Как похудеть в бедрах - секреты стройного тела

похудеть в бедрахОчень многие женщины считают, что все калории, поступающие в организм с пищей, оказывается ни где-нибудь, а именно на бедрах. Действительно большинство жировых отложений скапливается в первую очередь именно там. Как похудеть в бедрах и обрести гармонию со своим телом?

alt

Генетическое наследие

До наступления менопаузы организм женщины накапливает жир на бедрах, именно такой тип фигуры называется грушевидным. Именно эти запасы тысячи лет назад помогали пещерным женщинам выжить во времена засухи и голода, к тому же в таких трудных условиях жировые запасы позволяли женщинам рожать и кормить грудью детей, а ведь в период беременности и грудного вскармливания женщина тратит не менее 1000 калорий в день. Получается, что образование жира в области бедер – генетическое наследие наших древних предков.

 

Генетическая особенность жировых отложений в области бедер у женщин - одна из основных причин, по которой от этого самом жира так трудно избавиться.

 

Именно гены посредством гормонов и энзимов направляют каждую лишнюю калорию именно в жировые клетки. Однако не стоит отчаиваться, существуют способы, которые помогут избавиться от содержимого жировых клеток или, по крайней мере, уменьшить его объем.

Различают два основных типа накопления лишнего веса. У некоторых людей он скапливается в нижней части тела, создавая так называемую грушевидную форму, у других же жир концентрируется в брюшной области, и такую фигуру называют «яблоко». Кстати, у людей с грушевидной формой тела в данном случае есть некое преимущество, ведь, согласно исследованиям, именно жир на животе, а не бедрах, опасен для здоровья, ведь брюшной жир забивает артерии и попадает в систему кровообращения. Однако есть и другая сторона медали: от жира на бедрах избавиться сложнее, чем от жира на животе.

Ключевые факторы в борьбе с лишним весом в области бедер - это интенсивные физические нагрузки и здоровое сбалансированное питание. Определенные виды упражнений помогают не только избавиться от жировых отложений на бедрах, но и подкачать мышцы ног – самые большие и сильные мышцы в теле человека.

alt

Силовые тренировки с весом

Многие считают, что тренировки с весом не подходят тем, кто хотел бы похудеть, но на самом деле правильно подобранные силовые упражнения могут быть крайне эффективны в борьбе с лишними килограммами. Интенсивная получасовая тренировка с весом сжигает до 266 калорий. Работа с весом стимулирует обменные процессы в организме. Если вы тренируетесь каждый день не стоит два дня подряд работать над одной и той же группой мышц. Мышцам нужно восстановиться, поэтому в сегодня займитесь верхней частью туловища, а завтра уделите внимание нижней.

alt

Специфика упражнений с весом

Основой тренировки должны стать упражнения, в которых задействованы суставы, например приседания, выпады, жимы и работа с гантелями. Такие движения направлены на работу многих групп мышц, их выполнение сжигает большое количество калорий, что в свою очередь приводит к более быстрой потере веса. Даже если вы пока не замечаете уменьшения в объёмах бедер, тренированные мышцы в этой зоне сделают бедро более оформленным и стройным, правда это станет заметно, только когда уйдет жир. Включите в программу тренировок вышагивания на платформу, обратные выпады, поднятие ягодиц в положении «мостик», боковую планку. Составьте программу из четырех-пяти упражнений, выполняйте по три подхода на каждое упражнение, при каждом подходе повторяйте упражнение не 9-12 раз.

alt

Кардио тренировки

Кардио нагрузки играют важную роль в сжигании калорий и потере лишних килограммов. В борьбе с лишними килограммами одинаково эффективны кардио нагрузки и низкой и высокой интенсивности. Тренировки низкой интенсивности сжигают больше калорий в отдельно взятой зоне, в то время как высокая интенсивность упражнений позволяет сжечь большее количество калорий во всем организме. Ежедневны выделяйте по 20 минут на кардио тренировки, чередуя дни с высокой и низкой интенсивностью. Во время высокоинтенсивных тренировок бегайте, плавайте, выполняйте интервальные упражнения на тренажерах, при пониженной интенсивности просто погуляйте по парку или поплавайте в бассейне.

alt

Упражнения

Вот несколько упражнений, которые помогут избавиться от лишних килограммов в области бедер:

  • Упражнение на укрепление внутренней стороны бедра

Сядьте на стул, ступни стоят на полу, колени согнуты под 90 градусов. Поместите между бедрами подушку, так как будто вы хотите выдавить то, что находится внутри подушки. Выдыхайте, сжимая подушку бедрами, задержитесь в этом положении на минуту, при этом дышите нормально. Расслабьте мышцы.

