Очень часто подготавливаясь к диете, многие упускают из виду тот этап, когда стоит убедиться в своей готовности к данному мероприятию. Тем не менее, для успешного избавления от лишних килограммов очень важно знать, как настроить себя на похудение.
Похудение и сохранение полученного результата требует одновременно физической и психологической подготовки. Для того чтобы быть готовыми к похудению, необходимо подобрать для себя оптимальный вариант долгосрочной диеты, а также морально подготовить себя к снижению веса. Вы должны быть уверены, что не откажитесь от диеты по причине ее комплексности, ограничений в питании, монотонности и нехватки питательных веществ, которые она может вызывать.
Подготовка к диете
В первую очередь вы должны взять обязательство перед собой. Старайтесь постоянно поддерживать свое желание похудеть. Используйте каждый удобный момент для избавления от лишних килограммов. По возможности поделитесь своими намерениями с кем-нибудь другим. Это укрепит вашу преданность выбранной диете, а также программе физических упражнений, которая должна сопровождать диету.- Организуйте себя. Думайте о себе как о человеке, о человеческом существе в целом и полностью погрузитесь в задуманное. Рассматривайте диету для похудения как проект и не откладывайте ее в сторону. Подберите для себя диету, которая не будет нарушать ваш распорядок и не изменит радикально ваш образ жизни, а только лишь оптимизирует его.
- Не дожидайтесь подходящего момента, чтобы сесть на диету, например, после отпуска, праздников, дня рождения, послезавтра и так далее. Стоит признать, что идеального момента, чтобы вернуть прежнюю форму, не существует. Не стоит откладывать, нужно действовать сразу, чтобы избавиться от бесполезных жиров и восстановить свое здоровье.
- Найдите правильный психологический подход. Не стоит впадать в крайности: все или ничего. Вы не должны отказываться от своих любимых блюд и продуктов (даже если многие из них калорийные или богаты сахаром или жирами) или заниматься ежедневно спортом. Скорее всего, в данном случае речь идет о внесении незначительных изменений в ваш образ жизни. Изменения, которым вы сможете следовать и свидетельства которых будут проявляться со временем.
- Оставайтесь реалистами. Думайте о том, как протекает ваша жизнь в настоящий момент, и что вы сможете осилить на самом деле относительно физических упражнений и диеты для похудения. Оценка должна охватывать все аспекты вашей жизни, включая работу и семейные обязанности. Если вы знаете, что в последующие три месяца у вас намечаются частые командировки, вы должны продумать план здорового питания в общественных местах.
В здоровом теле здоровый дух
Найдите время для выполнения физических упражнений. Восстановление формы – это основополагающая составляющая процесса похудения и стабилизации веса после похудения. Необходимо разработать программу тренировок с учетом вашего графика. Продумайте, каким количеством времени вы располагаете для выполнения упражнений. Физическая активность должна быть неотъемлемой частью повседневности. Однако это могут быть не только физические упражнения, но и утренняя прогулка по парку, поход за покупками пешком, подъем или спуск по лестнице вместо лифта, выход из транспорта на одну-две остановки раньше пункта назначения и тому подобное.- Осознайте, что вас мотивирует. Задайте себе вопрос, чтобы определить, что поможет вам достичь поставленной цели. Ответы на следующие вопросы помогут вам разработать план, которому вы будете следовать в дальнейшем:
- Нужен ли вам партнер по диете или для занятий спортом?
- Какое поощрение ждет вас при достижении поставленной цели (одежда, духи, музыкальный альбом, и так далее)?
- Какие физические упражнения вам не нравится выполнять?
- Какими любимыми блюдами вы сможете себя иногда побаловать во время диеты, чтобы избежать разочарования и уныния?
- Не думайте о диете, думайте об изменениях в жизни. Вы рассчитываете сесть на диету, чтобы похудеть. В данном случае не стоит думать об этом как о каких-то вынужденных обстоятельствах, смотрите на это как на положительные изменения, которые станут полезными привычками и сделают вашу жизнь более здоровой.
Создайте социальную группу по снижению веса. Как только вы начинаете заниматься фитнесом, начинает развиваться своего рода социальная сеть. Занимайтесь йогой, аэробикой, ездой на стационарном велосипеде, кикбоксингом и другим. Найдите себе друзей в спортзале или на форумах в Интернете с подобными целями. Худеть вместе намного эффективнее.- Используйте внешние ресурсы. Если у вас возникают трудности с едой (количество, калорийность, размер блюда и так далее), существуют специальные службы, которые помогут вам решить данные проблемы. Ознакомьтесь, какие спортивные залы, парки, и другие подходящие для занятий спортом места есть вблизи от вашего дома. Найдите оборудование и вспомогательные материалы, которые помогут вам похудеть.
Принципы, которыми следует руководствоваться
Чтобы похудеть, необходимо опираться на определенные постоянные принципы:
- Дайте себе время, чтобы скинуть как минимум 2-3 кг.
- Предотвращайте сильный голод и усталость.
- Изначально придерживайтесь установленных правил.
- Избегайте нехватки витаминов и минералов.
- Не используйте специальные медикаменты или продукты для диеты.
- Сохраняйте максимум удовольствия от приема пищи.
Как правильно питаться
Чтобы изменить свой рацион питания, вы должны постепенно уменьшить потребление калорий, то есть в первую очередь ограничить жиры и сахара. Необходимо также соблюдать надлежащие пищевые практики, добавив несколько простых правил:
- Не пропускайте прием пищи, особенно завтрак, который должен быть сытным. Ужин должен быть легким.
- Откажитесь от перекусов. Если вы испытываете чувство голода между приемами пищи, выпейте большой стакан воды, кофе или чай без сахара. Пить лучше до еды и во время еды.
- Продолжайте каждый день есть крахмалосодержащие, мучные и зерновые продукты: макароны, рис, картофель или хлеб. Они обеспечивают чувство сытости и пополняют организм необходимой энергией и волокнами. Однако стоит избегать сопровождающих их продуктов: жирных соусов, сливочного масла, сыра, сметаны и так далее.
- Исключите из рациона сладкие газированные напитки.
- Откажитесь от алкогольных напитков и пива. Вы можете продолжать пить вина, лучше красное, ограничиваясь одним стаканом в день.
- Старайтесь не употреблять пищу вне дома, чтобы иметь возможность контролировать свое питание. В ресторанах это иногда возможно, а вот у друзей намного сложнее.
- Выбирайте нежирное мясо, желательно курицу без кожи, рыбу и ракообразных.
Будьте осторожны со скрытыми жирами: избегайте любого мяса в соусе, жирных колбасных изделий, яиц, жареных блюд, венской выпечки, сладостей, шоколада, мороженого, пирожных.- Ешьте овощи в любом виде: сырые, отварные, в супах.
- Ешьте два фрукта в день, но не более.
Выбирайте лучший способ приготовления продуктов:
- мясо: на гриле или жареное;
- рыба: на гриле, запеченная в духовом шкафу или микроволновке;
- овощи: на пару, тушеные или в микроволновой печи;
- набор приправ и соусов должен включать меньше жиров: немного растительного, сливочного масла или сливок, используйте лимон, йогурт, бульонный кубик и соевый соус; наконец, можете добавить ароматные травы и специи.
Статьи по теме
Метки статьи:
