5. Не забывайте о мышцах нижней части туловища
Хотя мускулатура нижней части туловища не требует столь же интенсивных тренировок, как, например, пресс, нельзя забывать о ней окончательно. Самый простой вид тренировок – обычные подъемы нижней части тела. Такое упражнение не только заставляет работать достаточно большое количество мышц, но и положительно действует на метаболизм, ускоряя обмен веществ.
4. Придерживайтесь интенсивных интервальных тренировок
Уже давно доказано, что интенсивные интервальные тренировки куда более эффективны в борьбе с лишним весом и задаче поддержания низкого уровня жира, чем традиционные кардиотренировки. Что еще более важно, интенсивные интервальные тренировки отнимают куда меньше времени. 15 минут интервальной тренировки (8 подходов по 30 секунд / 60 секунд отдыха, 1-минутный разогрев и 2-минутные упражнения для остывания мышц) всего несколько раз в неделю позволят поддерживать хорошую форму.
3. Добавьте в рацион витамин D
Витамин D выполняет сразу несколько задач, в том числе – способствует образованию костей вместе с кальцием, регулирует функции нейротрансмиттеров и гасит воспалиельные процессы. Главный источник витамина D – солнечный свет. Многие мужчины страдают от дефицита витамина D в зимний период, что выражается в ощущении пассивности, своеобразной летаргии. Это, в свою очередь, отбивает всякое желание следить за формой в тренажерном зале. Дефицит витамина D зимой можно восполнить за счет недорогих, но в то же время эффективных добавок.
2. Планируйте
Планирование – важнейший аспект в сохранении летней стройности: к примеру, не планируя заранее обед или ужин, вы гораздо вероятнее будете перекусывать на ходу. Если вы не планируете тренировочный режим заранее, скорее всего, вы не будете тренироваться вообще. Уделите несколько минут раз в неделю планированию дел на будущую неделю – это поможет сконцентрироваться и не расслабляться.
1. Устанавливайте новые цели
Один из самых значимых барьеров для мужчин, уделяющих время собственному телу – это лень. Как только мужчина достигает уровня, позволяющего ему гордиться своим телом, он останавливается и бросает тренировки, позволившие ему добиться результата. Вместо того, чтобы почивать на лаврах, регулярно устанавливайте новые цели – это позволит сохранить мотивацию.
