10 советов, как настроить себя на похудение

как настроить себя на похудениеОчень часто подготавливаясь к диете, многие упускают из виду тот этап, когда стоит убедиться в своей готовности к данному мероприятию. Тем не менее, для успешного избавления от лишних килограммов очень важно знать, как настроить себя на похудение.

Похудение и сохранение полученного результата требует одновременно физической и психологической подготовки. Для того чтобы быть готовыми к похудению, необходимо подобрать для себя оптимальный вариант долгосрочной диеты, а также морально подготовить себя к снижению веса. Вы должны быть уверены, что не откажитесь от диеты по причине ее комплексности, ограничений в питании, монотонности и нехватки питательных веществ, которые она может вызывать.

 

alt

Подготовка к диете

  • подготовка к диетеВ первую очередь вы должны взять обязательство перед собой. Старайтесь постоянно поддерживать свое желание похудеть. Используйте каждый удобный момент для избавления от лишних килограммов. По возможности поделитесь своими намерениями с кем-нибудь другим. Это укрепит вашу преданность выбранной диете, а также программе физических упражнений, которая должна сопровождать диету.
  • Организуйте себя. Думайте о себе как о человеке, о человеческом существе в целом и полностью погрузитесь в задуманное. Рассматривайте диету для похудения как проект и не откладывайте ее в сторону. Подберите для себя диету, которая не будет нарушать ваш распорядок и не изменит радикально ваш образ жизни, а только лишь оптимизирует его.
  • Не дожидайтесь подходящего момента, чтобы сесть на диету, например, после отпуска, праздников, дня рождения, послезавтра и так далее. Стоит признать, что идеального момента, чтобы вернуть прежнюю форму, не существует. Не стоит откладывать, нужно действовать сразу, чтобы избавиться от бесполезных жиров и восстановить свое здоровье.
  • Найдите правильный психологический подход. Не стоит впадать в крайности: все или ничего. Вы не должны отказываться от своих любимых блюд и продуктов (даже если многие из них калорийные или богаты сахаром или жирами) или заниматься ежедневно спортом. Скорее всего, в данном случае речь идет о внесении незначительных изменений в ваш образ жизни. Изменения, которым вы сможете следовать и свидетельства которых будут проявляться со временем.
  • Оставайтесь реалистами. Думайте о том, как протекает ваша жизнь в настоящий момент, и что вы сможете осилить на самом деле относительно физических упражнений и диеты для похудения. Оценка должна охватывать все аспекты вашей жизни, включая работу и семейные обязанности. Если вы знаете, что в последующие три месяца у вас намечаются частые командировки, вы должны продумать план здорового питания в общественных местах.

alt

В здоровом теле здоровый дух

  • диета и похудениеНайдите время для выполнения физических упражнений. Восстановление формы – это основополагающая составляющая процесса похудения и стабилизации веса после похудения. Необходимо разработать программу тренировок с учетом вашего графика. Продумайте, каким количеством времени вы располагаете для выполнения упражнений. Физическая активность должна быть неотъемлемой частью повседневности. Однако это могут быть не только физические упражнения, но и утренняя прогулка по парку, поход за покупками пешком, подъем или спуск по лестнице вместо лифта, выход из транспорта на одну-две остановки раньше пункта назначения и тому подобное.
  • Осознайте, что вас мотивирует. Задайте себе вопрос, чтобы определить, что поможет вам достичь поставленной цели. Ответы на следующие вопросы помогут вам разработать план, которому вы будете следовать в дальнейшем:
  • Нужен ли вам партнер по диете или для занятий спортом?
  • Какое поощрение ждет вас при достижении поставленной цели (одежда, духи, музыкальный альбом, и так далее)?
  • Какие физические упражнения вам не нравится выполнять?
  • Какими любимыми блюдами вы сможете себя иногда побаловать во время диеты, чтобы избежать разочарования и уныния?
  • Не думайте о диете, думайте об изменениях в жизни. Вы рассчитываете сесть на диету, чтобы похудеть. В данном случае не стоит думать об этом как о каких-то вынужденных обстоятельствах, смотрите на это как на положительные изменения, которые станут полезными привычками и сделают вашу жизнь более здоровой.
  • как настроить себя на диетуСоздайте социальную группу по снижению веса. Как только вы начинаете заниматься фитнесом, начинает развиваться своего рода социальная сеть. Занимайтесь йогой, аэробикой, ездой на стационарном велосипеде, кикбоксингом и другим. Найдите себе друзей в спортзале или на форумах в Интернете с подобными целями. Худеть вместе намного эффективнее.
  • Используйте внешние ресурсы. Если у вас возникают трудности с едой (количество, калорийность, размер блюда и так далее), существуют специальные службы, которые помогут вам решить данные проблемы. Ознакомьтесь, какие спортивные залы, парки, и другие подходящие для занятий спортом места есть вблизи от вашего дома. Найдите оборудование и вспомогательные материалы, которые помогут вам похудеть.

alt

Принципы, которыми следует руководствоваться

принципы похуденияЧтобы похудеть, необходимо опираться на определенные постоянные принципы:

  • Дайте себе время, чтобы скинуть как минимум 2-3 кг.
  • Предотвращайте сильный голод и усталость.
  • Изначально придерживайтесь установленных правил.
  • Избегайте нехватки витаминов и минералов.
  • Не используйте специальные медикаменты или продукты для диеты.
  • Сохраняйте максимум удовольствия от приема пищи.

alt

Как правильно питаться

Чтобы изменить свой рацион питания, вы должны постепенно уменьшить потребление калорий, то есть в первую очередь ограничить жиры и сахара. Необходимо также соблюдать надлежащие пищевые практики, добавив несколько простых правил:

  • Не пропускайте прием пищи, особенно завтрак, который должен быть сытным. Ужин должен быть легким.
  • Откажитесь от перекусов. Если вы испытываете чувство голода между приемами пищи, выпейте большой стакан воды, кофе или чай без сахара. Пить лучше до еды и во время еды.
  • Продолжайте каждый день есть крахмалосодержащие, мучные и зерновые продукты: макароны, рис, картофель или хлеб. Они обеспечивают чувство сытости и пополняют организм необходимой энергией и волокнами. Однако стоит избегать сопровождающих их продуктов: жирных соусов, сливочного масла, сыра, сметаны и так далее.
  • Исключите из рациона сладкие газированные напитки.
  • Откажитесь от алкогольных напитков и пива. Вы можете продолжать пить вина, лучше красное, ограничиваясь одним стаканом в день.
  • Старайтесь не употреблять пищу вне дома, чтобы иметь возможность контролировать свое питание. В ресторанах это иногда возможно, а вот у друзей намного сложнее.
  • Выбирайте нежирное мясо, желательно курицу без кожи, рыбу и ракообразных.
  • правила похуденияБудьте осторожны со скрытыми жирами: избегайте любого мяса в соусе, жирных колбасных изделий, яиц, жареных блюд, венской выпечки, сладостей, шоколада, мороженого, пирожных.
  • Ешьте овощи в любом виде: сырые, отварные, в супах.
  • Ешьте два фрукта в день, но не более.

Выбирайте лучший способ приготовления продуктов:

  • мясо: на гриле или жареное;
  • рыба: на гриле, запеченная в духовом шкафу или микроволновке;
  • овощи: на пару, тушеные или в микроволновой печи;
  • набор приправ и соусов должен включать меньше жиров: немного растительного, сливочного масла или сливок, используйте лимон, йогурт, бульонный кубик и соевый соус; наконец, можете добавить ароматные травы и специи.
Обсуждаемые