Борьба с лишними килограммами - это далеко не всегда тяжелый труд, изнуряющие диеты и постоянное чувство голода. Чтобы успешно бороться с избыточным весом, в первую очередь важно помнить о том, что похудение - это всегда комплексная программа: невозможно избавиться от лишнего веса, попросту ограничивая себя в еде или нанося ущерб здоровью всевозможными таблетками для похудения.
Считаем калории
Одна из основ борбы с лишними килограммами - это ограничение количества калорий. «Золотое правило» похудения на самом деле очень простое: для того чтобы похудеть, необходимо, чтобы организм сжигал больше калорий, чем вы потребляете с пищей. При этом вовсе не обязательно отказываться от какого-либо из компонентов нормального питания - вполне допустимы и жиры, и углеводы, от которых рекомендуется отказываться при соблюдении большинства диет. Единственное требование - соблюдать ежедневную норму калорий: чтобы худеть быстрее, необходимо урезать ежедневное количество калорий на двадцать-двадцать пять процентов. Дефицит калорий приведет к тому, что организм начнет компенсировать недостаток энергии, образующейся при расщеплении пищи, сжиганием жировых отложений - и в результате избыточная масса тела начнет буквально таять на глазах.
Обманываем голод
Существенный недостаток большинства диет, обещающих быстрое и эффективное избавление от жировых отложений - постоянное, мучительное чувство голода, бороться с которым очень трудно. Именно поэтому и соблюдать диету на протяжении длительного периода времени очень сложно. Чтобы похудение было процессом комфортным, можно обмануть чувство голода - проще всего увеличить в рационе количество продуктов, богатых клетчаткой. Такие продукты - свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты - обеспечивают ощущение сытости даже после употребления небольшого их количества, а низкокалорийность богатых клетчаткой продуктов делает их незаменимым элементом рациона при похудении.
Существуют и другие способы подавить голод и употреблять меньше пищи без вреда для собственного здоровья. К ним относится, например, так называемая лимонная диета - с утра и перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды с соком одного лимона. Такой полезный коктейль притупляет чувство голода, помогает без труда уменьшить размеры порций и не вредит желудку. Кроме того, подавить аппетит помогают яблочный уксус и имбирь - перед каждым приемом пищи можно выпивать стакан воды с столовой ложкой яблочного уксуса, добавляя по вкусу мед, или отвар из имбиря (из расчета чайная ложка тертого корня имбиря на два стакана кипятка).
Избавляемся от лишней жидкости
Одна из составляющих лишнего веса - избыток жидкости, накапливающейся в организме. Именно потерей жидкости объясняется первоначальная эффективность многих фруктовых диет и овощных диет - такие диеты стимулируют выведение из организма жидкости, избавляя от двух-трех килограммов. Чтобы быстрее избавиться от избыточной жидкости, в рацион необходимо включить как можно больше свежих овощей и фруктов - особенно полезны для такого вида похудения огурцы и арбузы, натуральные диуретики. А чтобы жидкость не накапливалась в организме, исключите из рациона соль (на этом принципе основана так называемая бессолевая диета). Необходимое количество соли организм будет получать из продуктов питания, а вот при приготовлении блюд от соли нужно отказаться.
Физические нагрузки
Бороться с избыточным весом означает не только соблюдать определенные правила питания, но и заниматься спортом - без физической активности эффект любых, даже самых строгих диет минимален. Лучше всего для борьбы с лишними килограммами подходят аэробные нагрузки - бег или занятия на беговой дорожке, велотренажер, плавание. Если время позволяет, можно заниматься аэробикой, пилатесом, степ-аэробикой - все эти нагрузки ускоряют процесс сжигания жировых отложений. Не забывайте о главном правиле похудения - организм за счет интенсивных физических нагрузок должен сжигать больше калорий, чем получает с пищей. Но не стоит и перегружать организм - двадцати-тридцати минут интенсивных занятий три раза в неделю вполне достаточно.
Татьяна Смирнова
