Эллиптический тренажер был изобретен в девяностых годах прошлого века и практически сразу приобрел популярность во всем мире. В таких тренажерах используется принцип ходьбы по эллиптической траектории. При этом тренируются мышцы спины, груди, плеч, рук, ягодиц, бедер и ног. Эффективная тренировка позволяет проработать все группы мышц, а также повысить выносливость организма. Из-за имеющихся проблем с суставами многие люди отказываются от занятий на тренажерах. Однако эллиптический тренажер позволяет проводить интенсивные тренировки в условиях отсутствия серьезной нагрузки на коленные и голеностопные суставы ног.
Преимущества эллиптического тренажера
Большим преимуществом эллиптического тренажера является возможность проработать больший «диапазон» мышц, по сравнению с другими тренажерами. Происходит это благодаря технической способности тренажера выполнять движения вперед и назад. Таким образом, те группы мышц, которые обычно не задействованы при движении вперед, могут эффективно прорабатываться на эллиптическом тренажере при обратном движении. Кроме заметного укрепления мышц и такого желаемого многими эффекта похудения, эллиптический тренажер позволяет повысить выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а значит, благотворно влиять на работу сердца.
Однако не стоит стремиться заниматься интенсивно с первых же занятий. Для начала важно определить свой уровень тренированности и уже исходя из результатов, заниматься по одной или другой схеме. Перед занятиями на эллиптическом тренажере лучше обратиться за советом к инструктору, который измерит пульс до тренировки и после первых ее 10 минут, а затем произведет соответствующие подсчеты. В результате вы будете иметь индивидуально разработанную тренировку, которая позволит основательно проработать мышцы, не нагружая чрезмерно сердечно-сосудистую систему.
Противопоказания
Занятия на эллиптическом тренажере противопоказаны при тахикардии, тяжелой сердечно-сосудистой недостаточности, тромбофлебите, сердечной астме, приступах стенокардии, сахарном диабете, онкологических заболеваниях, инфекционных заболеваниях. При гипертонической болезни занятия должны проводиться только с инструктором, и после консультации с врачом. Даже если проблем со здоровьем нет, все равно во время занятий следует внимательно следить за своим самочувствием и сразу же прекратить тренировку при болях в области сердца, головокружении, сильной одышке, внезапном чувстве слабости или любом другом симптоме ухудшения самочувствия. Для отсутствия перегрева, занятия на эллиптическом тренажере должны проводиться в легкой одежде, не стесняющей движения и не препятствующей нормальной теплоотдаче человеческого организма.
