в течение дня достаточное количество воды. Если вы достаточно пьете, то ваша моча будет иметь светло-желтый или почти бесцветный окрас. Если же цвет мочи очень темный, это будет говорить о том, что вашему организму не хватает воды.
- Перед сном принимайте теплую ванну, чтобы помочь мышцам расслабиться
- Выбирайте удобную обувь. Даже если она будет на небольшом каблуке, он должен быть удобным и устойчивым.
- Если у вас есть возможность, занимайтесь плаванием или специальной гимнастикой для беременных. Но не забывайте перед каждым занятием и после него разогревать и растягивать мышцы ног.
- Лежите на диване, подложив под ноги подушку или валик, чтобы они были немного выше головы.
- Носите специальные поддерживающие колготки.
Некоторые исследования показывают, что прием магния вместе с витаминами для беременных помогает избежать судорог в ногах. Хотя есть свидетельства того, что магний не оказывает существенного влияния на частоту и интенсивность судорог в ногах во время беременности.
Некоторые беременные женщины думают, что ноги у них сводит из-за того, что в организме возникает недостаток кальция. Конечно, кальций очень важен для женщины, которая вынашивает ребенка, но он может не иметь никакого отношения к тому, что у женщины во время беременности сводит ноги.
Судороги в ногах могут быть также из-за нехватки в организме калия. Чтобы восполнить его запасы, беременным женщинам нужно есть бананы, апельсины, папайю и другие фрукты, и овощи с высоким содержанием калия.
Что делать, если у вас свело ногу
Если у вас свело ногу, немедленно растяните икроножные мышцы. Вытяните ноги, сначала пятку, затем медленно сгибайте пальцы ног по направлению к голени. Сначала вам может быть больно, но это облегчит спазм и боль постепенно уйдет.
Можно помочь расслабиться мышцам с помощью массажа или согревания их теплой водой в бутылке. Затем просто пройдитесь немного и увидите, что судороги полностью прошли.
Когда нужно обращаться к врачу
Позвоните своему доктору, если судороги в ногах мучают вас постоянно, кроме того, у вас наблюдается набухание, покраснение ног или вы ощущаете тепло, когда прикасаетесь к ногам. Все это может быть признаками образования тромба, который требует немедленно медицинского вмешательства. Тромбы встречаются не так часто, но во время беременности риск их образования увеличивается в разы.
