Силовые упражнения для женщин - как не превратиться в гору мышц

Силовые упражнения для женщин Поскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из них является регулярная тренировка. Силовые упражнения заставляют мышцы с силой преодолевать сопротивление. Всего двадцать минут силовых упражнений дважды или трижды в неделю помогут развить мышечную силу. Кроме того, тренировка укрепляет костную ткань, связочный аппарат, кровообращение.

Существует миф о том, что женщины, регулярно выполняющие силовые упражнения, превращаются в горы мышц. Это не так. Одним из важных моментов силовых тренировок является то, что перед занятием следует тщательно разогреть и растянуть те группы мышц, которые вы собираетесь нагружать.

Упражнения с гантелями

  • Тренировка боковых мышц предплечья
  • Руки расположены вдоль тела, локти слегка согнуты, ладони обращены друг к другу.
  • Поднимите руки к плечам, сгибая их в локтях.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите.

Передняя поверхность предплечья

  • Руки расположены вдоль тела, локти слегка согнуты, ладони обращены друг к другу.
  • Вытяните руку с гантелей вперед, и, согнув ее в локте, поднимите к плечу.
  • Опустите, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой.

Верхний ряд мышц

  • Руки расположены вдоль тела, локти слегка согнуты, гантели прижаты к бедрам.
  • Держа руки максимально близко к телу, поднимите руки с гантелями до уровня подбородка.
  • Вернитесь в исходное положение, повторите.

Бицепсы

  • Руки расположены вдоль тела, ладонями наружу.
  • Локти прижаты к телу
  • Не отрывая локтей от тела, поднимайте гантели к плечам
  • Вернитесь в исходное положение, повторите

Упражнения для ног

  • Исходное положение - на корточках. Штанга на плечах с приемлемым для вас весом. Медленно поднимайтесь и опускайтесь в исходное положение.
  • Повторите по пятнадцать приседаний. Сделайте четыре подхода.
  • Между подходами можете отдохнуть (не более минуты) и сделать растяжку мышц.

Упражнения для верхней части тела

  • Лягте на пол или на наклонную доску.
  • Возьмите гантели, руки расположены на уровне груди.
  • Медленно поднимайте руки, коснитесь гантелями друг друга, задержитесь в таком положении.
  • Медленно опустите руки, повторите упражнение.
  • Повторите 10 раз, сделайте 4 подхода.

Мышцы живота - скручивание

  • Лягте на спину, ногами упритесь в скамейку.
  • Скрестите руки на груди.
  • Сгибайте туловище, стараясь достать плечами бедер. Дышите глубоко.
  • Ощутите максимальное напряжение мышц живота.
  • Повторите 25 раз, сделайте 4 подхода.