Витамины для кожи: алфавит красоты

Витамины для кожи Наша кожа является зеркалом хорошего состояния здоровья и достаточного содержания в организме необходимых витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Но какие же витамины нужны самой коже, для того чтобы продлить ее молодость, здоровье и сияние?

Витамин С

Одним из самых необходимых коже витаминов является витамин С. Молодость нашей кожи в значительной степени зависит от скорости образования коллагеновых волокон, а витамин С способствует именно их активному образованию. Кроме молодости кожи достаточное количество витамина С обеспечивает быстрое заживление ран и меньшее образование синяков. Если дефицит витамина С значителен, то синяки могут образовываться даже при легком надавливании на кожу и долго не проходить. Чтобы обеспечить достаточное поступление в организм витамина С, стоит включить в свой рацион болгарский перец, клюкву, цитрусовые, черную смородину, шпинат, картофель и киви.

Витамин Е

Молодость коже обеспечивает и витамин Е, который защищает ее от воздействия вредных ультрафиолетовых лучей. Витамин Е помогает коже бороться с действием свободных радикалов и способствует обновлению клеток кожи. Достаточно много витамина Е содержится в жирной морской рыбе, растительном масле, орехах, проросших зернах пшеницы, молоке и яйцах. Кроме того присутствие витамина Е необходимо для нормального усвоения еще одного важного составляющего нашего рациона - витамина А.

Витамин А

Достаточное количество витамина А обеспечивает эластичность кожи. При нехватке витамина А кожа становится сухой, начинает шелушиться и грубеть. Кроме кожи от недостатка витамина А страдают также ногти и волосы. Ногти истончаются и становятся ломкими, а волосы могут активно выпадать и терять свой блеск. Много витамина А содержится в свежей печени, яйцах, сливочном масле, твороге, моркови, тыкве и кабачках. Для нормального усвоения витамина А, он должен поступать в организм вместе с жирами.

Витамин В

Важным составляющим нашего рациона являются витамины группы В - В1, В2, В3, В6, В9, В10. Каждый из них положительно влияет на состояние кожи. Например, недостаток витамина В6 может приводить к дерматитам, а витамин В2 ответственен за хороший, здоровый цвет лица. Витамин В1 помогает бороться с преждевременным старением кожи, а витамин В9 или фолиевая кислота значительно снижает вредное влияние окружающей среды. В целом витамины группы В способствуют быстрой регенерации кожи, увлажняют ее, помогают противостоять агрессивному воздействию окружающей среды. Данная группа витаминов содержится в бобовых, в зерновом хлебе, печени, дрожжах, зелени, баклажанах и т.д.

Витамин РР

Витамин РР оказывает на ткани стимулирующее воздействие. Он восстанавливает защитную функцию кожи, так как активно участвует в окислительно-восстановительных процессах. Много витамина РР в различных видах мяса, в молоке, арахисе, пшеничных отрубях, пивных дрожжах.

Витамин D

Витамин D синтезируется в нашем организме под действием солнечных лучей. Замечательное действие этого витамина заключается в замедлении процесса старения клеток и тканей. Достаточное количество витамина D помогает не только продлить молодость кожи, но и бороться с возрастными повреждениями ДНК. Витамин D помогает поддерживать тонус кожи и содержится в больших количествах в морской рыбе, печени трески, яйцах, морской капусте, сливочном масле.

Витамин F

Не менее важным для регенерации кожных покровов является и витамин F, который представляет собой комплекс полиненасыщенных жирных кислот. Являясь прекрасным антиоксидантом, он помогает бороться со свободными радикалами и восстанавливает клеточные мембраны. Много витамина F содержится в льняном семени, растительном масле, арахисе, миндале, подсолнечнике.

Витамин К

Для борьбы с пигментными пятнами и веснушками нет лучшего средства, чем витамин К. Он помогает бороться с отечностью, и останавливает воспалительные процессы в коже. Содержится витамин К в моркови, листьях капусты и шпината, помидорах, тыкве и рябине.

Для хорошего состояния и молодости кожи кроме витаминов, в рационе должно присутствовать достаточное количество микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот. Только рациональное, сбалансированное питание поможет коже выглядеть молодо и приостановит процессы преждевременного старения.

Наталья Биатова

Когда у меня бывает авитаминоз, сразу синяки какие-то из никоткуда вылезают, и вообще весь мятый хожу. Моя жена в этом году выступила инициатором покупки какого-нибудь поливитаминного комплекса, чтобы заряжаться витаминами. Купили алфавит, нам нравится. Главное, у жены не началась на них аллергия, а то ей вообще очень сложно что-то подобрать в плане еды/питья/тем более витаминов и БАДов.
Сладкий салатик от Ежевички безусловно вкусняшка и полезняшка. Но при аллергии на красное и на мёд очень чревато(( В принципе, и аллергия на витамин Е у меня тоже, если пью его не в комплексе. Поэтому комплекс поливитаминов принимаю. Витамин Е отлично усваивается с этим комплексом - ни сыпи, ни красноты нет.
Я стала полгода назад принимать витамины Алфавит, теперь, прочитав статью, понимаю, что мне очень не хватало витамина С - сейчас, если поставлю синяк, его уже через пару дней не будет, то же и с порезами. А раньше - недели две минимум болело, и гематома всегда была очень заметна. Так что без витаминов никуда, как показывает жизнь.
Тертая морковка и яблоко перемешать с медом, отличный салатик и для кожи очень полезный!
Пластическая хирургия в Израиле
загрузка...