Непрерывная кардио-тренировка
Непрерывная кардио-тренировка повышенной интенсивности – это занятие на беговой дорожке с максимальной скоростью или упражнения на орбитреке в течение длительного времени (более 5 минут).
Кардио-тренировка повышенной интенсивности с интервалами:
Кардио-тренировка повышенной интенсивности с интервалами подразумевает чередование периодов работы и отдыха (или работы с пониженной нагрузкой). Например, спринтерский бег на 100 метров и возвращение на старт, отдых, и повторение упражнения могут считаться кардио-тренировкой повышенной интенсивности с интервалами. ТПИИ более интенсивна, чем непрерывная кардио-тренировка повышенной интенсивности и гораздо более интенсивна, чем кардио-тренирока низкой интенсивности.
Наращивание мышечной массы
Следующие две программы идеально подходят для тех, кто стремится нарастить мышечную массу:
- Понедельник:
45-60 минут тренировки с отягощениями
Затем 30 минут кардио-тренировки низкой интенсивности
- Вторник:
45-60 минут тренировки с отягощениями
Затем 30 минут кардио-тренировки низкой интенсивности
- Среда: перерыв
- Четверг:
45-60 минут тренировки с отягощениями
Затем 30 минут кардио-тренировки низкой интенсивности
- Пятница:
45-60 минут тренировки с отягощениями
Затем 30 минут кардио-тренировки низкой интенсивности
- Суббота: перерыв
- Воскресенье: необходимый отдых.
Обратите внимание: по мере того, как вы теряете вес и повышаете уровень физической подготовки, необходимо также увеличивать продолжительность кардио-тренировок и повышать их интенсивность.
- Понедельник:
45-60 минут тренировки с отягощениями
- Вторник:
45-60 минут тренировки с отягощениями
- Среда:
15-20 минут кардио-тренировки повышенной интенсивности на орбитреке
- Четверг:
45-60 минут тренировки с отягощениями
- Пятница:
45-60 минут тренировки с отягощениями
- Суббота:
десять спринтерских забегов на 100 метров
- Воскресенье: необходимый отдых.
Обратите внимание: по мере того, как вы теряете вес и повышаете уровень физической подготовки, необходимо также увеличивать продолжительность кардио-тренировок и повышать их интенсивность.
Сжигание жира
Следующая программа тренировок идеально подходят для тех, кто стремится похудеть и избавиться от лишнего жира:
- Понедельник:
45-60 минут тренировки с отягощениями
Затем 30 минут кардио-тренировки низкой интенсивности
- Вторник:
45-60 минут тренировки с отягощениями
Затем 30 минут кардио-тренировки низкой интенсивности
- Среда:
15-20 минут кардио-тренировки повышенной интенсивности на орбитреке
- Четверг:
45-60 минут тренировки с отягощениями
Затем 30 минут кардио-тренировки низкой интенсивности
- Пятница:
45-60 минут тренировки с отягощениями
Затем 30 минут кардио-тренировки низкой интенсивности
- Суббота:
десять спринтерских забегов на 100 метров
- Воскресенье: необходимый отдых.
Обратите внимание: по мере того, как вы теряете вес и повышаете уровень физической подготовки, необходимо также увеличивать продолжительность кардио-тренировок и повышать их интенсивность.
Для бодибилдеров главное – силовые тренировки. Не стоит слишком увлекаться кардио-тренировками, так как это может негативно отразиться на вашем восстановлении после силовых тренингов. Независимо от того, какая цель перед вами стоит - нарастить мускулатуру или сбросить вес – вы обязательно должны находить время для выполнения кардио-упражнний.
Продолжительность и интенсивность кардио-тренировок зависит от вашей цель, уровня подготовки и скорости восстановления.