  • Упражнение на внешнюю сторону бедра

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Положите ладони на боковые стороны коленей, напрягайте бедра, стараясь развести их в стороны, при этом оказывайте сопротивление ладонями. Задержитесь в фазе сопротивления на одну минуту, при этом не задерживайте дыхания, расслабьтесь и перейдите к следующему упражнению.

  • Подъем ног из положения сидя (работает передняя часть бедра)

Исходное положение то же. Руками упритесь в сиденье стула по бокам от себя. На выдохе поднимите и вытяните вперед правую ногу, задержитесь на 3 секунд, затем вдохните, опуская ногу на пол. На выдохе проделайте то же самое левой ногой.

  • Мостик из положения сидя (задняя поверхность бедра и ягодицы)

Сядьте на край устойчивого стула. Ступни на полу, колени согнуты под 90 градусов. Ладони положите на стул. На выдохе поднимите бедра, поддерживая вес тела ладонями и ступнями. Поднимайте бедра , пока туловище не примет положение мостика. Задержитесь на 20-60 секунд, примите исходное положение, повторите несколько раз.

Помните, что избавление от лишних килограммов в области бедер – это не только тренировки, но и правильная диета. Прежде чем приступить к интенсивным физическим нагрузкам или садиться на строгую диету, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и квалифицированным фитнес-тренером.

Читать дальше Методы
а я и так худая просто бедра широкие( в этом случае мне стоит делать эти упражнения? вешу 48... мне 18...
Выполняется баночный массаж так: массируемую поверхность смазывают разогретым маслом (вазелиновым, эвкалиптовым, подсолнечным, пихтовым и др.). Затем берут банку емкостью примерно 200 мл и создают в ней вакуум.Русский способ: вводят в банку на одну-две секунды стержень с зажженной ватой, предварительно смоченный в эфире или спирте, затем тампон удаляют, а банку быстро прикладывают к нужному участку тела. Тибетский способ: помещают в банку зажженную специальную свечу на широком основании и устанавливают на тело пациента, а когда свеча в банке погаснет, приступают к массажу. Также для баночного массажа используют специальные силиконовые или пластиковые банки; их просто прикладывают и сжимают, создавая тем самым вакуум. Присосавшейся банкой делают скользящие массажные движения - прямолинейные, спиралевидные, зигзагообразные. При этом кожа должна быть втянута внутрь банки не более чем на 1,5 см. Банка перемещается плавно и непрерывно в течение всей процедуры, во избежание чрезмерного втягивания кожи. Направление движения банки преимущественно по ходу лимфо- и кровотока, а именно: на спине - снизу вверх, на грудной клетке - по межреберьям спереди назад (от грудины к позвоночнику), на животе - по часовой стрелке по ходу толстого кишечника. Баночный массаж сопровождается ощущениями умеренной боли, жжения, тепла. Кожа в области проведенной процедуры становится слегка отечной. Для удаления нежелательных последствий после баночного массажа проводится легкий выжимающий массаж.Продолжительность массажа 5— 15 мин ежедневно или через день. Баночный массаж показан при простудных заболеваниях, бронхите, пневмонии, миозитах, люмбаго, остеохондрозе позвоночника, пояснично-крестцовых радикулитах (не в остром п е р и о д е!) и др. После окончания массажа больного надо укутать одеялом, дать стакан чаю с лимоном или малиной.Баночный массаж оказывает мощное рефлекторное воздействие на рецепторы сосудов и тканей, что провоцирует усиление иммунных реакций и их закрепление. Также в зоне баночно-вакуумного воздействия образуются биологически активные вещества - энзимы, стимулирующие обменные, восстановительные и иммунные реакции, что значительно улучшает состояние тканей, а при наличии патологий в тканях удаляет их. Вакуум-метод выполняет еще одну важную функцию. Во всем мире баночный массаж признан эффективнейшим средством в борьбе с целлюлитом, так как вакуум разрушает патологические жировые капсулы и образования.
а что такое "баночный массаж"? как его выполнять? заранее спасибо за объяснение))))
Цитирую Алина:
Девушки! Пробуйте! Я похудела на 8 кг!!! Пила Ксеникал, делала баночный массаж, пью воду каждые два часа, гуляю по улице, вобщем я вешу 48,2 кг!))а весила 56!!!!
А я так и не поняла с банкой что делать надо, и какая она должна быть 0,5л или 1 л???
Девушки! Пробуйте! Я похудела на 8 кг!!! Пила Ксеникал, делала баночный массаж, пью воду каждые два часа, гуляю по улице, вобщем я вешу 48,2 кг!))а весила 56!!!!
Интересно действие этих упражнений.Хочу попробовать может поможет, стать моим нжкам ещё более стройными!=) :lol:
Да, для того чтобы в каком-то конкретном месте похудеть, необходимо так же и физические упражнения делать, но и в целом вес сбрасывать тоже придется - так результат станет заметнее куда быстрее. Для этого хорошо подойдет ксеникал, я им сама пользовалась, да его и врачи часто прописывают, потому что он блокирует усвоение лишнего жира из еды. Соответственно худеешь куда быстрее чем без него.
очень хочу похудеть.....=)теперь буду делать упражнения,а муж будет делать массаж=))))
Да, советы очень дельные, я бы еще хотела посоветовать всем баночный массаж, эффект потрясающий, несколько см. уходит за первый сеанс, плюс запускается естественный процесс очищения организма, и подтягивается кожа. Я делаю его вместе с физическм упражненеями, результат еще лучьше. Но можно делать просто один массаж, результат ничуть не хуже, т.к. один сеанс массажа приравниввается к 40 мин занят. в спортзале, мы с подругами оооч довольны, не знаем как раньше как жили без него. и самое главно ерезультат держится полгода. проверенно.
А мне помогло я сбросила в бёдрах 10см
решила всерьёз попробовать всё выше перечисленное....начну с завтрашнего дня...о первых видимых результатах отчитаюсь...)
Очень хорошие рекомендации,и главное результат не заставит себя ждать уже через недельку.
статья очень хорошая. мне понравилось. Главное, что это то что сможет сделать любая без особых напряжений. Обязательно попробую. спасибо
Все очень,очень замечально и статья и комментарии к ней,но ГЛАВНОЕ- МЕРА,РАВНОВЕСИЕ И БАЛАНС.Не переедать,немножко (совсем чуть-чуть) делать зарядку и чуть больше любить(свою вторую половинку и себя)
кажется все таким элементарным))) главное набраться стлы воли и действительно этим заняться!
Все ерунда! Без тренажерного зала и кардио красивой фигуры,увы,не сделаешь.
похудеть и избавится от лишних отложений поможет утренний ***,ну и плюс всё что написано в статье)))))
Спасибо вам огромное)))))
очень интересная статейка! и советы отличные! у меня вопрос к тем кто уже испробовал : скажите, сколько примерно дней вы тренировались, до получаемого результата?
наконец статья с реальными советами
а как долго ждать эффекта?:-)
Мне понравилась статья, но на все нужно время. Как говорила Майя Плисецкая: "Лучший способ оставаться в форме - не жрать"
На самом деле очень хорошая статья, без фанатизма )))
а штаны для похудания эффективны ??Как считаете?
Очень надеюсь,что поможет...
эти упражнения довольно таки полезны упосле них у меня ножки стали еще лучше
Отлично помогает,круче чем тренажеры!
Ой, очень правильные советы!!Выпады вообще хорошо помогают!)А про массаж-эта ж вапще святое)
Мне помогло. Спасибочки!!!!
чудная статья, замечательные советы.СПАСИБО
Обсуждаемые
Новые статьи
загрузка...